Тренировка дня: силовой домашний комплекс на 20 минут
Подойдёт как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса.
![Тренировка дня: силовой домашний комплекс на 20 минут](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Trenirovka-dnya-silovoj-domashnij-kompleks-na-20-minut_1607034377-288x144.jpg)
Упражнения этой тренировки хорошо нагрузят пресс и сгибатели бедра, плечи, руки и бёдра.
Помимо силовой нагрузки вы также поработаете над мобильностью плеч и бёдер, а за счёт интервального формата потратите немало калорий и прокачаете выносливость.
Выполняйте упражнения по 30–60 секунд в зависимости от своего уровня подготовки. Между упражнениями отдыхайте по 20 секунд, между кругами — по 2 минуты. Выполните четыре круга.
Комплекс включает следующие движения:
- Отведение ног назад в глубоком приседе с руками перед телом или с руками над головой.
- Касание плеч в «медвежьей» планке или разворот корпуса в «медвежьей» планке.
- Отжимания с колен или отжимания полные.
- Статичный присед у стены или статичный присед с руками над головой.
- Подтягивание коленей к груди на пресс или подтягивание коленей к груди с переносом через предмет.
Выбирайте версию упражнения исходя из своего уровня подготовки. И старайтесь подобрать время работы таким образом, чтобы продержаться весь интервал без отдыха.
Пишите в комментариях, понравилась ли вам тренировка. Пробовали сложную версию упражнений?
Лучшие предложения
Распродажа «Стильное лето» на AliExpress: забираем модную одежду с хорошими скидками
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Минус жир, плюс забота: почему посудомоечная машина полюбит таблетки SYNERGETIC
ТЕСТ: Френдзона или любовь? Узнайте, какие у вас отношения с деньгами
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаКак обновить квартиру без больших затрат: 6 советов, проверенных опытом