Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье 15 ноября 2015

10 простых шагов на пути к здоровью для очень занятых людей

Загруженный рабочий день — один из самых распространённых поводов не вести здоровый образ жизни. Но на деле оказывается, что это не больше, чем отмазка. Быть здоровым легко, даже если каждый ваш день расписан по минутам.
Фото автора Анастасия Середа
Анастасия Середа

Как быть здоровым, если день расписан по минутам
Избранное

Составьте меню на неделю вперёд

В выходные у вас точно найдётся время, чтобы сесть и продумать меню на неделю вперёд. Написав список блюд, составьте перечень необходимых продуктов. Покупки стоит совершить за один раз: тогда ваш холодильник будет наполнен на следующие семь дней, и ломать голову над ужином не придётся.

Если же этого не сделать, то, скорее всего, хотя бы раз за всю неделю вы почувствуете себя настолько голодным и уставшим, что сорвётесь и закажете пиццу.

Готовьте оптом

livfriis/depositphotos.com

В выходные уделите час или два приготовлению объёмных порций пищи. Например, можно сделать заготовки для завтраков, обедов и ужинов, а затем заморозить их. Это сэкономит время на готовку. Так можно подготовить мясо или овощи, и тогда у вас уже не будет отговорок: придётся кушать здоровую пищу.

Рассчитывайте время

Допустим, у вас нет времени на покупку еды. Тогда узнайте, какая служба доставки могла бы помочь с решением этой проблемы. Вы удивитесь, как много супермаркетов готовы привезти вам еду прямо на порог. А если осуществлять таким образом недельную закупку, то можно сэкономить на доставке. Не доверяете сотрудникам магазинов? Договоритесь с друзьями: возможно, они готовы помочь вам с выбором и транспортировкой продуктов. Всё, что нужно, — это желание!

Возьмите обед с собой

Это и сэкономит деньги и поможет предотвратить поход за чизбургером в обеденный перерыв. Тяжело будет только первое время, а затем приготовление обеда станет рутиной. Это даже логично: идёте куда-то, возьмите с собой небольшой здоровый перекус. Сначала может показаться, что это слишком сложно, но во время прогулки или рабочего дня вы несколько раз обрадуетесь возможности съесть что-то полезное.

Пейте смузи на завтрак

Ken Hawkings/flickr.com

Капуста, шпинат, авокадо, сельдерей, бананы, киви и клубника — всё это можно заготовить заранее, а утром превратить во вкусный и питательный коктейль. Просто сложите нужные ингредиенты в блендер и добавьте специи по вкусу. Да, после такой готовки достаточно сполоснуть чашу — и всё, можно бежать на работу.

Двигайтесь на работе

Какой бы напряжённой ни была работа, вам придётся заставить себя двигаться в течение дня. Используйте современные техники тайм-менеджмента и выделите пять минут в каждом часе, чтобы сделать упражнение. Для того чтобы приседать, отжиматься или прыгать, много места не нужно. Не ленитесь. Ещё используйте лестницы вместо лифта — тоже полезная нагрузка.

Занимайтесь HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть отличным решением для тех, у кого мало времени. Эти занятия занимают не больше 20 минут, зато отдача от них очень и очень высока. Делать это можно и дома — не обязательно ходить в тренажёрный зал. А чтобы найти точку опоры и помощь, воспользуйтесь специализированными программами или приложениями.

Sworkit Fitness & Workout App
Nexercise
Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

The current node list is empty.
Nexercise Inc
Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Не торгуйтесь

Если уж составили расписание и отвели 10 минут на тренировки или час на готовку, не торгуйтесь сами с собой. Держите слово, не делая поблажек и не уговаривая себя отложить всё на потом.

Удивительно, но даже кратковременные регулярные занятия способны кардинально изменить ваш внешний вид и мироощущение.

Нам свойственно придавать нашей работе или учёбе наивысший приоритет, но это в корне неправильно. Главное — это здоровье.

Будьте реалистом

Стоит понимать, что подобные упражнения и тренировки способны держать вас в форме, помочь быть здоровее и энергичнее. Но, например, к марафону таким образом вы не подготовитесь. Крупные спортивные мероприятия требуют долгой, методичной и изматывающей подготовки. Поэтому будьте реалистом: короткие пятиминутные тренировки помогут вам стать здоровее, но не сделают из вас профессионального спортсмена.

Сделайте движение частью жизни

Постарайтесь провести практически половину вашего дня в движении. Ходите, бегайте, прыгайте, хотя бы стойте. Проведите совещание на ходу (как доктор Хаус, например). Пройдите пару автобусных остановок и только потом садитесь в общественный транспорт. Это просто и не отнимает много времени, но зато очень помогает организму. Ему необходимо двигаться.

Обложка: Decorwithme/Depositphotos.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO

Трикотажное платье Zarina

Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Это интересно
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Реклама
5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

Социальная реклама
Зимовка: как выглядеть и чувствовать себя лучше в холода

Зимовка: как выглядеть и чувствовать себя лучше в холода

Реклама
Комментарии
Гульназ Зарипова
18.11.15 10:27
Смузи зимой не айс)
Татьяна Анфилова
19.11.15 00:50
Отличные советы! от себя могу добавить еще один - не забывайте проверять свое здоровье. Обычный общий анализ крови может многое рассказать о состоянии организма. И даже самый занятой человек может сдать такой анализ легко и просто: не обязательно с утра, можно в любое время дня и даже в выходные. И цена за такой анализ смешная. а польза будет очень большая.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
S G
2 минуты назад

0 / 0

Outlast trials
Никакой Hogwarts Legacy: 7 лучших игр 2023 года по версии Лайфхакера
Аватар автора комментария
Павел Морозов
34 минуты назад

0 / 0

именно такие лайфхаки мы и заслуживаем
Как пользоваться капсулами для стирки
Аватар автора комментария
Анастасия Наумцева
2 часа назад

0 / 0

Возможно, мне в своё время повезло, но лужи в Красной Поляне были только в самом низу, до подъёмников. И это в марте. А узкие трассы помню только на самой вершине, до неё довольно много широких участков. Вот взрослому или просто умеющему кататься там может стать скучно.
10 потрясающих мест в России для зимнего отдыха с детьми

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Никита Манаев
22 часа назад

+2 / 0

хорошая статья
Как не поехать кукухой в декабре и всё успеть: 5 правил планирования
6 необычных приборов и установок, которыми пользуются в научных лабораториях России

6 необычных приборов и установок, которыми пользуются в научных лабораториях России

Социальная реклама
Новости

Rockstar анонсировала GTA 6 — вышел первый трейлер

02:44

К чертям собачьим и мутные схемы: нейросеть проиллюстрировала ещё 15 крылатых выражений

Вчера

Учёные обнаружили высохшее русло Нила — с его помощью могли построить египетские пирамиды

Вчера

На Apple TV вышло приложение Zoom

Вчера

Нашумевший сериал «Слово пацана» расходится на шутки и мемы — собрали лучшие

Вчера

Кевин Файги подтвердил: Роберт Дауни-младший больше не сыграет Железного человека

Вчера

Изображения и характеристики Galaxy S24 появились в Сети за полтора месяца до анонса

Вчера

Мошенники используют функцию iOS 17, чтобы подделывать определитель номера

Вчера

Уилл Смит подтвердил своё возвращение в сиквеле «Я — легенда»

Вчера

США планируют вернуться на Луну впервые с 1972 года

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях