Чтобы получать от асан пользу, нужно не просто копировать позы, но и понимать, как должно работать тело в том или ином положении, как правильно расположить суставы и позвоночник, как дышать. Мы собрали пять приложений, которые сделают ваши тренировки максимально эффективными.
1. Йога Down Dog
Это красивое и удобное приложение с живой демонстрацией, множеством настроек и хорошим переводом на русский язык. Вы можете выбрать вид йоги, качества или области тела, которые нужно прокачать, длительность сессии и шавасаны — расслабляющей позы в конце.
Каждый раз вы получаете новое занятие с инструктором. Отличное видео, подробные рекомендации по выполнению, возможность останавливать и перематывать урок. Полюбившиеся занятия можно добавлять в избранное, чтобы не потерять.
По умолчанию тренировки проходят под музыку и с комментариями инструктора. Если вас что‑то не устраивает, можете сменить стиль музыкального сопровождения и даже указать, как много будет говорить инструктор.
Первые 12 дней вы можете использовать приложение бесплатно, а затем придётся отдавать по 590 рублей в месяц.
2. Daily Yoga
Если вы владеете английским языком, Daily Yoga — отличный выбор. Здесь много программ и отдельных тренировок для разного уровня подготовки и целей: улучшения гибкости, снятия стресса, развития определённых областей тела, а также для утренних или вечерних занятий.
Внутри каждой тренировки есть список поз. Можете посмотреть их отдельно или начать занятие и увидеть всё в процессе. Также здесь вы найдёте отличное видео, подробное описание, возможность открыть боковое меню и перейти к любой позе, отрегулировать громкость музыки или поставить занятие на паузу.
Можно также добавлять программы или тренировки в свой план, отслеживать прогресс по количеству часов и потраченных калорий.
В отдельном пункте меню есть большая библиотека отдельных асан с описанием и фотографиями, а также динамических блоков поз с видео. Во вкладке Community много статей с полезной информацией, интересным фактами о йоге и опросами.
Вы можете заниматься бесплатно — Daily Yoga предоставляет шесть программ и 65 отдельных сессий от 2 до 32 минут. Если захотите больше, можете купить план за 1 590 рублей в месяц (сразу на год дешевле).
3. Keep Yoga
Ещё одно приложение для тех, кто знает английский язык. Меню переведено на русский (криво), но все описания и рекомендации инструктора на английском.
Вы можете присоединиться по готовому плану на неделю или выбрать отдельные тренировки. В Keep Yoga есть шесть занятий для новичков, сессии по направлениям крийя и виньяса, тренировки для проработки мышц, исправления осанки, улучшения сна, облегчения болей при менструации, йога для беременных.
Перед тем как начать тренировку, можете посмотреть её описание, длительность и список асан. А вот увидеть, как они выполняются, можно только в процессе занятия. Впрочем, видео можно перемотать, если какая‑то поза вам противопоказана или просто не нравится.
В отличие от приложения Daily Yoga, здесь вам не показывают меню со списком поз, так что вы просто нажимаете стрелочку вбок и переходите к следующей асане, какой бы она ни была. В приложении также сохраняется история ваших тренировок, можно настроить напоминания о занятиях.
Некоторые тренировки закрыты, и вы можете разблокировать их двумя способами: купить премиум версию за 699 рублей в месяц (3 990 в год) или заработать «Монеты‑калории».
Монеты дают за тренировки, просмотр рекламы, подписки в соцсетях и приглашение друзей.
4. Yoga Studio
Приложение на английском языке. Есть три базовых набора тренировок с занятиями по 15–60 минут, а также множество специальных программ вроде йоги на стуле, упражнений для глубокого расслабления, короткой практики на 10 минут.
Есть сессии для разных целей: хорошего сна, облегчения болей в спине, укрепления мышц кора, поддержания здорового веса, даже пять тренировок для совместных занятий с ребёнком.
В любой тренировке вы сразу видите список асан и время их удержания. В каждую из поз можно зайти, посмотреть фото, описание, противопоказания и модификацию для новичков.
В процессе занятия списка поз нет, но вы можете пропускать нежелательные асаны, нажимая на стрелку вбок. В остальном занятия проходят так же, как и в предыдущих приложениях: вы смотрите видео с инструктором, повторяете за ним и слушаете приятный женский голос, дающий рекомендации.
Занятия можно запланировать, и они окажутся в вашем календаре. Есть опция напоминаний.
Также в приложении хорошая библиотека отдельных асан и блоков поз. Вы можете искать позы с использованием фильтров, изучать описания и фото, добавлять в избранное.
Чтобы попробовать хотя бы одно занятие, нужно оформить подписку. Вы можете бесплатно заниматься 7 дней, а затем придётся заплатить 5 390 рублей за год. Главное, не забудьте отменить подписку, если не хотите покупать приложение, иначе деньги спишутся автоматически.
5. Track Yoga
В приложении семь программ по 7–9 занятий в каждом, а также 18 отдельных тренировок для разных целей. Например, есть сессия для облегчения симптомов простуды, для улучшения пищеварения, утренние и вечерние комплексы, разминка и заминка для бегунов.
В каждой тренировке можно посмотреть последовательность и время удержания асан, почитать о каждой из них: узнать противопоказания, советы и варианты для новичков.
Сама тренировка проходит по видео, где инструктор демонстрирует позы, а закадровый голос объясняет, на что обратить внимание. Правда, перейти к следующей позе нельзя — приходится переносить бегунок наугад. Это не очень удобно.
Вы можете устанавливать цели по количеству тренировок в неделю, ставить напоминания и отслеживать свою активность в профиле.
Также в любой момент можно посмотреть библиотеку поз и почитать про разные асаны. Есть фильтр, чтобы быстрее найти нужные позы — например, только перевёрнутые или на баланс.
Первая программа для новичков — бесплатная, остальные можно получить, оплатив премиум‑версию или отдав Крийа‑баллы (Kriya points). Последние можно либо купить за деньги, либо заработать с помощью подписок, просмотра видео и тренировок.
Может быть, у вас есть своё любимое приложение для занятий йогой? Пишите о нём в комментариях.
5 способов успокоиться, если вы переживаете за экзамены ребёнка сильнее, чем он сам
Сердечные качели: как экстремальные диеты могут навредить сосудам
Как обновить квартиру: 6 простых шагов к свободному пространству и уютному дому
Мас-рестлинг, хуреш и ещё 5 необычных национальных видов спорта России