Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Как меньше потеть в жару

27 июляЛикбезЗдоровье
Используйте несколько способов сразу.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Как меньше потеть в жару
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Почему одни люди потеют больше других

В теле человека содержитсяL. B. Baker. Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health / Temperature (Austin) от 2 до 4 миллионов эккриновых потовых желёз, большая часть которых сосредоточена на ладонях, стопах и голове, в подмышечных впадинах и в паху. И все они чутко реагируют на температуру, физические упражнения и психологический стресс.

В то же время количество выделяемого пота у разных людей может сильно различаться. Есть несколько факторов, которые влияютL. B. Baker. Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health / Temperature (Austin) на это:

  • Генетическая предрасположенность. Некоторые люди склонны к большему потоотделению в силу наследственных особенностей. Учёные пока точно не знают, какие гены отвечают за это, но продолжаютB. C. Simes, J. P. Moore, T. C. Brown. Genetic polymorphism analysis of patients with primary hyperhidrosis / Clinical, cosmetic and investigational dermatology искать подходящие варианты.
  • Вес. Чем тяжелее человек, тем больше тепла его тело выделяет во время нагрузок. И тем больше оно нуждается в охлаждении. По этой же причине мужчины обычно потеют сильнее, чем женщины.
  • Частые занятия в жаре и влажности. Примерно две недели тренировок при температуре около 35 °С увеличивают1. M. P. Poirier, D. Gagnon, G. P. Kenny. Local versus whole‑body sweating adaptations following 14 days of traditional heat acclimation / Applied physiology, nutrition, and metabolism
    2. B. Nielsen, S. Strange, N. J. Christensen. Acute and adaptive responses in humans to exercise in a warm, humid environment / European journal of physiology
    чувствительность потовых желёз к ацетилхолину — нейромедиатору, который запускает выделение влаги. В итоге организм более чутко реагирует на повышение температуры тела, начинает производить пот быстрее и в большем количестве.
  • Привычка к аэробным тренировкам. Регулярные кардиозанятия тоже увеличивают чувствительность к ацетилхолину, так что организм быстрее запускает потоотделение во время тренировки.
  • Привычка к жаркому климату. В отличие от недолгих тренировок, постоянная жизнь в жаре и влажности, наоборот, снижаетJ. Lee, J. Bae, T. Matsumoto. Tropical Malaysians and temperate Koreans exhibit significant differences in sweating sensitivity in response to iontophoretically administered acetylcholine / International journal of biometeorology уровень выделения пота. К примеру, этот механизм позволяет людям из тропиков не терять больше жидкости, чем нужно, и не страдать от обезвоживания.
  • Различные заболевания. Нарушение водного обмена может наблюдаться при эндокринных и метаболических патологиях, злокачественных опухолях и психиатрических расстройствах, а также при приёме некоторых медикаментов. Так что, если потоотделение увеличилось резко и без очевидных причин вроде набора веса или жарких погодных условий, проконсультируйтесь с терапевтом.

Как меньше потеть в жару

Самый очевидный способ — уйти в прохладное помещение и поменьше двигаться. Если же вам предстоит активный день в жарких условиях, стоит подготовиться к нему заранее и запомнить несколько правил.

Найдите хороший антиперспирант

Средство от пота может представлять собой дезодорант или антиперспирант. Первые маскируют запах пота, вторые — непосредственно влияют на его количество. Поэтому, чтобы меньше потеть в жару, нужно искать именно антиперспирант.

Такие средства содержатD. M. Pariser, A. Ballard. Topical therapies in hyperhidrosis care / Dermatologic clinics of North America в составе соли алюминия и циркония. Они проникают сквозь кожу, вступают в реакцию с углевод‑белковыми комплексами тканей организма и формируют пробки, которые закупоривают протоки потовых желёз.

Многие современные антиперспиранты содержатD. M. Pariser, A. Ballard. Topical therapies in hyperhidrosis care / Dermatologic clinics of North America частично нейтрализованные соли алюминия, указанные как aluminum zirconium trichlorohydrate gly. В них меньше соляной кислоты, и они не раздражают кожу даже при использовании дважды в день.

Правильно наносите средство от пота

Наносить антиперспирант нужно на чистую и сухую кожу, а не сразу после душа. Также стоит подождать 24–48 часов после бритья, чтобы не было раздражения.

Кроме того, лучшийD. M. Pariser, A. Ballard. Topical therapies in hyperhidrosis care / Dermatologic clinics of North America эффект достигается при применении за 6–8 часов до обильного потоотделения. Если же нанести средство прямо перед тренировкой или выходом на жаркую улицу, оно не успеет подействовать — состав просто смоется вашим потом.

Поэтому используйте антиперспирант перед сном. Так соли алюминия успеют заблокировать протоки и весь следующий день потоотделение будет снижено.

Отрегулируйте диету

Есть несколько категорий продуктов, которые могут увеличиватьHere’s Why Some People Sweat More Than Others / Cleveland Clinic потоотделение:

  • Напитки, содержащие кофеин. Кофе, зелёный чай, энергетические коктейли.
  • Острая еда. Продукты с чёрным перцем, чили и халапеньо.
  • Горячие блюда и напитки. Они увеличивают температуру тела и заставляют потовые железы работать интенсивнее.
  • Высокобелковая еда. Во время переваривания продуктов тело выделяет разное количество тепла и больше всего разогреваетсяK. R. Westerterp. Diet induced thermogenesis / Nutrition & Metabolism после потребления белка. Так что обед из куриной грудки или яичницы заставит потеть больше, чем каша или макароны.
  • Алкоголь. Это тоже чемпион по пищевому термогенезу, но, в отличие от белка, он ещё и вреден для организма. Более того, выпивка можетHere’s Why Some People Sweat More Than Others / Cleveland Clinic ускорить пульс и расширить кровеносные сосуды кожи, что также способствует потоотделению.

Так что, если хотите меньше потеть в жару, замените кофе и чай водой, избегайте спиртного, острых и горячих блюд и предпочитайте лёгкую трапезу полноценному мясному обеду.

Одевайтесь правильно

ВыбирайтеHere’s Why Some People Sweat More Than Others / Cleveland Clinic просторные вещи из лёгких, дышащих материалов.

Для повседневной носки подойдёт хлопковая одежда, а для тренировок лучше выбирать шорты и майки из синтетической ткани, которая пропускает воздух и быстро сохнет.

Стоит позаботиться и об обуви. Сандалии или беговые кроссовки с верхом из сетки обеспечат хорошую вентиляцию, и пот будет быстрее испаряться.

Научитесь расслабляться

В одном исследовании выяснилиD. S. Abdulateef. Scalp hair sweating as a predictor of hair cortisol level in human compared to obesity and other confounders / Scientific Reports, что количество пота, выделяемое кожей головы, напрямую связано с уровнем кортизола — гормона, который в большом количестве высвобождается в стрессовых условиях.

Во время сильного волнения ладони могут намокнуть даже в прохладном помещении, а в жарких условиях эффект будет ещё заметнее.

Если вы тревожный человек и нередко страдаете от внутреннего напряжения, попробуйте признанные способы борьбы со стрессом: качественный сон, дыхательные практики, медитацию и психотерапию.

Читайте также 🧐
  • 5 советов тем, кто плохо переносит жару
  • 7 неожиданных причин, почему люди ночью потеют
  • Что делать, если сильно потеют ноги
Обложка: Ася Соколова / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Свежее

Самые модные сумки 2022 года: 7 практичных и красивых вариантов
Ликбез, 16:00
8 захватывающих книг про вампиров и мистику
Burning Hut, 15:30
Как убрать катышки с одежды
Ликбез, 15:00
Надо брать: мужские кроссовки adidas Originals со скидкой 35%
Покупки, 14:30
На МКС отправят робота-хирурга
Новости, 14:15
Можно ли беременным кофе
Ликбез, 14:00
Garmin выпустила защищённые часы Enduro 2 с GPS и автономностью 46 дней
Новости, 13:40
Что такое gap year и как сделать перерыв в учёбе максимально продуктивным
Работа и учёба, 13:30
WhatsApp разрешит скрывать онлайн-статус и запретит делать скриншоты файлов с самоуничтожением
Новости, 12:40
Urbanista представила TWS-наушники Phoenix с подзарядкой от солнца
Новости, 12:20
Как использовать смартфон в качестве веб-камеры
Ликбез, 12:00
6 навыков, которые станут ключевыми в эпоху искусственного интеллекта
Книги, 11:00
Мобильное приложение 1Password получает крупное обновление
Новости, 10:49
Аппетитные рагу с баклажанами, которые точно понравятся
Еда, 10:00
Apple выпустила три новых цвета Beats Fit Pro совместно с Ким Кардашьян
Новости, 9:45
10 шагов к осмысленной и продуктивной жизни по системе Agile Result
Продуктивность, 9:00
Почему ребёнок врёт и нужно ли его наказывать
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: как стресс и переживания физически меняют наш мозг
Подкасты, 23:00
Хейтфолловинг: зачем люди следят в соцсетях за теми, кто вызывает у них злость или раздражение
Жизнь, 21:30
Стоит ли смотреть «Элвиса» — сумбурный фильм с крутым саундтреком и костюмами
Ликбез, 20:00
Учёные создали роботизированный палец, который точно определяет материал поверхностей
Новости, 19:20
Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров
Покупки, 19:00
Лайфхаки: про змей на участке, мочевой пузырь и способы знакомиться в 2022 году
Подкасты, 18:30
Корейские учёные создали самовосстанавливающуюся автомобильную эмаль
Новости, 18:15
Как избавиться от фитофторы на помидорах, картофеле и других растениях
Ликбез, 18:00
Кажется, что уже попробовали из кабачков всё? Время испечь с ними пироги
Еда, 17:30
5 исторических истин, которые нам не объясняли в школе
Жизнь, 17:00
11 августа Xiaomi представит новые часы, большой планшет и ещё минимум два устройства
Новости, 16:45
Нейросеть показала героев «Гарри Поттера» в мире киберпанка
Новости, 16:30
Что такое фотостарение и можно ли от него защититься
Ликбез, 16:00
«ВКонтакте» анонсировала масштабное обновление приложения
Новости, 15:15
Как платить телефоном, если привычные варианты не работают
Жизнь, 15:00
Sennheiser показала полноразмерные наушники Momentum 4 с ANC и автономностью 60 часов
Новости, 14:40
7 прикольных фактов о любви из научных исследований
Burning Hut, 14:30
Дни на Земле становятся всё длиннее, и учёные не могут понять причину
Новости, 14:10
Почему нас так притягивают офисные драмы и как с ними справляться
Работа и учёба, 14:00
Как понять, что вас заблокировали в WhatsApp
Ликбез, 13:30
Pac-Man ждёт живая экранизация от создателя «Соника в кино»
Новости, 13:15
Прокачка: энергичная интервальная тренировка для дома или улицы
Спорт и фитнес, 12:00
На поверхности Марса обнаружили огромное «ухо»
Новости, 11:45
В iOS 16 вернулся индикатор заряда аккумулятора в процентах
Новости, 11:30
Почему стоит изучать Java в Kata Academy? Узнали у выпускников онлайн-школы
Работа и учёба, 11:00
Аудитория Telegram в России выросла на 66% всего за полгода
Новости, 10:42
Лучше, чем в ресторане. Блюда с креветками, которые стоит попробовать
Еда, 10:00
В WhatsApp появится возможность скрыть номер телефона
Новости, 9:53
5 опасных шаблонов мышления, которые вредят продуктивности
Продуктивность, 9:00
Как работает интуиция и стоит ли ей доверять
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: в каких случаях точно не стоит есть, если вы хотите похудеть
Подкасты, 23:00
5 самых отвратительных человеческих паразитов
Образование, 21:30
«Песочный человек»: как Netflix экранизировал культовый комикс Нила Геймана
Ликбез, 20:00
Блогеры сделали двухтонный молот Тора и сбросили его на автомобиль, батут и кучу арбузов
Новости, 19:15
Что купить, чтобы ухаживать за кузовом авто самостоятельно: 11 необходимых товаров
Покупки, 19:00
В Китае выявили новый генипавирус, вызывающий лихорадку
Новости, 18:40
Лайфхаки: про инсайдеров, новые привычки и риск забеременеть от смазки
Подкасты, 18:30
Опрос: какие методы воспитания детей вы считаете приемлемыми?
Интернет, 18:15
Дайте знать: в какие нелепые вещи вы верили в детстве?
Ответы, 18:00
Motorola показала официальные фото раскладушки Moto Razr (2022) с экраном 144 Гц
Новости, 17:50
Делаете заготовки? Зимой эти салаты из огурцов будут нарасхват
Еда, 17:30
Как выбрать профессию в IT и не пожалеть
Работа и учёба, 17:00
Apple Watch Series 8 сохранят дизайн Series 7
Новости, 16:50
Канадские учёные впервые телепортировали голограмму человека
Новости, 16:30
Как убрать милиумы — белые точки на лице
Ликбез, 16:15
В Китае появятся первые полностью беспилотные такси
Новости, 15:20
Новому планшету — новые аксессуары: Apple изменит коннектор для клавиатуры в iPad Pro
Новости, 15:10
Лучшая фантастика всех времён: 26 книг, которые нужно прочитать
Ликбез, 15:00
Складной Xiaomi Mix Fold 2 представят уже в августе
Новости, 14:45
За что женщин обвиняли в колдовстве во время охоты на ведьм
Burning Hut, 14:30
Как рассказывать о своих достижениях в резюме, чтобы впечатлить эйчара
Книги, 14:00
Что делать, если зовут в присяжные
Ликбез, 13:30
«Порог вхождения слишком высок»: что пишут критики о сериале «Песочный человек»
Новости, 13:20
Выгодно: бюджетные наушники Xiaomi Redmi Buds 3 Lite всего за 738 рублей
Покупки, 13:00
Учёные собираются поднять из океана первый межзвёздный метеор, упавший на Землю в 2014-м
Новости, 12:27
Desklamp — PDF-читалка со встроенным редактором заметок и режимом совместной работы
Веб-сервисы, 12:00
В России вырос спрос на противоударные и влагозащищённые смартфоны
Новости, 11:28
Лайфхак дня: как тренироваться дома, чтобы избежать травм
Спорт и фитнес, 11:00
Умные часы Samsung Galaxy Watch 5 (Pro) рассекретили до анонса
Новости, 10:17
Чем нафаршировать перец, чтобы получилось вкусно и красиво
Еда, 10:00
Что такое «правило 2 минут» и как оно помогает на пути к продуктивности
Продуктивность, 9:00
Роскомнадзор заблокировал Patreon и Grammarly
Новости, 8:44
Почему в понедельник легче принимать решения
Жизнь, 3:00
5 японских философских концепций, которые позволят изменить жизнь
Мотивация, 23:00
7 заблуждений врачей прошлого о человеческом теле и здоровье
Жизнь, 21:30
Караоке в поезде и штрафы за жвачку: что шокировало читателей Лайфхакера в других странах
Ответы, 20:00
Что будет, если бросить курить
Ликбез, 19:00
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Покупки, 18:00
Главное о кино за неделю: новый сериал с Киану Ривзом, дата выхода второго «Джокера» и не только
Новости, 17:45
Вам захочется добавки. Собрали лёгкие и нежные супы с брокколи
Еда, 17:30
50 любимых советских мультфильмов, которые вернут вас в детство
Ликбез, 16:00
Помогите: что делать, если у малыша колики?
Burning Hut, 14:30
Почему не знать ответы на все вопросы нормально и даже полезно
Книги, 13:00
6 смартфонов с лучшими камерами в 2022 году
Ликбез, 12:00
Samsung показала бюджетный смартфон Galaxy A23 5G с OIS
Новости, 11:30
Как сделать вазон из бетона своими руками
Ликбез, 11:00
Главное о технологиях за неделю: тайна «лапши» на Марсе, анонс OnePlus 10T и не только
Новости, 10:30
Крамблы — идеальные пироги для тех, кто не любит возиться с тестом. Вот как их приготовить
Еда, 10:00
13 необычных применений зубной пасты, которые сэкономят время
Советы, 9:00
Сколько воды нужно, чтобы погасить Солнце
Жизнь, 3:00
Что происходит с нашим телом, когда мы перестаём заниматься сексом
Секс, вчера
3 способа выйти из неловкой ситуации с достоинством
Жизнь, вчера
Липедема: как понять, что на бёдрах не просто лишний жир
Ликбез, вчера
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

Надо брать: мужские кроссовки adidas Originals со скидкой 35%

Надо брать: мужские кроссовки adidas Originals со скидкой 35%

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

Что купить, чтобы ухаживать за кузовом авто самостоятельно: 11 необходимых товаров

Что купить, чтобы ухаживать за кузовом авто самостоятельно: 11 необходимых товаров

Выгодно: бюджетные наушники Xiaomi Redmi Buds 3 Lite всего за 738 рублей

Выгодно: бюджетные наушники Xiaomi Redmi Buds 3 Lite всего за 738 рублей

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

8 вещей для создания уюта в доме

8 вещей для создания уюта в доме

14 мелочей с AliExpress, которые пригодятся школьникам и студентам

14 мелочей с AliExpress, которые пригодятся школьникам и студентам

Выгодно: беспроводной пылесос iLife H70 за 6 327 рублей вместо 7 953

Выгодно: беспроводной пылесос iLife H70 за 6 327 рублей вместо 7 953

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях