Тренировка дня, которая поможет развеяться и снять стресс
Встаньте прямо сейчас. Распахните окно, включите музыку и сделайте эти четыре упражнения. Даже если нет сил и грустно. Особенно если грустно.
Разножка с поворотами
Выполняйте энергично, прыгайте на полупальцах, не опускайте пятки на пол. Руки держите перед собой или поставьте на пояс. Сделайте 20 таких связок.
Касание плеч в упоре лёжа
Поставьте ладони под плечами, напрягите пресс, чтобы поясница не прогибалась. Если теряете равновесие, касайтесь не плеча, а тыльной стороны кисти — так будет проще.
Сделайте 20 повторений, по 10 с каждой руки. Чередуйте руки через раз. Не торопитесь — выполняйте в своём темпе.
Выпады вбок и накрест
Сложите руки перед собой и сделайте выпад в сторону. Старайтесь держать спину прямой и сесть до параллели бёдер с полом. Затем вернитесь в исходное положение и выполните выпад накрест назад.
Сделайте эту связку выпадов 10 раз с одной ноги, а затем столько же — с другой.
Скручивания
Прижимайте поясницу к полу, отрывайте только лопатки. Не давите руками на голову: пусть работает пресс, а не шея. Сделайте 20 раз.
Если стало лучше, но совсем чуть‑чуть, просто повторите комплекс заново. Сделайте 3–5 кругов — по самочувствию. И обязательно пишите в комментариях, как ощущения.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Какую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная реклама5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
Реклама«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных
«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
Реклама