3 упражнения для облегчения боли в шее и плечах

Если вы целый день сидите за компьютером или в машине, мышцы шеи и плеч могут забиваться и болеть. Попробуйте эти упражнения, чтобы облегчить своё состояние. 

Георгий Темичев

Врач спортивной медицины, основатель клиники КТГ.

Боль в области надплечья чаще всего возникает из-за проблем шейного отдела. Прежде чем выполнять эти упражнения, убедитесь, что у вас нет онемения, мурашек или покалывания в руке и боль не распространяется ниже надплечья, например в область середины лопатки. В таком случае вместо тренировок стоит обратиться к врачу.

Выполняйте этот комплекс два раза в неделю. 

1. Растяжка

Лягте на спину, поверните голову вправо, а потом влево. Скорее всего, с той стороны, где чувствуется боль, диапазон движения будет ограничен. 

Если это так, то поверните голову в эту сторону и мягко надавите ладонью себе на щёку. У вас должно возникнуть ощущение растяжения в шее, но не более чем на 3 балла из 10. 

Подержите положение 10 секунд, затем немного отдохните и повторите ещё раз. Всего выполните 10 повторений. 

2. Сгибание шеи лёжа на спине

Лягте на спину. Возьмите голову руками и с их помощью согните шею настолько, насколько возможно в этой позиции. Так вы сможете определить амплитуду движения. 

Положите руки рядом с телом и продолжайте сгибать шею без их помощи. Выполните три подхода по 10 повторений.

3. Боковое сгибание шеи

Лягте на бок. Из этого положения наклоняйте шею в сторону в максимальной доступной амплитуде и возвращайте голову обратно. 

Сделайте три подхода по 10 повторений. 

Пишите, как вам комплекс. Почувствовали себя лучше?