Прокачка: 6 минут растяжки без боли для жёстких и забитых мышц

Растяжка часто бывает некомфортной, потому что люди пытаются резко увеличить диапазон движения в суставах. В то же время стретчинг может быть приятным и расслабляющим занятием. И мы покажем, как сделать его таким. 

Как выполнять тренировку

Комплекс для растяжки состоит из нескольких движений: 

1. Наклон с опорой на стену и стул. 
2. Растяжка плеч с опорой на стену. 
3. Выпад с опорой на стул. 
4. Растяжка ягодичных мышц лёжа на спине. 

Удерживайте каждое положение по 60 секунд. Если поза двусторонняя, понадобится по минуте на каждую сторону. 

Как делать упражнения 

1. Наклон с опорой на стену и стул

Встаньте рядом со стеной, поставьте напротив стул. Чуть согните ноги в коленях, плавно наклонитесь и положите руки на сиденье. Расслабьтесь, дышите спокойно и ровно. 

Если хочется углубить позу, попробуйте выпрямить колени. 

2. Растяжка плеч с опорой на стену

Встаньте на колени лицом к стене на небольшом расстоянии от неё. Опустите таз на пятки. 

Наклоните корпус вперёд и положите ладони на стену. Выпрямите руки и постарайтесь прогнуться в средней части спины. Поясницу не прогибайте, держите её ровной. 

3. Выпад с опорой на стул

Положите на пол свёрнутое одеяло или коврик. Встаньте на него на одно колено, а перед собой поставьте стул. Чуть подайте таз вперёд, чтобы почувствовать растяжение в мышцах ног. Положите согнутые руки на стул, опустите лоб на руки и расслабьтесь. 

4. Растяжка ягодичных мышц лёжа на спине

Лягте на спину, согните обе ноги в коленях. Правую лодыжку положите не левое колено, а затем возьмитесь руками за левое бедро и притяните его к себе. Расслабьтесь в этой позе. 

Пишите, как вам растяжка. Не было больно?