Тренировка дня: 15-минутный комплекс для сильных бёдер и пресса

Интересная интервальная тренировка от фитнес‑тренера Идалис Веласкес (Idalis Velazquez). Комплекс упражнений прекрасно нагрузит бёдра и мышцы кора, укрепит плечи и руки, прокачает выносливость.

Тренировка подходит для любого уровня подготовки. В конце каждого короткого видео Идалис показывает, как можно упростить упражнение.

Тренировка состоит из семи упражнений:

• Шаги вбок в полуприседе + выпрыгивания.
• Касание коленей в планке с прыжком в полуприсед.
• Боковые выпады с подъёмом колена.
• «Червь» с двойным отжиманием.
• «Скалолаз» накрест.
• Прыжковые выпады.
• «Медвежья» планка с касанием четырёх точек.

Вы можете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать. Или же работать 40 или 50 секунд и отдыхать 20 и 10 секунд. Выбирайте своё время в зависимости от уровня подготовки. Когда закончите последнее упражнение, отдохните одну минуту и повторите тренировку.

Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях.