Тренировка дня: 4 несложных упражнения для крепкой спины
![Тренировка дня: 4 несложных упражнения для крепкой спины](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/04/IA_2_1586440100-288x144.jpg)
Если большую часть дня вы проводите сидя или полулёжа, мышцы спины понемногу теряют тонус. В результате может испортиться осанка, а любая попытка передвинуть мебель или поднять тяжёлую вещь закончится болью в пояснице. Позаботьтесь о своей спине — выполните четыре простых упражнения.
1. «Супермен» с тягой
Это движение нагрузит разгибатели спины — мускулы вокруг позвоночника. За счёт тяги немного перепадёт и широчайшим мышцам. Двигайте руками с усилием, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет. Можете задерживаться в крайней точке на 1–2 секунды, чтобы получше нагрузить мышцы. Не опускайте грудь на пол до конца подхода. Выполните 20 тяг.
2. Бросок об пол
Делайте интенсивно и с усилием, как будто пытаетесь разрубить полено. При этом держите спину прямой во всех точках упражнения — это очень важно! Можете приподниматься на носочки, чтобы увеличить амплитуду. Выполните 20 раз.
3. Наклоны
Это аналог становой тяги, но без утяжеления. Чтобы увеличить нагрузку, отставьте одну ногу назад. Наклоняйтесь с прямой спиной, старайтесь достать пальцами до пола. Выполните 15 наклонов, затем поменяйте ногу и повторите.
4. Передача предмета из руки в руку
Это упражнение укрепит спину и немного растянет плечи. Найдите лёгкий предмет вроде теннисного мячика или даже небольшой мягкой игрушки и передавайте его из руки в руку. При этом не опускайте ноги и грудь на пол до конца подхода. Сделайте 10 передач в одну сторону, а затем то же количество в другую.
Можете остановиться на этом или выполнить 3–5 таких кругов. Пишите, как зашли упражнения и сколько кругов вы сделали.
Лучшие предложения
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа «Стильное лето» на AliExpress: забираем модную одежду с хорошими скидками
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: велофонарь, солнцезащитный козырёк и термосумка
Как быстро найти нужный товар в интернете? 6 возможностей «Яндекс Поиска», которые облегчают онлайн-шопинг
РекламаЛето, экзамены, цветение. Как пережить сессию, если у вас сезонная аллергия
Новые импланты и микроскоп со стократным увеличением: учёные «Росатома» и «Ростеха» рассказали о своих открытиях
Центр домашних развлечений и стильный аксессуар: почему стоит купить цифровую приставку