Тренировка дня: быстрый и мощный комплекс для здорового тела
Эта небольшая тренировка укрепит все главные мышечные группы, увеличит трату калорий и прокачает работу сердца и лёгких. Поставьте таймер, включите бодрую музыку и готовьтесь выложиться на все сто.
Подбирайте время работы и отдыха, исходя из своих возможностей. Можете выполнять упражнения в течение 30 секунд и затем прерываться на 10. Или чуть увеличить время для более продолжительной тренировки: делать движения 40 секунд, а отдыхать 20.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Глубокий выпад в планке со сменой ног.
- Взрывные отжимания с растяжкой плеч.
- Тяга в планке и выход в приседание.
- Выпады вперёд и назад со сменой ног.
- Боковые выпады и прыжок из приседания.
- Выпады с прыжком.
Если какой‑то пункт кажется слишком сложным, измените его под свои возможности. Например, если вы теряете равновесие в прыжковых выпадах, выполняйте обычные.
Сделайте пять‑шесть кругов, ориентируясь на своё самочувствие. Если вам нужен отдых между кругами, переведите дух в течение 1–2 минут и начинайте заново.
Пишите, сколько кругов сделали. В конце тренировки бёдра просят пощады, да?
Лучшие предложения
Надо брать: 3D-принтер для большой печати Creality Ender-5 Max со скидкой 56%
Популярный моющий пылесос Dreame G10 Pro отдают за полцены на AliExpress
Забираем дебетовку «Т-банка» с 2 000 баллов и повышенным кешбэком за автоуслуги
Кроссовки от Li-Ning, которые не боятся слякоти, отдают со скидкой 37%
Три необычных продукта, которые точно стоит попробовать во «ВкусВилле»
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели
Нескользящий коврик для йоги, на который можно залипнуть после тренировки
7 надёжных камер для безопасности людей и питомцев
Правда ли, что диабет молодеет? Разбираемся с эндокринологом
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти
Молодёжные центры: почему это удобно и что о них нужно знать
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть