Если вы целый день сидите за компьютером или в машине, мышцы шеи и плеч могут забиваться и болеть. Попробуйте эти упражнения, чтобы облегчить своё состояние.
Боль в области надплечья чаще всего возникает из-за проблем шейного отдела. Прежде чем выполнять эти упражнения, убедитесь, что у вас нет онемения, мурашек или покалывания в руке и боль не распространяется ниже надплечья, например в область середины лопатки. В таком случае вместо тренировок стоит обратиться к врачу.
Выполняйте этот комплекс два раза в неделю.
1. Растяжка
Лягте на спину, поверните голову вправо, а потом влево. Скорее всего, с той стороны, где чувствуется боль, диапазон движения будет ограничен.
Если это так, то поверните голову в эту сторону и мягко надавите ладонью себе на щёку. У вас должно возникнуть ощущение растяжения в шее, но не более чем на 3 балла из 10.
Подержите положение 10 секунд, затем немного отдохните и повторите ещё раз. Всего выполните 10 повторений.
2. Сгибание шеи лёжа на спине
Лягте на спину. Возьмите голову руками и с их помощью согните шею настолько, насколько возможно в этой позиции. Так вы сможете определить амплитуду движения.
Положите руки рядом с телом и продолжайте сгибать шею без их помощи. Выполните три подхода по 10 повторений.
3. Боковое сгибание шеи
Лягте на бок. Из этого положения наклоняйте шею в сторону в максимальной доступной амплитуде и возвращайте голову обратно.
Сделайте три подхода по 10 повторений.
Пишите, как вам комплекс. Почувствовали себя лучше?
4 вещества в организме, дисбаланс которых может помешать сбросить вес
Зачем ходить на квизы, если всё можно спросить у ИИ
7 мифов об уколах для похудения
Обзор ноутбука Honor MagicBook 16 2026 — крепкого середнячка в тонком корпусе