Тренировка дня: 15-минутный комплекс для сильных бёдер и пресса
7 крутых упражнений для любого уровня подготовки.
Интересная интервальная тренировка от фитнес‑тренера Идалис Веласкес (Idalis Velazquez). Комплекс упражнений прекрасно нагрузит бёдра и мышцы кора, укрепит плечи и руки, прокачает выносливость.
Тренировка подходит для любого уровня подготовки. В конце каждого короткого видео Идалис показывает, как можно упростить упражнение.
Тренировка состоит из семи упражнений:
- Шаги вбок в полуприседе + выпрыгивания.
- Касание коленей в планке с прыжком в полуприсед.
- Боковые выпады с подъёмом колена.
- «Червь» с двойным отжиманием.
- «Скалолаз» накрест.
- Прыжковые выпады.
- «Медвежья» планка с касанием четырёх точек.
Вы можете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать. Или же работать 40 или 50 секунд и отдыхать 20 и 10 секунд. Выбирайте своё время в зависимости от уровня подготовки. Когда закончите последнее упражнение, отдохните одну минуту и повторите тренировку.
Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях.
Лучшие предложения
5 пусковых устройств для автомобиля, которые можно выгодно купить на «чёрной пятнице»
Эта светодиодная лента создаёт волшебную атмосферу и стоит меньше двух тысяч рублей
Надо брать: машинка для стрижки от Xiaomi со скидкой 72%
Выбрасываем телевизор и забираем проектор Wanbo Mozart 1 Pro с хорошей скидкой
Баланс цены и мощности: 4 игровых ПК DigitalRazor Core до 142 000 рублей
25 очаровательных товаров для дома, которые можно купить со скидкой
15 достойных внимания товаров со скидками до 67% на «чёрной пятнице»
iPhone 17 Pro подешевеет до 99 990 рублей в «чёрную пятницу». Добавляйте в корзину сейчас!
Экология, инфраструктура и перспективы: 3 причины переехать на север Москвы
3 фактора, которые влияют на качество вашего сна
Как найти работу, где помогают расти и поддерживают на старте
Нейросети меняют рынок труда. Что нужно сделать сегодня, чтобы оставаться востребованным завтра