Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🎄 Ёлка Лайфхакера
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Спорт и фитнес
24 августа 2020

Крутая жиросжигающая тренировка дня, которая займёт всего 20 минут

Придётся попотеть, но затраты калорий будут бешеные.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

Крутая жиросжигающая тренировка дня, которая займёт всего 20 минут

Тренировка включает движения на все группы мышц и особенно хорошо прокачивает бёдра. За счёт интенсивности и небольшого отдыха пульс остаётся высоким на протяжении всей тренировки.

Если у вас хватит сил выполнить её, как предписано, всего за 20 минут вы сможете сжечь около 200 ккал и увеличите энергозатраты на некоторое время после занятия.

Делайте каждое упражнение комплекса в течение 45 секунд и без отдыха переходите к следующему. Если движение выполняется с одной ноги, делайте по 20 секунд на каждую. По окончании отдохните одну минуту и начинайте заново. Выполните 4–5 кругов.

Тренировка состоит из пяти упражнений:

  1. Выпрыгивания из выпада с выносом колена.
  2. Два выпада и приседание.
  3. «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа и приседание.
  4. Ходьба в приседании.
  5. Из упора лёжа в «горку» с отжиманием.

Если вы не можете продержаться 45 секунд, сократите время работы на одну треть или добавьте 15 секунд отдыха между упражнениями. Это немного снизит ваши энергозатраты на тренировку, но зато позволит закончить её без долгих остановок.


Пишите, как вам этот комплекс и сколько секунд вы смогли работать без перерыва.

Читайте также
🧐
Тренировка дня: комплекс с гантелями для фигуры как у Тора из «Мстителей»
Тренировка дня: 15 минут для красивых рук и груди
Тренировка дня: 8 минут для красивой фигуры и здоровой спины
Обложка: Undrey / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

OnePlus 15R

Надо брать: новый субфлагман OnePlus 15R дешевле 39 000 рублей на AliExpress

42 отличных товара, которые часто покупают на AliExpress

36 отличных товаров, которые часто покупают на AliExpress

5 samyh populyarnyh vneshnih akkumulyatorov s AliExpress

5 самых популярных внешних аккумуляторов с AliExpress

Кроссовки от Golden Camel

Надо брать: качественные зимние кроссовки от Golden Camel за полцены

10 muzhskih zimnih kurtok so skidkami do 64%

10 мужских зимних курток со скидками до 64%

У этого шуруповёрта тысячи восторженных отзывов на маркетплейсах

У этого шуруповёрта тысячи восторженных отзывов на маркетплейсах

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары 2025 года

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары 2025 года

Апельсиновая Альфа-карта

Забираем дебетовую карту с кешбэком 7% и 5 000 баллов в «Пятёрочке»

Это интересно
Мой особенный друг: как взять из приюта питомца с особыми потребностями и не пожалеть

Мой особенный друг: как взять из приюта питомца с особыми потребностями и не пожалеть

Приоритетная задача! Чек-лист отдыха на праздниках

Приоритетная задача! Чек-лист отдыха на праздниках

3 вида киберугроз, которые могут серьёзно навредить бизнесу

3 вида киберугроз, которые могут серьёзно навредить бизнесу

Как работает распродажа на Ozon c точки зрения продавца и покупателя

Как работает распродажа на Ozon c точки зрения продавца и покупателя

Комментарии
Алексей Леоненко
24.08.20 12:35
Я бы перед тренировкой сделал 30-40 минутную легкую пробежку, чтобы мышцы израсходовали гликоген, тогда эффект будет жиротопа будет гораздо выше.
Ия Зорина
24.08.20 13:03
Конечно если сделать лёгкую пробежку на 30-40 минут, вы потратите больше калорий, а значит и эффект для похудения будет больше. Но чтобы запасы гликогена снизились хотя бы наполовину, нужно не меньше двух часов тяжелой тренировки.
Алексей Леоненко
24.08.20 13:47
Я же не про анаэробную тренировку говорю с железом. 40 минут легкой пробежки достаточно истощат запасы гликогена, чтобы организм приступил к собственно жиру. Собственно представленный комплекс и сам по себе естественно будет эффективен. Но вкупе с пробежкой эффект усилится. И это не считая примерно еще 200-250 ккал, которые потратятся с пробежкой.
Что вы могли пропустить
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
0
23 декабря 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
0
30 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня 2025
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
0
17 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
0
14 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
0
31 января 2025
Ликбез
Спорт и фитнес
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
0
30 января 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
0
29 января 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
5 советов, как одеться на горнолыжку, чтобы было тепло, красиво и безопасно
5 советов, как одеться на горнолыжку, чтобы было тепло, красиво и безопасно
29 января 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Гость25 минут назад

0 / 0

Интересно где это такие цены 1500
Стоит ли покупать полис ДМС, чтобы не разориться на лечении и медикаментах
Аватар автора комментария
Гость28 минут назад

0 / 0

Ну, да. На сайт того же ... зашел и там есть за 10500 страховка с 50% покрытием затрат. Новосибирск. Но не вникал, какие анализы, к примеру, туда входят. Надо запрашивать договор, наверно. Просто я тут 2 месяца походил по ДМС. Кучу врачей обошел. В муниципальной я бы месяцами ходил и то не добился бы много. Нет нужных врачей, а направления в другие учреждения выдают чуть ли е под угрозами. тотальное хамсиво . как на войну идешь а регистратуру. И тут я оценил ДМС. Но предыдущий полис у другой лавочки был очень скромным. Да еще и выбор клиник ничтожный. Поэтому кому, ка повезёт. На за программиста Вы можете купить себе реально качество. Но из медицины сделали бизнес. Это значит что обязательно вы где-то лишнего заплатите. А Новосибирске, я тут посмотрел, цены почти, как в Мск на прием у врача. Меня это очень удивило. Тут не таких заработков среднестатистически.
Стоит ли покупать полис ДМС, чтобы не разориться на лечении и медикаментах
Аватар автора комментария
Иван Иванов2 часа назад

0 / 0

Мое мнение именно по выборке произведений с картинок. Я не обобщаю. Как игроман а не киноман, расскажу про ремастеры игр. Ремастеры и ремейки - не равно оригинальные игры, сейчас перечисленные игры если и живы и играбельны, то только в виде кораблей Тесея, когда перелопачено буквально все и условно сохранен только дух оригинала. Вампиры, деус экс, спайро, сталкер, диабло, томб райдер - все это переделано очень сильно сейчас, чтобы оно стало рабочим и хорошим. А муровинд я подозреваю вообще невозможно починить, он гнилой в каждой детали, буквально!
Unc Slop или «дядины помои» — зумеры высмеивают культовые для миллениалов игры, сериалы и аниме
Аватар автора комментария
Виктор Медведев2 часа назад

0 / 0

Изображение
Фанаты «Очень странных дел» ждут секретный 9-й эпизод пятого сезона — он должен выйти на днях
Приоритетная задача! Чек-лист отдыха на праздниках

Приоритетная задача! Чек-лист отдыха на праздниках

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторовО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях