Тренировка дня: нагрузите мышцы пресса, почти не двигаясь
Три упражнения для сильного кора, плеч и бёдер.
Этот короткий комплекс от тренера Тани Поппетт (Tanya Poppett) не включает активных движений и не требует оборудования. Цель во всех упражнениях — избежать движения корпуса и бёдер: не поворачиваться, не скручиваться и не вращаться во время подъёма рук и ног.
Чтобы оставаться статичным в условиях нестабильности, вашему телу придётся одновременно напрягать много мышечных групп. Так что не ждите, что тренировка будет лёгкой.
- Планка на предплечьях с попеременным подъёмом рук. Выполните по шесть раз для каждой руки. Старайтесь зафиксировать тело и не двигать бёдрами. Чтобы было удобнее, поставьте ноги пошире.
- Подъёмы ног в «медвежьей» планке. Сделайте по шесть раз каждой ногой. Следите, чтобы поясница оставалась ровной, не прогибалась вниз и не округлялась.
- Подъёмы колена в боковой планке. Выполните шесть подъёмов колена, расположенного ближе к полу, затем встаньте в планку на другую руку и повторите.
Сделайте по три подхода каждого упражнения с отдыхом в одну минуту между ними.
Пишите в комментариях, удалось ли вам удержать корпус и плечи на месте и какое упражнение было сложнее всего.
Лучшие предложения
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены
Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели
Что-то на богатом. Как заработать на инвестициях, если не хочется следить за всеми новостями финансового рынка
Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции
Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат