Чтобы получать от асан пользу, нужно не просто копировать позы, но и понимать, как должно работать тело в том или ином положении, как правильно расположить суставы и позвоночник, как дышать. Мы собрали пять приложений, которые сделают ваши тренировки максимально эффективными.

1. Йога Down Dog

Это красивое и удобное приложение с живой демонстрацией, множеством настроек и хорошим переводом на русский язык. Вы можете выбрать вид йоги, качества или области тела, которые нужно прокачать, длительность сессии и шавасаны — расслабляющей позы в конце.

Каждый раз вы получаете новое занятие с инструктором. Отличное видео, подробные рекомендации по выполнению, возможность останавливать и перематывать урок. Полюбившиеся занятия можно добавлять в избранное, чтобы не потерять.

По умолчанию тренировки проходят под музыку и с комментариями инструктора. Если вас что‑то не устраивает, можете сменить стиль музыкального сопровождения и даже указать, как много будет говорить инструктор.

Йога Down Dog Йога Down Dog

Первые 12 дней вы можете использовать приложение бесплатно, а затем придётся отдавать по 590 рублей в месяц.

Разработчик: Yoga Buddhi Co.
Цена: Бесплатно
Разработчик: Yoga Buddhi Co.
Цена: Бесплатно

2. Daily Yoga

Если вы владеете английским языком, Daily Yoga — отличный выбор. Здесь много программ и отдельных тренировок для разного уровня подготовки и целей: улучшения гибкости, снятия стресса, развития определённых областей тела, а также для утренних или вечерних занятий.

Приложения для йоги: Daily Yoga Приложения для йоги: Daily Yoga

 

Внутри каждой тренировки есть список поз. Можете посмотреть их отдельно или начать занятие и увидеть всё в процессе. Также здесь вы найдёте отличное видео, подробное описание, возможность открыть боковое меню и перейти к любой позе, отрегулировать громкость музыки или поставить занятие на паузу.

Можно также добавлять программы или тренировки в свой план, отслеживать прогресс по количеству часов и потраченных калорий.

Приложения для йоги: Daily Yoga Приложения для йоги: Daily Yoga

В отдельном пункте меню есть большая библиотека отдельных асан с описанием и фотографиями, а также динамических блоков поз с видео. Во вкладке Community много статей с полезной информацией, интересным фактами о йоге и опросами.

Приложения для йоги: Daily Yoga Приложения для йоги: Daily Yoga

Вы можете заниматься бесплатно — Daily Yoga предоставляет шесть программ и 65 отдельных сессий от 2 до 32 минут. Если захотите больше, можете купить план за 1 590 рублей в месяц (сразу на год дешевле).

3. Keep Yoga

Ещё одно приложение для тех, кто знает английский язык. Меню переведено на русский (криво), но все описания и рекомендации инструктора на английском.

Вы можете присоединиться по готовому плану на неделю или выбрать отдельные тренировки. В Keep Yoga есть шесть занятий для новичков, сессии по направлениям крийя и виньяса, тренировки для проработки мышц, исправления осанки, улучшения сна, облегчения болей при менструации, йога для беременных.

Приложения для йоги: Keep Yoga Приложения для йоги: Keep Yoga

Перед тем как начать тренировку, можете посмотреть её описание, длительность и список асан. А вот увидеть, как они выполняются, можно только в процессе занятия. Впрочем, видео можно перемотать, если какая‑то поза вам противопоказана или просто не нравится.

В отличие от приложения Daily Yoga, здесь вам не показывают меню со списком поз, так что вы просто нажимаете стрелочку вбок и переходите к следующей асане, какой бы она ни была. В приложении также сохраняется история ваших тренировок, можно настроить напоминания о занятиях.

Приложения для йоги: Keep Yoga Приложения для йоги: Keep Yoga

Некоторые тренировки закрыты, и вы можете разблокировать их двумя способами: купить премиум версию за 699 рублей в месяц (3 990 в год) или заработать «Монеты‑калории».

Приложения для йоги: Keep Yoga Приложения для йоги: Keep Yoga

Монеты дают за тренировки, просмотр рекламы, подписки в соцсетях и приглашение друзей.

Разработчик: Keep, Inc.
Цена: Бесплатно

4. Yoga Studio

Приложение на английском языке. Есть три базовых набора тренировок с занятиями по 15–60 минут, а также множество специальных программ вроде йоги на стуле, упражнений для глубокого расслабления, короткой практики на 10 минут.

Приложения для йоги: Yoga Studio Приложения для йоги: Yoga Studio

Есть сессии для разных целей: хорошего сна, облегчения болей в спине, укрепления мышц кора, поддержания здорового веса, даже пять тренировок для совместных занятий с ребёнком.

В любой тренировке вы сразу видите список асан и время их удержания. В каждую из поз можно зайти, посмотреть фото, описание, противопоказания и модификацию для новичков.

Приложения для йоги: Yoga Studio Приложения для йоги: Yoga Studio

В процессе занятия списка поз нет, но вы можете пропускать нежелательные асаны, нажимая на стрелку вбок. В остальном занятия проходят так же, как и в предыдущих приложениях: вы смотрите видео с инструктором, повторяете за ним и слушаете приятный женский голос, дающий рекомендации.

Занятия можно запланировать, и они окажутся в вашем календаре. Есть опция напоминаний.

Приложения для йоги: Yoga Studio Приложения для йоги: Yoga Studio

Также в приложении хорошая библиотека отдельных асан и блоков поз. Вы можете искать позы с использованием фильтров, изучать описания и фото, добавлять в избранное.

Приложения для йоги: Yoga Studio Приложения для йоги: Yoga Studio

Чтобы попробовать хотя бы одно занятие, нужно оформить подписку. Вы можете бесплатно заниматься 7 дней, а затем придётся заплатить 5 390 рублей за год. Главное, не забудьте отменить подписку, если не хотите покупать приложение, иначе деньги спишутся автоматически.

Разработчик: Fit For Life LLC
Цена: Бесплатно
Разработчик: Fit For Life LLC
Цена: Бесплатно

5. Track Yoga

В приложении семь программ по 7–9 занятий в каждом, а также 18 отдельных тренировок для разных целей. Например, есть сессия для облегчения симптомов простуды, для улучшения пищеварения, утренние и вечерние комплексы, разминка и заминка для бегунов.

Приложения для йоги: Track Yoga Приложения для йоги: Track Yoga

В каждой тренировке можно посмотреть последовательность и время удержания асан, почитать о каждой из них: узнать противопоказания, советы и варианты для новичков.

Приложения для йоги: Track Yoga Приложения для йоги: Track Yoga

Сама тренировка проходит по видео, где инструктор демонстрирует позы, а закадровый голос объясняет, на что обратить внимание. Правда, перейти к следующей позе нельзя — приходится переносить бегунок наугад. Это не очень удобно.

Вы можете устанавливать цели по количеству тренировок в неделю, ставить напоминания и отслеживать свою активность в профиле.

Приложения для йоги: Track Yoga Приложения для йоги: Track Yoga

Также в любой момент можно посмотреть библиотеку поз и почитать про разные асаны. Есть фильтр, чтобы быстрее найти нужные позы — например, только перевёрнутые или на баланс.

Приложения для йоги: Track Yoga Приложения для йоги: Track Yoga

Первая программа для новичков — бесплатная, остальные можно получить, оплатив премиум‑версию или отдав Крийа‑баллы (Kriya points). Последние можно либо купить за деньги, либо заработать с помощью подписок, просмотра видео и тренировок.

Приложения для йоги: Track Yoga Приложения для йоги: Track Yoga

 

Разработчик: ETERNAL KARMA INC
Цена: Бесплатно
Разработчик: Eternal Karma Inc.
Цена: Бесплатно

Может быть, у вас есть своё любимое приложение для занятий йогой? Пишите о нём в комментариях.