Тренировка дня: короткий комплекс для красивой попы
Четыре упражнения, которые прокачают ваши ягодицы по полной.
Прокачка ягодиц важна не только для внешнего вида, но и для здоровья. Слабые ягодичные мышцы нарушают баланс тела и могут вызвать целый список проблем с суставами и позвоночником.
Если ваши ягодицы целый день прижаты к стулу, особенно важно время от времени нагружать их. Поддержите силу мышц с помощью небольшой тренировки от гимнастки и учителя по йоге Шоны Вертью (Shona Vertue).
Комплекс состоит из четырёх эффективных упражнений на прокачку ягодиц:
- приседания на одной ноге;
- ягодичный мостик на одной ноге;
- разведение бёдер, лёжа на боку;
- разгибание бедра на четвереньках.
Сделайте 5 подходов по 30 повторений на каждую ногу. Если мышцы пока не готовы к такой нагрузке, снизьте количество повторений до 15–20 раз.
И обязательно пишите в комментариях, понравился ли вам этот комплекс.
Лучшие предложения
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены
Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании
Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства
Банки запустили в приложениях сервисы для пострадавших от мошенников