Сопли и боль в горле не повод пропускать тренировку

Взрослый человек в среднем болеет простудой два-четыре раза в год. Боль в горле, насморк и кашель появляются и становятся хуже в первые 2–3 дня. Затем начинают стихать и чаще всего полностью пропадают через 7–10 дней без всякого лечения. 

Если человек чувствует себя в целом хорошо, он может встать перед выбором — пропустить тренировку, чтобы не сделать хуже, или сходить на неё, чтобы стало лучше. 

Когда можно сходить на тренировку несмотря на простуду

Большую часть простуд вызывают разные виды риновирусов, а при таком заражении у взрослых людей редко бывает высокая температура и ломота в мышцах. Около 80% профессиональных спортсменов продолжают заниматься во время простуды, не пропуская по этой причине больше одного тренировочного дня. И судя по всему, это не вредит здоровью. 

Метаанализ 17 исследований показал, что простуда, вызванная риновирусом, не влияет на выносливость и работу сердца, если протекает в лёгкой форме. 

Более того, физическая активность может немного улучшить состояние, временно облегчив заложенность носа.

Можно сходить на тренировку, если: 

• Температура и пульс в покое не выше, чем обычно. 
• Симптомы находятся выше шеи — боль в горле, заложенность носа, насморк. 
• Вы не чувствуете сильной усталости и ломоты в мышцах, нет кашля или давления в груди. 
• Вы собираетесь заниматься дома или бегать на улице. Это важно, потому что вирусы, вызывающие ОРВИ, передаются воздушно-капельным путём и вы можете заразить всех, кто тренируется рядом. 

Если все эти пункты совпали — смело отправляйтесь на тренировку или устройте её дома. Начните легко: позанимайтесь 10–15 минут на умеренной интенсивности и следите за состоянием. Если симптомы простуды не становятся хуже, продолжайте в том же духе. 

Лучше перестраховаться и не выжимать из себя все соки во время болезни. Даже профессиональные атлеты часто снижают объём и интенсивность своих тренировок во время болезни. Если вы не готовитесь к Олимпиаде, лучше поберегите силы и дайте телу восстановиться, а потом уж нагружайте его по полной. 

При каких симптомах не стоит идти на тренировку 

Вот случаи, когда вам точно стоит пропустить занятие: 

• Температура поднялась до 38° С или выше. Во время лихорадки у человека меняется терморегуляция, повышается скорость метаболизма, нарушается водно-электролитный баланс, снижаются мышечная сила и выносливость. Физические нагрузки ещё больше увеличивают температуру тела, что может привести к обезвоживанию и навредить сердцу. 
• Вы чувствуете себя плохо — есть слабость, головная боль и прочие признаки острого недомогания. 
• Ваша тренировка может проходить только в тренажёрном зале либо в группе. Когда вы чихаете или кашляете, в воздух выбрасывается фонтан из микроскопических капелек слюны с вирусом, которые способны заразить других людей. Если вы чихнули в ладонь, а потом пожали руку тренеру, потрогали гриф или гантель, можете передать инфекцию дальше. 

Может появиться соблазн выпить жаропонижающее средство, а потом пойти на тренировку. Не стоит этого делать. Таблетки сбивают температуру и убирают некоторые симптомы, но не влияют на причину заболевания. Занимаясь в таком состоянии, вы рискуете усугубить болезнь и отсрочить выздоровление. 

Как возвращаться к спорту после выздоровления

Если вы чувствуете себя хорошо, можете возобновить занятия, как только спадёт температура. Тем же, кто ощущает слабость, кашляет, наблюдает повышенный пульс в покое, стоит подождать от 7 до 14 дней. Сколько именно, лучше спросить у своего лечащего врача.

Не ждите от себя рекордов сразу после выхода — тяжёлые ОРВИ плохо сказываются на производительности и состоянии лёгких. Дайте себе время восстановиться. Сделайте первые пару тренировок лёгкими и наблюдайте за своим состоянием. Если нагрузки переносятся хорошо, понемногу увеличивайте интенсивность и объём занятий.