Тренировка дня: полная прокачка ног и попы за 7 минут
Одного круга хватит, чтобы бёдра просили пощады.
Это хороший интервальный комплекс с разнообразной нагрузкой на ноги и ягодицы. За счёт смены движений и коротких передышек вы сможете продержаться дольше и прокачать все участки бёдер, а интенсивный формат разгонит пульс и поможет сжечь побольше жира.
Делайте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Если вы хотите выполнить больше одного круга, берите в конце перерыв 1–2 минуты — затем начинайте сначала.
Один круг тренировки состоит из семи упражнений:
- Подъём с колен с выпрыгиванием из приседа.
- Приседания с узкой постановкой ног и боковые выпады.
- Ягодичный мостик на одной ноге (по 20 секунд на каждую).
- Тройная пульсация в приседании сумо.
- Шаги вбок в приседе.
- Выпады накрест (по 20 секунд на каждую ногу).
- Подъём таза в обратной планке.
Для лучшей прокачки ног сделайте два‑три круга. Это займёт 15–25 минут.
Понравилась тренировка? Сколько кругов сделали?
Лучшие предложения
Новинка от Roborock: робот-пылесос для тщательной уборки со скидкой 53%
Со скидкой 59% можно купить наушники от Edifier сейчас на AliExpress
Надо брать: автоматическая кофемашина от DeLonghi со скидкой 23%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели
15 товаров с AliExpress для тех, кому надоел интерьер дома
Надо брать: демисезонные кроссовки от Baasploa со скидкой 69%
10 вещей с маркетплейсов, которые порадовали нас на этой неделе
Флагманский робот-пылесос от Roborock отдают со скидкой 56% на AliExpress
Российский Красный Крест открывает набор на профессиональные курсы с возможностью бесплатного обучения
321 проект и 3,1 млрд рублей: как прошёл первый год работы Президентского фонда природы
Как женщины-учёные выводят науку за пределы лабораторий: 3 идеи, которые двигают прогресс
«Семальтара»: как работает семаглутид в таблетках и для чего его назначают