Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама

Тренировка дня, которая поможет развеяться и снять стресс

13 апреля 2020 Спорт и фитнес
Четыре упражнения от Ии Зориной наполнят вас энергией и поднимут настроение.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Тренировка дня, которая поможет развеяться и снять стресс
Избранное

Встаньте прямо сейчас. Распахните окно, включите музыку и сделайте эти четыре упражнения. Даже если нет сил и грустно. Особенно если грустно.

Разножка с поворотами

Выполняйте энергично, прыгайте на полупальцах, не опускайте пятки на пол. Руки держите перед собой или поставьте на пояс. Сделайте 20 таких связок.

Касание плеч в упоре лёжа

Поставьте ладони под плечами, напрягите пресс, чтобы поясница не прогибалась. Если теряете равновесие, касайтесь не плеча, а тыльной стороны кисти — так будет проще.

Сделайте 20 повторений, по 10 с каждой руки. Чередуйте руки через раз. Не торопитесь — выполняйте в своём темпе.

Выпады вбок и накрест

Сложите руки перед собой и сделайте выпад в сторону. Старайтесь держать спину прямой и сесть до параллели бёдер с полом. Затем вернитесь в исходное положение и выполните выпад накрест назад.

Сделайте эту связку выпадов 10 раз с одной ноги, а затем столько же — с другой.

Скручивания

Прижимайте поясницу к полу, отрывайте только лопатки. Не давите руками на голову: пусть работает пресс, а не шея. Сделайте 20 раз.


Если стало лучше, но совсем чуть‑чуть, просто повторите комплекс заново. Сделайте 3–5 кругов — по самочувствию. И обязательно пишите в комментариях, как ощущения.

Читайте также 💪
  • Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования
  • Тренировка дня: 5 минут лёгкой активности для отличного настроения
  • Тренировка дня, которую можно начать прямо на диване
Обложка: AleArt / Shutterstock / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях