Тренировка дня: нагрузите мышцы пресса, почти не двигаясь
Три упражнения для сильного кора, плеч и бёдер.
![Trenirovka dnya: nagruzite myshcy pressa, pochti ne dvigayas'](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/05/Trenirovka-dnya-nagruzite-myshcy-pressa-pochti-ne-dvigayas_1588884154-288x144.jpg)
Этот короткий комплекс от тренера Тани Поппетт (Tanya Poppett) не включает активных движений и не требует оборудования. Цель во всех упражнениях — избежать движения корпуса и бёдер: не поворачиваться, не скручиваться и не вращаться во время подъёма рук и ног.
Чтобы оставаться статичным в условиях нестабильности, вашему телу придётся одновременно напрягать много мышечных групп. Так что не ждите, что тренировка будет лёгкой.
- Планка на предплечьях с попеременным подъёмом рук. Выполните по шесть раз для каждой руки. Старайтесь зафиксировать тело и не двигать бёдрами. Чтобы было удобнее, поставьте ноги пошире.
- Подъёмы ног в «медвежьей» планке. Сделайте по шесть раз каждой ногой. Следите, чтобы поясница оставалась ровной, не прогибалась вниз и не округлялась.
- Подъёмы колена в боковой планке. Выполните шесть подъёмов колена, расположенного ближе к полу, затем встаньте в планку на другую руку и повторите.
Сделайте по три подхода каждого упражнения с отдыхом в одну минуту между ними.
Пишите в комментариях, удалось ли вам удержать корпус и плечи на месте и какое упражнение было сложнее всего.
Лучшие предложения
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
11 аксессуаров с AliExpress, с которыми на рабочем столе всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
Что делать, если трудно засыпать и просыпаться: 7 действенных советов