YouTube — одна из самых популярных социальных сетей в мире: ежедневно пользователи тратят You know what’s cool? A billion hours. YouTube Official Blog. на просмотр видео более миллиарда часов. Платформа во многом изменила рынок телевидения, СМИ и кино. Многие из нас уже не представляют свою жизнь без просмотра роликов, и резонно предположить, что это новый вид зависимости. Научных исследований на эту тему немного, но они всё же публикуются. Лайфхакер разобрался, можно ли причислить чрезмерное увлечение видео на YouTube к зависимостям.

Что нужно знать о зависимостях

Как удовлетворение формирует зависимое поведение

Зависимость (аддикция) — это пагубная привычка, навязчивая потребность Addiction. Cambridge Dictionary. . Исследователи выделяют химическую (от алкоголя, некоторых препаратов и других веществ) и поведенческую (от азартных игр, телевидения, смартфона) зависимости.

Аддикции возникают Smith C. Behavioral Addictions, What Are They and How Does One Develop? AddictionCenter. из‑за того, что определённый стимул возбуждает части головного мозга. Они вырабатывают гормон удовольствия дофамин и отвечают за «наградные» функции. При этом стимулом может быть как вещество, так и действие.

Мозг воспринимает последовательность «стимул → выброс гормонов» как дофаминовую награду и создаёт нездоровую привычку. Она же, в свою очередь, перерастает в непреодолимую бессознательную тягу.

Почему поведенческая зависимость почти не отличается от химической

Исследования показали Smith C. Behavioral Addictions, What Are They and How Does One Develop? AddictionCenter. , что при поведенческих зависимостях активируются те же части мозга, что и при употреблении вызывающих зависимость веществ (например, алкоголя). Определённое поведение также способно формировать значительные выбросы дофамина и приводить к развитию зависимости.

Выделяют и другие Social Media Addiction. AddictionCenter. признаки, по которым поведенческие аддикции сходны с химическими. Разберём их на примере зависимости от соцсетей:

  • Настроение у зависимого улучшается при доступе к соцсетям.
  • Человек чувствует значимость социальных сетей, озабоченность ими.
  • Постоянно увеличивается время, проводимое в соцсетях.
  • У зависимого случаются конфликты с близкими из‑за невозможности доступа к социальным сетям. Например, человека просят сходить в магазин, а он не хочет отрываться от листания ленты и отвечает агрессивно.
  • Происходят неконтролируемые возвраты к зависимому поведению. Человек понимает, что слишком много времени тратит на соцсети, и пытается ограничить их использование или вовсе от них отказаться, но надолго этого порыва не хватает.
  • Зависимый испытывает неприятные физические и эмоциональные ощущения при ограничении или прекращении доступа к социальным сетям. Среди них могут быть: страх упустить что‑то важное, непреодолимое желание проверить уведомления на смартфоне, чувство отрезанности от остального мира.

В «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM‑5) Американской психиатрической ассоциации (APA) включён Diagnostic And Statistical Manual Of Mental Disorders, Fifth Edition. American Psychiatric Association. 2013. только один вид поведенческой зависимости — от азартных игр. Впрочем, документ вышел ещё в 2013 году и требует доработки.

В 2014 году Американская психиатрическая ассоциация признала New Research Press Briefing: Internet Addiction: Review of Neuroimaging Studies. American Psychiatric Association. идею интернет‑зависимости, выдвинутую американским психиатром Айвеном Голдбергом ещё в 1995 году. В 2014‑м же психологи из Университета Гонконга опубликовали исследование Cheng C., Yee‑Lam Li A. Internet addiction prevalence and quality of (real) life: a meta‑analysis of 31 nations across seven world regions. Cyberpsychology, Behavior and Social Networking. , в котором пришли к выводу, что интернетом злоупотребляют около 6% всех его пользователей.

Всемирная организация здравоохранения также озабочена проблемами современных digital‑зависимостей. Например, зависимость от видеоигр будет включена 6C51 Gaming disorder в 11‑ю редакцию Международной классификации болезней ВОЗ.

Поведенческие зависимости могут Social Media Addiction. AddictionCenter. приводить к тому, что человек игнорирует реальную жизнь, замещает зависимым поведением работу и учёбу, испытывает Griffiths M.D. Addicted to Social Media? Psychology Today. перепады настроения, тревогу, депрессию и одиночество.

Как зависимость от YouTube связана с другими зависимостями от технологий

Рассматривая зависимость от YouTube, необходимо ставить её в один ряд с другими онлайн‑зависимостями: от смартфонов, интернета и соцсетей. Можно сказать, что она является их частным случаем: для доступа к YouTube необходим интернет, сам он является социальной сетью, а более чем 70% YouTube in numbers. YouTube About. времени просмотра приходится на мобильные устройства.

При этом номофобией (беспокойством из‑за невозможности пользоваться смартфоном), по одним данным, страдает Peraman R., Parasuraman S. Mobile phone mania: Arising global threat in public health. Journal of Natural Science, Biology and Medicine. 41–51% пользователей гаджетов, а по другим — 61% мужчин и 71% женщин.

YouTube‑зависимость можно связать и с зависимостью от видеоигр. К примеру, об этом может говорить огромная популярность игровых стримов на платформе.

Но есть и отличительные черты, присущие только зависимости от видеохостинга. Например, пользователи YouTube значительно реже используют его для самовыражения. В других социальных сетях рассказы о себе занимают Social Media Addiction. AddictionCenter. до 80% активности (в два с лишним раза больше, чем в реальной жизни). Подавляющая же часть пользователей YouTube не производит контент, а потребляет его.

При этом исследователи считают Balakrishnan J., Griffiths M.D. Social media addiction: What is the role of content in YouTube? Journal of Behavioral Addictions. , что методы, использовавшиеся для изучения аудитории телевидения (которая тоже только потребляет видео), не подходят для изучения онлайн‑сервисов. Всё дело в том, что на YouTube человек сам выбирает, что смотреть, а на ТВ этот выбор ограничен телепрограммой. Также онлайн‑сервис предоставляет пользователям большую интерактивность. Они могут напрямую общаться с создателями контента и другими зрителями в комментариях и чатах прямых трансляций, легко и быстро делиться роликами с друзьями и близкими.

В целом учёные считают, что зависимостью от YouTube страдает меньшинство Balakrishnan J., Griffiths M.D. Social media addiction: What is the role of content in YouTube? Journal of Behavioral Addictions. пользователей. Это соотносится с данными Griffiths M.D. Addicted to Social Media? Psychology Today. о сравнительно небольшом количестве людей, зависимых от социальных сетей в целом.

Как формируется зависимость от YouTube

Одно из немногих исследований Balakrishnan J., Griffiths M.D. Social media addiction: What is the role of content in YouTube? Journal of Behavioral Addictions. YouTube как предмета зависимости провели в 2017 году в Индии. Учёные опросили 410 студентов, которые пользовались видеохостингом. Среди них были как создатели контента, так и простые зрители. Выяснилось, что при просмотре видео пользователи испытывают психологическое и социальное удовлетворение — от общения, причастности к сообществу по сходным интересам.

Также YouTube помогает Balakrishnan J., Griffiths M.D. Social media addiction: What is the role of content in YouTube? Journal of Behavioral Addictions. реализовать потребность в творчестве, и для этого не обязательно создавать свой блог: достаточно комментировать ролики других людей. А потребность в общении удовлетворяется взаимодействием с инфлюэнсерами, или лидерами мнений — блогерами, чьи взгляды или стиль жизни близки конкретному пользователю. Причём взаимодействие это далеко не всегда должно быть прямым и обоюдным.

В связи с этим даже появился специальный термин — «парасоциальные отношения». Он обозначает феномен, когда обычный пользователь медиа начинает «общаться» с медийной персоной, причём общение это скорее иллюзия. Поклонник знает (или думает, что знает) всё о «звезде», она является частью его мира. Но для блогера или стримера пользователь остаётся одним из тысяч безликих фолловеров.

Исследование The relations between YouTube addiction, social anxiety and parasocial relationships with YouTubers: A moderated‑mediation model based on a cognitive‑behavioral framework. Computers in Human Behavior. французских учёных доказывает, что YouTube играет большую роль в формировании парасоциальных отношений. Они, по мнению авторов исследования, способны вызвать зависимость от видеохостинга, а сами появляются из‑за социальной тревожности — чрезмерной застенчивости, боязни реального мира.

Какие признаки говорят о зависимости от YouTube

Чтобы понять, как выглядит YouTube‑зависимость, предоставим слово тем, кто считает себя зависимыми.

Доминго Каллен в интервью YouTube addiction: binge watching videos became my ‘drug of choice’. The Guardian. The Guardian говорит, что мог проводить на YouTube, лёжа в позе эмбриона, больше трёх часов подряд. Он просто без разбора смотрел видео, которые ему рекомендовал алгоритм: от лучших финтов Лионеля Месси и милых видео про животных до роликов с ДТП и записей хирургических операций.

Нередко Каллен целыми днями ни с кем не общался. Со временем он стал посещать YouTube не только в выходные, но и в будни. Просмотр длинных документальных фильмов давался ему нелегко — проще было «проглотить» кучу коротких клипов ни о чём. Доминго считает, что его страсть к роликам идёт родом из детства, когда родители жёстко ограничивали время просмотра телевизора.

Графический дизайнер из Австрии под ником Scollurio в своём блоге Scollurio. Being Addicted To Youtube. Medium. на Medium, рассказывает, что проводил на YouTube около 5 часов в день и не мог без него уснуть.

Также для выявления зависимости от YouTube можно использовать следующие шесть вопросов. Психологи рекомендуют Griffiths M.D. Addicted to Social Media? Psychology Today. прибегнуть к ним, когда вы понимаете, что перестаёте контролировать время, проводимое на платформе (или на любых других ресурсах).

  1. Часто ли вы думаете о YouTube и как много времени это занимает?
  2. Хотите ли вы проводить за просмотром роликов больше времени?
  3. Используете ли вы видео с YouTube, чтобы отвлечься от проблем?
  4. Часто ли вы пытались сократить время, которое тратите на просмотр?
  5. Становитесь ли вы беспокойными, если не можете по каким‑либо причинам зайти на YouTube?
  6. Бывало ли, что из‑за просмотра видео вы вредили своей работе или учёбе?

Если вы положительно ответили на все вопросы — возможно, у вас есть зависимость. Но точно это скажет только специалист. Если утвердительный ответ прозвучал несколько раз — вы просто постоянный пользователь видеохостинга и, скорее всего, беспокоиться пока не о чем. Но даже если зависимости нет, злоупотреблять YouTube не стоит.

Какие негативные эффекты может нести чрезмерный просмотр YouTube

«Зависание» на YouTube может иметь несколько негативных последствий — как для детей и подростков, так и для взрослых зрителей.

  • Идеализация жизни блогеров приводит Social Media Addiction. AddictionCenter. к ухудшению психического здоровья и низкой самооценке. Человек, насмотревшийся на «успешную жизнь» с экрана, начинает чувствовать себя неудачником. Это состояние называется синдромом упущенной выгоды.
  • Парасоциальные отношения, которые упоминались выше, асимметричны The relations between YouTube addiction, social anxiety and parasocial relationships with YouTubers: A moderated‑mediation model based on a cognitive‑behavioral framework. Computers in Human Behavior. и однонаправленны. Большинству пользователей YouTube они ничего не дают: подписчик, комментируя видео, взаимодействует с блогером, но тот обращается не конкретно к нему, а ко всем сразу. И чаще всего не напрямую, а посредством контента.
  • На YouTube, как и в других соцсетях, пользователи нередко подвергаются оскорблениям. Иногда это может даже перерасти в травлю — кибербуллинг Social Media Addiction. AddictionCenter. .
  • Просмотр коротких «лёгких» видео рождает нежелание вникать в сложные форматы: проще посмотреть влог или стрим, чем документальный фильм или лекцию. Человеку становится труднее извлекать пользу из такого времяпрепровождения.
  • Мантра «ещё одно видео» мешает здоровому сну и отдыху.

Что делать, если вам кажется, что вы зависимы

Впрочем, демонизировать влияние YouTube всё же не стоит. На платформе много полезного контента, и специалисты не рекомендуют сгоряча перерезать интернет‑провод, если вам кажется, что платформа стала занимать слишком много места в вашей жизни. В такой ситуации лучшим решением будет Griffiths M.D. Addicted to Social Media? Psychology Today. не полный отказ, а контролируемое использование. Вот что можно сделать.

На YouTube

1. Узнать среднее время просмотра

Может быть, вы тратите на видео не так уж и много времени. Посмотреть вашу статистику можно только в мобильном приложении. Для этого нужно нажать на иконку аккаунта в правом верхнем углу экрана и выбрать пункт «Время просмотра».

Интернет-зависимость: среднее время просмотра на YouTube Интернет-зависимость: среднее время просмотра на YouTube

2. Отключить автоматический запуск следующего видео

В десктопной версии сайта соответствующий переключатель можно найти в верхнем правом углу, над лентой рекомендованных роликов.

Как побороть интернет-зависимость: отключите автоматический запуск следующего видео

В мобильном приложении нужно снова нажать на иконку аккаунта. В выпадающем меню следует выбрать пункт «Настройки» → «Автовоспроизведение» и отключить соответствующий тумблер.

Отключите автовоспроизведение в мобильной версии YouTube Отключите автовоспроизведение в мобильной версии YouTube

3. Ограничить время просмотра и отключить уведомления

В мобильном приложении YouTube можно настроить напоминание о необходимости сделать перерыв и/или ложиться спать, выбрать ночной режим тишины, а также полностью отключить уведомления о новых видео. Для этого снова заходим во «Время просмотра». Здесь, пролистав экран, можно найти соответствующие переключатели.

Как побороть интернет-зависимость: ограничьте время просмотра видеороликов и отключите уведомления Как побороть интернет-зависимость: ограничьте время просмотра видеороликов и отключите уведомления

С интернетом и гаджетами

Хорошей профилактикой будет цифровой детокс: сокращение времени на использование гаджетов, отключение всех уведомлений, отказ от девайсов во время еды и перед сном. В этом могут помочь специальные блокирующие приложения и таймеры, например Checky или SPACE. С ними будет легче не отвлекаться на YouTube в рабочее и учебное время или же отказаться от него вовсе, если вы хотите решить проблему радикально.

Разработчик: Calm.com, Inc.
Цена: Бесплатно
Разработчик: Calm.com
Цена: Бесплатно
Разработчик: Mobifolio
Цена: Бесплатно
Разработчик: Mrigaen Kapadia
Цена: Бесплатно

С привычками в целом

Самым успешным видом лечения онлайн‑зависимостей в психиатрии считается Griffiths M.D. Addicted to Social Media? Psychology Today. когнитивно‑поведенческая терапия. Если сказать просто, это формирование позитивных привычек вместо негативных. Фактически вам нужно научиться получать удовольствие не только от просмотра роликов, но и от других действий, более полезных: интересного хобби, спорта или другой активности. Также стоит научиться сначала выполнять работу, не отвлекаясь, а потом спокойно отдыхать.

Например, Scollurio пишет Scollurio. Being Addicted To Youtube. Medium. , что снизить время просмотра YouTube с пяти часов в день до трёх в неделю ему помогло чтение перед сном. Также он перестал пользоваться смартфоном в туалете и начал смотреть документальные фильмы на Netflix и Amazon. Ещё он отказался от мысли, что включённый ролик нужно обязательно досмотреть, и стал легко выключать видео, если нужно готовиться ко сну или идти по делам.


Не спешите ставить себе диагноз и приписывать несуществующую зависимость: далеко не всегда она действительно есть. Если хотите меньше времени проводить на YouTube или в других социальных сетях — воспользуйтесь вышеперечисленными советами. Но если вы считаете, что ситуация вышла из‑под вашего контроля, лучше обратиться к психотерапевту.