Тренировка дня: 15-минутный комплекс для сильных бёдер и пресса
7 крутых упражнений для любого уровня подготовки.
Интересная интервальная тренировка от фитнес‑тренера Идалис Веласкес (Idalis Velazquez). Комплекс упражнений прекрасно нагрузит бёдра и мышцы кора, укрепит плечи и руки, прокачает выносливость.
Тренировка подходит для любого уровня подготовки. В конце каждого короткого видео Идалис показывает, как можно упростить упражнение.
Тренировка состоит из семи упражнений:
- Шаги вбок в полуприседе + выпрыгивания.
- Касание коленей в планке с прыжком в полуприсед.
- Боковые выпады с подъёмом колена.
- «Червь» с двойным отжиманием.
- «Скалолаз» накрест.
- Прыжковые выпады.
- «Медвежья» планка с касанием четырёх точек.
Вы можете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать. Или же работать 40 или 50 секунд и отдыхать 20 и 10 секунд. Выбирайте своё время в зависимости от уровня подготовки. Когда закончите последнее упражнение, отдохните одну минуту и повторите тренировку.
Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях.
Лучшие предложения
10 популярных товаров с приличными скидками на AliExpress
Оформляем дебетовку с кешбэком до 15% за пополнение PS Store, Steam и Xbox
Дешевле 3 000 рублей стоит хороший мойщик окон прямо сейчас на AliExpress
Надо брать: пылесос с функцией влажной уборки Dreame G12 со скидкой 30%
15 моделей качественной обуви от ECCO на весну
Новинка Xiaomi 17 появилась со скидкой 37% на AliExpress
Забираем яркие резиновые сапоги и бежим прыгать по лужам
Надо брать: смарт-часы Honor Watch 5 со скидкой 39% на AliExpress
10 стыдных вопросов об ИИ в дизайне: отвечает креативный директор студии Redis Agency Павел Дергачёв
Где взять деньги на бизнес в 2026 году: памятка для предпринимателей
Как найти покупателей без помощи социальных сетей
Российский Красный Крест открывает набор на профессиональные курсы с возможностью бесплатного обучения