Тренировка дня: силовой домашний комплекс на 20 минут
Подойдёт как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса.
Упражнения этой тренировки хорошо нагрузят пресс и сгибатели бедра, плечи, руки и бёдра.
Помимо силовой нагрузки вы также поработаете над мобильностью плеч и бёдер, а за счёт интервального формата потратите немало калорий и прокачаете выносливость.
Выполняйте упражнения по 30–60 секунд в зависимости от своего уровня подготовки. Между упражнениями отдыхайте по 20 секунд, между кругами — по 2 минуты. Выполните четыре круга.
Комплекс включает следующие движения:
- Отведение ног назад в глубоком приседе с руками перед телом или с руками над головой.
- Касание плеч в «медвежьей» планке или разворот корпуса в «медвежьей» планке.
- Отжимания с колен или отжимания полные.
- Статичный присед у стены или статичный присед с руками над головой.
- Подтягивание коленей к груди на пресс или подтягивание коленей к груди с переносом через предмет.
Выбирайте версию упражнения исходя из своего уровня подготовки. И старайтесь подобрать время работы таким образом, чтобы продержаться весь интервал без отдыха.
Пишите в комментариях, понравилась ли вам тренировка. Пробовали сложную версию упражнений?
Лучшие предложения
Надо брать: компактный перфоратор от DeWalt со скидкой 60%
Планшет 2025 года от HONOR отдают со скидкой 54%
30 недорогих новогодних подарков
Как максимально сэкономить на AliExpress в ноябре
Находки AliExpress: 20 самых полезных и интересных товаров октября
120 идей подарков для «Тайного Санты»
30 полезных товаров со скидками до 86% на AliExpress
Забираем зимние кроссовки от Humtto со скидкой 55%
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности
Как студенты-архитекторы улучшают благоустройство городов, не отрываясь от учёбы: 4 доступных формата
Как покупать продукты рационально: полезная инструкция
РекламаПазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга