3 упражнения для профилактики боли в шее

При использовании смартфона большинство людей сидят или стоят со склонённой головой. Это увеличивает нагрузку на мышцы шеи и со временем может привести к боли. Такое состояние называется синдромом текстовой шеи.

Но даже если вы редко пользуетесь смартфоном, шея может заболеть от того, что вы долго сидите, склонившись над столом. Или работаете за компьютером, монитор которого стоит слишком высоко или низко относительно уровня глаз. 

В общем, современный образ жизни не щадит мышцы шеи. Поэтому лучше их укрепить, чтобы не мучиться от боли.

Георгий Темичев

Врач спортивной медицины, основатель клиники КТГ.

Наша шея — это такая же часть тела, как и остальные. Ей необходимы регулярные тренировки, в противном случае в ней будут происходить различные негативные изменения: атрофия мышц, дегенерация дисков и снижение плотности костей.

Чтобы она чувствовала себя прекрасно, необходимо два раза в неделю выполнять упражнения.

Тренировка займёт не больше 10 минут. Можете совместить эти упражнения с профилактическими движениями для здоровья спины. 

Как делать упражнения

Наклоны вперёд, лёжа на спине 

Лягте на спину. Согните шею и постарайтесь как можно сильнее приблизить подбородок к груди. Опустите голову обратно на пол и повторите. 

Выполните три подхода по 10 повторений. 

Разгибание шеи с сопротивлением 

Для этого упражнения вам понадобится полотенце. Сядьте на стул, наклоните голову вперёд. Положите на затылок полотенце, возьмитесь руками за его концы и чуть потяните вниз. Это исходное положение. 

Преодолевая сопротивление, которое создаёт полотенце, верните голову в прямое положение. Затем снова наклоните её. Делайте это плавно, продолжайте тянуть за полотенце и напрягать шею, сопротивляясь давлению. 

Таким образом оба движения — и вверх, и вниз — будут под нагрузкой. 

Сделайте три подхода по 10 повторений. 

Боковые наклоны, лёжа на полу 

Лягте на бок, положите голову на пол. Из этого положения наклоните голову вбок, к верхнему плечу. Постарайтесь приблизить к нему ухо настолько, насколько сможете. 

Выполните три подхода по 10 повторений с каждой стороны.