Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Еда Здоровье 12 декабря 2012

Как взбодриться без кофе и энергетиков

Заряд энергии можно получить и без чашки кофе или чая, причем довольно простыми способами.
Фото автора Мария Шерстнёва
Мария Шерстнёва

Coffee
Избранное

Работа, курсы английского, постоянное общение с множеством людей — всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня вы не будете похожи даже на выжатый лимон, а на что-то похуже.

Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая, мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем.

Снэки с большим содержанием белка

Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.

Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.

Больше витамина В

Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.

Небольшая тренировка

Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную подборку для бега. Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.

Холодный душ

Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель — бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5ти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.

Ешьте меньше, но чаще

Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.

Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше

У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.

Прогуляйтесь

Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв — прогуляйтесь!

Массаж или рефлексотерапия

Рефлексотерапия — это воздействие на определенные точки на руках и ногах, которые связаны с внутренними органами и частями тела. Например, верхняя часть большого пальца руки связана с гипофизом. Общий массаж освежит вас и придаст бодрости, но рефлексотерапия сделает ещё больше — заставит именно нужные органы работать активнее. Во время перерыва самостоятельно помассируйте руки и ступни (если есть возможность). Так вы стимулируете работу всех органов и придадите себе энергии на оставшийся день. Мы даже недавно писали статью, в которой рассказали, какие конкретно точки находятся на ступнях.

Поговорите

Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.

Медитация

Наш мозг — необычайно мощный инструмент. И визуализируя наши желания, мы вполне можем воплотить их в реальность. В следующий раз, когда почувствуете себя обессиленным, сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на колени. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжены энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите прямо всё время. После нескольких таких тренировок, вы научитесь медитировать и всего за несколько минут сможете буквально возвращать себя к жизни. О том, как приучить себя медитировать каждый день, читайте здесь.

А какие у вас есть способы поддерживать бодрость в течение дня, не употребляя кофеиносодержащие напитки?

Обложка: David Legett/Flickr
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Смартфон realme GT3

Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, SuperStep, Hobby Games и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, SuperStep, Hobby Games и других магазинов

Это интересно
7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

Реклама
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
Трудяги, киноманы и фанаты игр. Кому понравится новый смартфон TECNO POVA 5

Трудяги, киноманы и фанаты игр. Кому понравится новый смартфон TECNO POVA 5

Реклама
5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Реклама
Комментарии
Александр Старостин
12.12.12 11:53
Еще очень насыщенный зеленый чай с лимоном. Или матэ. Хорошо бодрит.
Aleksey Trufanov
12.12.12 13:08
+1 за зелёный чай (и не обязательно крепкий). Если говорить о себе, то кофе повышает давление а потом быстро «попускает», а зелёный чай даёт ясность ума и действует долго.
Олеся Листова
12.12.12 15:35
Обычные витамины перестали помогать..организм видимо уже привык..Эффективным для себя нашла энергетические капли I-Elixir. 6 капель действуют более 7 часов..
Sergei Kiselev
10.07.19 09:19
они с амфетамином?
Sergii Shtuka
12.12.12 16:17
а еще можно на своих домашних оторваться..., очень хорошо бодрит, притом -всех!
Александр Киселев
13.12.12 17:21
Ничто не сравнится с эфедрином.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
alpha.rekrut3 фамилия
25 минут назад

0 / 0

Худшие проблемы страны - это курильщики и алкаши. От них воняет всегда и везде. Как от помойки летом.
Как сделать незабываемый эротический массаж
Аватар автора комментария
Paul Pechenik
40 минут назад

0 / 0

каждый человек уникален, если ты пьешь кофе и не чувствуешь никакого вреда, все ок, пей дальше! Только не убеждай себя что нет вреда, а посмотри объективно, как спишь, как себя чувствуешь, если понимаешь что действительно все ок - значит все ок:) Мне кажется люди отказываются от кофе, потому что начинают чувствовать вред, то же самое и с алкоголем:) Ну серьезно, у меня куча знакомых, которые готовы с пеной у рта доказывать что все это бред и они живут лучше когда систематически пьют:) ну я за них только рад, это здорово! В моем случае я начал замечать как кофе портит мне жизнь, причем речь не идет о каких-то супер дозах. Плохой сон, проблемы с желудком, чувство паники и нервозность, ватная голова и сознание, расплывчивость зрения, не хочется ничего делать, теряешь интерес ко всем активностям, злишься на людей, которые от тебя чего-то хотят, вот честно такое ощущение что ты зомби, который вроде и устал и хочет вырубиться, но бодрствуешь на каких-то стимулах в мозге. Начал наблюдать, отказался от кофе, первые дни болит голова, тормозишь, потом все приходит в норму и без кофе становится нормально жить. После этого опять за компанию начинаешь с кем-то пить, о боже, какой прилив энергии, начинаешь делать все быстрее и лучше! В моем случае ровно 2 дня длится эффект от кофе, с 3го начинаю чувствовать обратку, возвращается туманное сознание, тревога, раздражение. Каждому свое, у меня явно с кофе не так все хорошо:) просто поделился своими наблюдениями, ничего против не имею если у вас нет таких проблем, все добра!
Личный опыт: почему я отказался от кофе и как это изменило мою жизнь
Аватар автора комментария
Александр *******
1 час назад

0 / 0

Собаки это домашние животные. Во всяком случае представленные породы не в будках на улице живут, им совершенно по х на климатические изменения. В противном случае можно также получается и о людях рассуждать.
Генетики показали, как могут выглядеть собаки через 10 тысяч лет

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Лазейка
15 часов назад

+3 / -4

Скайлер Уайт из «Во все тяжкие» и Лили из «Как я встретил вашу маму»
В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов
5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

Социальная реклама
Новости

Apple назвала самые популярные книги и аудиокниги 2023 года

Вчера

Samsung откажется от процессоров Exynos. Вместо них будут выходить Dream Chip

Вчера

Netflix показал первый трейлер сериала «Берлин» — спин-оффа «Бумажного дома»

Вчера

В России покажут 7 культовых азиатских фильмов ужасов на большом экране

Вчера

Острее, умнее, мощнее: пользователи заставляют нейросеть доводить картинки до абсурда

Вчера

Звезда фильма «Чужой: Ромул» раскрыла детали о сюжете

Вчера

Самая крупная коллекция мобильных телефонов попала в «Книгу рекордов Гиннесса»

Вчера

Ubisoft запустила раздачу Assassin’s Creed Syndicate

Вчера

В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов

Вчера

Пользователи «Google Диска» сообщают об исчезновении своих файлов

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях