Тренировка дня: нагрузите мышцы пресса, почти не двигаясь
Три упражнения для сильного кора, плеч и бёдер.
Этот короткий комплекс от тренера Тани Поппетт (Tanya Poppett) не включает активных движений и не требует оборудования. Цель во всех упражнениях — избежать движения корпуса и бёдер: не поворачиваться, не скручиваться и не вращаться во время подъёма рук и ног.
Чтобы оставаться статичным в условиях нестабильности, вашему телу придётся одновременно напрягать много мышечных групп. Так что не ждите, что тренировка будет лёгкой.
- Планка на предплечьях с попеременным подъёмом рук. Выполните по шесть раз для каждой руки. Старайтесь зафиксировать тело и не двигать бёдрами. Чтобы было удобнее, поставьте ноги пошире.
- Подъёмы ног в «медвежьей» планке. Сделайте по шесть раз каждой ногой. Следите, чтобы поясница оставалась ровной, не прогибалась вниз и не округлялась.
- Подъёмы колена в боковой планке. Выполните шесть подъёмов колена, расположенного ближе к полу, затем встаньте в планку на другую руку и повторите.
Сделайте по три подхода каждого упражнения с отдыхом в одну минуту между ними.
Пишите в комментариях, удалось ли вам удержать корпус и плечи на месте и какое упражнение было сложнее всего.
Лучшие предложения
Флагманские наушники от Anker отдают со скидкой 42% на AliExpress
3D-принтер Anycubic Kobra 3 V2 Combo заметно подешевел на AliExpress
100 отличных подарков девочкам на 8 Марта
Полный набор инструментов от Boxbot, который реально нужен в квартире
Техника, которую не стыдно дарить на праздники в феврале и марте
Кроссовки от Demix, которые легко надевать и приятно носить в мокрый снег
Отличная скидка на пусковое устройство от Baseus с рейтингом 4,8 из 5
10 хороших мультитулов, которые часто покупают на AliExpress
5 подарков на День святого Валентина, которые приблизят к мечтам
3 настолки, которые можно подарить на любой праздник
Молодёжные центры: почему это удобно и что о них нужно знать
Культурный челлендж: 6 способов получить новые впечатления в этом году