ИНФОГРАФИКА: Манифест здорового образа жизни

Так уж заведено природой, что зимой нас тянет на жирную и калорийную пищу для получения дополнительных калорий, которые, по идее, должны уходить на согревание нас в студеные морозы. Но так как сейчас 21 век на дворе, и дополнительные запасы жира нам уже ни к чему, эти самые лишние калории сами никуда не уходят, даже если их очень хорошо попросить. С приходом весны в нас резко активизируется желание выглядеть к пляжному сезону аки греческие боги, и мы судорожно начинаем приводить свое тело в порядок после “зимней спячки”.

Сделать это нахрапом, естественно, не получится. Да и для здоровья подобные темпы не очень полезны. Придерживаться правильного образа жизни нужно постоянно. Это непрерывный процесс. Думаю, что манифест здорового образа жизни может стать чем-то вроде памятки для тех, кто решил привести себя в порядок, и больше не сходить с этого пути. Я не думаю, что все пункты обязательны для выполнения, но некоторых из них стоит придерживаться всегда. Особенно № 11, 13,14 и 42.

Этот манифест составила Селестин Чуа, материалы статей которой я не раз использовала для постов. Совсем недавно она устроила себе фитнес-челендж, “здоровый образ жизни в течение 21 дня” и ещё много подобных экспериментов. Думаю, она точно знает, о чём пишет.

1. Пейте больше воды.

2. Спите столько, сколько требуется для восстановления.

3. Медитируйте.

4. Занимайтесь спортом.

5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь.

6. Тренируйте разные части тела.

7. Ешьте больше фруктов.

8. Ешьте больше овощей.

9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов.

10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд).

11. Любите себя.

12. Ходите или бегайте босиком.

13. Очистите свою жизнь от негативных людей.

14. Очистите себя от негатива.

15. Не держите в себе негативные мысли.

16. Избегайте продуктов, которые вызывают привыкание.

17. Дышите. Глубоко.

18. Обращайте внимание на проблему с эмоциональной едой.

19. Ешьте небольшими порциями.

20. Перестаньте есть, если почувствовали, что уже сыты.

21. Замените белые углеводы на коричневые.

22. Определите свои жизненные цели.

23. Откажитесь от жирной пищи.

24. Сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара.

25. Старайтесь есть органическую пищу.

26. Следите за своей осанкой.

27. Сократите употребление газировок и кофеина.

28. Перестаньте употреблять алкоголь.

29. Научитесь готовить.

30. Научитесь говорить “Нет”.

31. Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дому.

32. Почаще обедайте в салат-барах.

33. Уменьшите употребление калорий.

34. Бросьте курить.

35. Избегайте пассивного курения.

36. Перекусывайте здоровыми снеками.

37. Пейте фруктовые и овощные смузи.

38. Пейте соки (овощные и фруктовые).

39. Попробуйте вегетарианскую диету.

40. Попробуйте веганскую диету.

41. Попробуйте сыроедение. (Система питания, в которой почти полностью исключено употребление продуктов, прошедших тепловую обработку.)

42. Почаще выходите на прогулки.

43. Тщательно ухаживайте за зубами.

44. Выберите себе занятия в спортивном клубе.

45. Чаще общайтесь с людьми, ведущими активный образ жизни.

Хочу обратить ваше внимание на то, что прежде чем браться за выполнение некоторых пунктов (веганство, сыроедение, вегетарианство, употребление соков), лучше посоветоваться с врачом и удостовериться, что у вас не будет проблем со здоровьем.

Среди этих 45 пунктов есть достаточно правильных мыслей, и на их основе вы можете составить свой собственный манифест, распечатать его и стараться придерживаться этих указаний не только перед пляжным сезоном :)