Фрукты и ягоды считаются супер-здоровой и полезней едой. Но мы забываем, что кроме клетчатки и витаминов некоторые из них могут содержать в себе большое количество сахара. Поэтому если вы сидите на диете, этот сахар будет весьма не кстати.
А вы знаете, сколько сахара содержится в ваших любимых фруктах?
Могут ли фрукты сделать нас толстыми?
Американская Сердечная Ассоциация рекомендует не более 26 г сахара в день для женщины и 36 г — для мужчины. Как для женщины, так и для мужчины в возрасте от 19 до 30 лет рекомендуется съедать 2 чашки фруктов в день. И в зависимости от того, какие именно фрукты вы предпочитаете есть, зависит ваше оставшееся количество сахара. Например, 2 чашки бананов уже содержат в себе 36 г сахара.
То есть если вы не знаете, в каких именно фруктах содержится большое количество сахара, вы можете получить лишние калории и лишний сахар. А это, в свою очередь, может привести к проблемам с зубами, увеличению веса и повышению уровня триглицеридов (и повышению уровня холестерина в крови и проблема с сердцем).
Также некоторые исследования показывают, что фруктоза, содержащаяся во фруктах, вреднее глюкозы и приводит к накоплению лишнего веса в области живота, замедлению обмена веществ и общему увеличению веса.
Конечно, фрукты по-прежнему остаются полезным выбором, просто прежде чем садиться на диету, вам нужно знать, что в некоторых из них может содержаться большое количество сахара, и учитывать это во время составления своего меню.
Комментарии
"в каких именно фруктах содержится большое количество фруктов" :)
Когда диетологи перестанут сравнить сахар в нашем обычном понимании - то есть рафинированный и натуральных сахар - фруктозу которая содержится во фруктах, в которых ещё много витаминов.
Кроме того во фруктах содержится ещё большое количество витаминов. Как-бы можно их не есть, но других источников витаминов не так уж и много.
Сахароза это димер фруктозы и глюкозы, во фруктах содержится и фруктоза и глюкоза (иногда и другие виды сахаров) - т.е. состав сахаров вполне сравнимый.
Фруктоза имеет две особенности - во-первых, метаболизирует только в печени, или пополняет гликоген в печени (превращается в глюкозу и потом в гликоген) или превращается в жиры. Если человек потребляет избыточное количество углеводов (любых) или слишком много фруктозы, то ее избыток не может превратиться в гликоген в печени, и превращается в липиды, после чего откладывается в виде подкожного и висцерального жира. Кроме того, фруктоза не влияет на лептин и не вызывает чувство насыщения, есть исследования, которые показывают что это приводит к перееданию.
Однако, если есть именно фрукты, то чтобы переесть фруктозы нужно употреблять их более килограмма в день на фоне насыщенной другими углеводами диеты. А вот рафинированным сахаром наесть избыток намного легче - в этом есть рациональное зерно в ваших словах. Но сами сахара в фруктах и в сахарнице практически идентичные.
Витаминов, кстати, во фруктах не особо то и много - зато там клетчатка, пектиновые вещества, всякие флавоноиды и прочие полезности.
Ну вот разница таки огромная для ех кто занимается спортом например. Изза того что фруктоза метаболизирует только в печени, фруктами занимающийся человек никогда не наест себе при всем желании какой-то жир, тогда как обычной сахарозой - вне зависимости от занятий жировую прослойку себе можно легко обеспечить.
Леся, не важно где она метаболизируется. Строго говоря, углеводы любых типов очень-очень редко перерабатывается в жир (процесс называется de novo lipogenesis, запускается при хроническом переедании углеводов), что вовсе не означает, что они не способствуют накоплению жиров. Полученные из углеводов (например, бананов или сахарного песка или картофеля и т.д.) калории пойдут на погашения текущих потребностей в энерегии, а весь съеденный жир уйдет в жировые клетки.
Для вашего организма (в плане энергообмена) не важно, съедите ли вы фруктозу или сахарозу. Важно количество калорий. Фрукты действительно имеют преимущество, но не в из-за фруктозы, а из-за клетчатки. Фрукты сытные, съев 300 граммов бананов вы наедитесь, съев 36 граммов сахара - нет.
Т.е. тут спор получается из разряда "что тяжелее, килограмм свинца или килограмм стали?"
А я не идиотка и не взвешиваю килограмм стали и килограмм свинца. Я то как раз в курсе что чтобы съесть тоже количество сахара которое содержится в трех чайных ложках сахара, придется есть очень много фруктов. Мне бы и в голову не пришло писать подобного рода статью или то, что от фруктов можно потолстеть. Ибо - бред. Гипотетически можно рассуждать о чем угодно - а смысл?
Кроме того все же фруктоза и сахароза усваиваются ПО-РАЗНОМУ, фруктоза в разы медленнее усваивается что позволяет успеть израсходовать ее запас до превращения в какие-то жиры, или сахар, который съеденный за раз больше чайной ложки прямиком идет в жир, и даже если ты потом расходуешь энергию, она совершенно по-другим механизмам расходуется, никак не этот жир расходоваться будет а в первую очередь мышцы, ну это вообще еще со школьной физкультуры помнят) Так что калории калориями - но вообще немножко все посложнее)
да и скажите человеку у которого уровень инсулина скачет что для него фруктоза и сахароза - одинаковые, - это ведь тоже влияет на энегообмен)
Я даже спорить насчет этих моментов не буду и чтото доказывать, кому надо - инет в помощь, ибо смешно насчет прописных истин полемику разводить)
Я очень стараюсь не спорить, просто у вас некоторые факты и формулировки ошибочные. И фруктоза и сахароза усваиваются одинаково быстро. Как я уже объяснил выше, чайная ложка сахара в жир не пойдет никак.
Все, что я пытался до вас донести - потолстеть можно от чего угодно и от фруктов тоже. Вопрос в том, сколько этого съесть. Некоторые фрукты в этом отношении страшны - 1 кг винограда = 1 190 калорий, а упомянутые бананы явно не безобидны - 1 кг = 890 калорий.
Я надеюсь вы согласитесь с тем, что нет такого мифического продукта, от которого потолстеть нельзя? Вопрос в количествах, верно?
Ну и к вопросу об интернетах, если вы читаете по английски - вот интересная статья на тему фруктозы и сахарозы на основе проведенного исследования: http://www.precisionnutrition.com/research-review-fructose-vs-glucose
Глюкоза показала худшие результаты в сравнении с сахаразой. Что опять же не повод не есть фрукты.
Да плевать мне на ваши интернеты,я прекрасно знаю т что я зна) И то что вы считаете это ошибочным никоим образом на мое знание не повлияет. Насчет сахара я писала "все что БОЛЬШЕ чайной ложки" - внимательнее читать надо. Калории, которые вы пытаетесь приплести сейчас сюда уже второй раз - вообще никакого отношения к затронутой теме не имеют, это раз. Противопоставление килограмма свинца и килограмма стали, которое вы опять же пытаетесь мне навязать меня тоже совершенно не интересуют. По данной теме я уже четко и ясно выразила все что хотела сказать.
Да, и если уж вы спорите, то имейте ввиду что-то доказать, ибо беспредметный спор - самая бесполезная вещь на свете. Если вы не имеет целью разубедить людей есть какие то фрукты или ограничить их потребление (как автор данной статьи попытался) - то к чему это вообще?
Все было вот к этому: "Изза того что фруктоза метаболизирует только в печени, фруктами занимающийся человек никогда не наест себе при всем желании какой-то жир, тогда как обычной сахарозой — вне зависимости от занятий жировую прослойку себе можно легко обеспечить." Это ошибка.
Но если вам плевать, то утомлять вас больше не буду.
Ну вы бы хоть сами интернеты почитали, а? Фруктоза кроме как в печени больше нигде не перерабатывается, она только там в глюкозу превращается и дааалеко не сразу, А в сахарозе глюкоза уже в готовом виде, которая потребляется дофига какими клетками организма! сразу к ним в гости идет.
З.Ы. все, надоело, я разъяснением прописных истин не занимаюсь.
И не к этому это было - потому что это я в ответ уже вам писала. То есть изначально цели у вас не было как таковой - пустобрехство это называется.
Кирилл, в случае с фруктозой липогенез де-ново как раз таки вероятен, это ж один из аргументов в борьбе с кукурузным сиропом на западе (естественно, это пищевые войны, не более) - второй это то, что фруктоза не снижает аппетит. Но по большому счету это действительно не важно, по сравнению с пищевыми жирами все что может быть получено из фруктозы это пшик, и можно только общий баланс калорий учитывать.
Жир человек наедает при избытке калорий над тратами, тут не сахар и не фрукты, а рацион в целом определяет. Но вы с этой мыслю спорите ниже, переубеждать не буду.
Сколько фруктов во фруктах - это еще ничего, а вот две чашки фруктов, - а особенно две чашки бананов - это сильно сказано.
Стандартная мера объема в англоязычных странах, примерно 250 мл (международного стандарта еще не приняли). А по-русски звучит дико, согласен, надо адаптировать текст, а не гнать напрямую.
Вячеслав, применительно к фруктам это примерно 150 граммов (+-10). Если пюре - 250.
Но действительно стоило перевести для читателей.
То-то я смотрю, животные, питающиеся фруктами сплошь и рядом жирные, с повышенным холестерином и проблемами с сердцем.
Обезьяны, поедающие бананы (вторые в этом списке по количеству "сахара") просто верх жирности.
На вес главным образом влияет баланс калорий. Если наша гипотетическая обезьяна пойдет работать в офис и 40 часов в неделю будет проводить сидя за компьютером, а бананов есть столько же, сколько и ее вольные сородичи, которые эти бананы еще и добываю - мы получим толстую обезьяну.
Наши с обезьянами пути разошлись давно и равняться на них нам уже не стоит.
если вы будете 40 часов проводить сидя за компьютером и не заниматься ничем, то вы можете есть что угодно - вы будете толстеть. И бананы здесь - самое безвредное из того что этому может поспособствовать)
У меня теренер по фитнесу всегда смеялась над этим "бананы калорийные" и говорила - вы где-нибудь видели толстую обезьяну?))
Регулярно читаю ЛайфХакер. Многие статьи интересны и полезны, но...
статьи касающиеся тех областей в которых вы видимо не разбираетесь очень плачевно читать. Я работаю инструктором по йоге - Статьи по этой теме даже комментировать не буду.
Про сравнение сахара в рафинированном виде с фруктозой... ну ладно путь диетологи на этом зарабатывают. Но вы же как раз и должны разъяснять людям те самые лайфхаки... которые более верны и правдивы.
Я Сыроед, для тех кто не знает, тут недавно статья была на эту тему (если кому не лениво можете вставить ссылку) Люди добрые, те комменты которые там были иногда просто шокировали... Хотя чего ждать если мы так до сих пор сравниваем "сахар"
Я не медик и ни кому ни чего про питание рассказывать не буду, кому надо пусть сами найдут.
Но.. уважаемая администрация сайта, не вводите людей в заблуждение статьями по тем темам в которых не достаточно компетентны.
Сахар в рафинированном виде - это 50% фруктозы и 50% глюкозы, примерно такое содержание этих сахаров во многих фруктах, например, яблоках, хурме или апельсинах. С точки зрения углеводного обмена это идентичные вещи - с точки зрения полезной нагрузки очевидно фрукты выигрывают.
Фрукты самый лучший вид пищи. На фрукторианстве с начала лета. За первых 3 месяца сбросил 13 кг лишнего веса (жир, вода). Тренируюсь со штангой и гантелями, кикбоксинг, настольный теннис, велосипед и турники с брусьями. Добавил в рацион орехи, набрал + 4 кг. Усталости нет, запахов от тела нет, сон сократился в 2 раза. Надо быть осторожнее, можно загнать тело, так как энергия не заканчивается...
Смотрите опыт других людей на http://vegans.at.ua (категория Здоровое питание).
http://vk.com/denis_fruktoed... без комментарие
Лучшие предложения
Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Селфи на миллион сердечек: 5 лайфхаков для классных кадров на складной смартфон TECNO
Цена дня: трикотажное платье Zarina за 2 079 рублей
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов
Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей
17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки
7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon
Реклама5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах
Реклама5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура
Социальная рекламаСемью заводить можно? А детей? Тест о жизни с ВИЧ
Социальная реклама