Тренировка дня: 15-минутный комплекс для сильных бёдер и пресса
7 крутых упражнений для любого уровня подготовки.
![Тренировка дня: 15-минутный комплекс для сильных бёдер и пресса](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/05/s_1588266334-288x144.jpg)
Интересная интервальная тренировка от фитнес‑тренера Идалис Веласкес (Idalis Velazquez). Комплекс упражнений прекрасно нагрузит бёдра и мышцы кора, укрепит плечи и руки, прокачает выносливость.
Тренировка подходит для любого уровня подготовки. В конце каждого короткого видео Идалис показывает, как можно упростить упражнение.
Тренировка состоит из семи упражнений:
- Шаги вбок в полуприседе + выпрыгивания.
- Касание коленей в планке с прыжком в полуприсед.
- Боковые выпады с подъёмом колена.
- «Червь» с двойным отжиманием.
- «Скалолаз» накрест.
- Прыжковые выпады.
- «Медвежья» планка с касанием четырёх точек.
Вы можете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать. Или же работать 40 или 50 секунд и отдыхать 20 и 10 секунд. Выбирайте своё время в зависимости от уровня подготовки. Когда закончите последнее упражнение, отдохните одну минуту и повторите тренировку.
Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях.
Лучшие предложения
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
Ищете хороший стайлер за разумные деньги? Вот 2 новинки от Dreame, которые могут подойти
3 гаджета Hisense, которые прокачают любую кухню до уровня «Профи»
Как обновить квартиру без больших затрат: 6 советов, проверенных опытом
Число гостиничных номеров в России превысило миллион и продолжает расти
ТЕСТ: Френдзона или любовь? Узнайте, какие у вас отношения с деньгами
Подкаст Лайфхакера: как пережить сессию, если у вас сезонная аллергия