6 распространённых карьерных страхов и как с ними бороться

Планирование карьеры и поиск работы сопровождаются множеством переживаний. Причём зачастую они универсальны — наверняка вы сами испытывали, например, сомнения в выборе места или боязнь не понравиться рекрутеру на собеседовании. Это подтверждает и исследование HeadHunter, в котором проанализировали почти 200 тысяч комментариев пользователей соцсетей, связанных с карьерными страхами. Выяснилось, что людей в большинстве своём беспокоит одно и то же. 

Чтобы справляться с тревогами, касающимися карьеры, важно понимать их природу и выбирать правильную тактику борьбы. Рассмотрим подробно шесть распространённых страхов и расскажем, что с ними делать.

1. Ошибиться в выборе места работы

Неправильный выбор, как думают многие, может затормозить развитие карьеры в будущем и подорвать финансовую стабильность. Например, вы можете устроиться на место без особых перспектив и попасть в карьерный тупик. Выбрать неденежную профессию или просто потерять к ней интерес спустя недолгое время. Перфекционизм и страх упущенных возможностей (FOMO) только усиливают эту тревогу. Кажется, что другие делают лучший выбор и достигают большего. 

Особенно сложно, когда вы переходите на новую должность, меняете профессию или начинаете работу в незнакомой компании. Например, если вы ушли из финансов в IT, то можете сомневаться, правильно ли поступили, и беспокоиться из-за недостатка опыта.

Если не разобраться с этими страхами, они могут привести к постоянному стрессу, выгоранию и снижению уверенности в себе.

Что делать

Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы сделать правильный выбор:

• Исследуйте выбранную область и компанию. Почитайте отзывы сотрудников на профессиональных сайтах или форумах. Попробуйте понять, насколько компания надёжна, какие у неё перспективы для карьерного роста. Узнайте больше о корпоративной культуре и уровне зарплат. Поговорите со знакомыми, которые работают в привлекательном для вас месте или сфере.
• Попробуйте новую профессию на практике. Не обязательно отказываться от своей старой карьеры в один момент и резко погружаться в новый опыт. Если сомневаетесь, примите участие в небольших проектах — это поможет узнать новую сферу изнутри. Можно начать с фриланса или волонтёрства, чтобы понять, насколько вам комфортно работать в этой области.
• Примите мысль о временности решений. Люди меняют карьеру в среднем 3–7 раз за жизнь. Так что не переживайте — скорее всего, вы проходите через нормальный процесс поиска своего пути. Всегда можно снова сменить профессиональный вектор. 

2. Не найти работу по душе

Этот страх часто сопровождает людей, которые выходят на рынок труда после длительного перерыва, заканчивают учёбу или впервые ищут работу. Жёсткая конкуренция, отказы на собеседованиях, отсутствие вакансий и неподходящие условия могут привести к мыслям о том, что вы никогда не найдёте подходящую работу.

Дополнительный стресс вызывает уже упомянутый страх упущенной выгоды. Например, многие кандидаты задаются вопросами вроде «А что, если я соглашусь на эту вакансию, а завтра появится предложение получше»? Такой внутренний конфликт может затруднить принятие решений и затянуть процесс поиска.

Что делать

Попробуйте воспользоваться одной из рекомендаций, которые помогут вам справиться с подобными переживаниями:

• Определите, что вам нравится. Найдите точку пересечения ваших интересов, навыков и возможностей. Например, если вы любите музыку, но не стали профессиональным музыкантом, можно заниматься продажей инструментов, преподаванием или работой в музыкальной индустрии. Если не знаете, чем хотите заниматься, попробуйте пройти тесты на профориентацию.
• Не зацикливайтесь на зарплате. Сосредоточьтесь на том, что вам действительно нравится, а не только на доходе. Это поможет найти работу, которая будет приносить удовольствие, даже если придётся иногда перерабатывать. Например, желание открыть свой бизнес может потребовать долгих часов работы, но принесёт удовлетворение.
• Спросите мнение со стороны. Возможно, родные, друзья или коллеги смогут подсказать, какая работа вам подойдёт. Ведь им под силу заметить, что вы упустили, — например, склонность к гибкому графику или навыки, которые могут быть полезны в другой сфере.
• Определитесь с идеальной рабочей средой. Разберитесь, что для вас важно, — к примеру, стабильный график для отдыха с семьёй или гибкость, позволяющая заниматься личными делами. Обязательно задавайте на собеседованиях вопросы об этом.
• Обратитесь к карьерному консультанту. Специалист поможет определить подходящие профессии, выстроить долгосрочный план и предложить варианты, о которых вы не задумывались.

3. Столкнуться с профессиональной неудачей

Страх профессиональной неудачи часто возникает из-за неуверенности в себе — что, если скилов будет недостаточно для работы? Или вы что-то испортите из-за незнания? Эти переживания тесно связаны с синдромом самозванца — состоянием, когда человек сомневается в своих достижениях и боится «разоблачения». Из-за подобных мыслей вы можете начать откладывать сложные задачи, избегать возможностей роста или даже отказываться от перспективных проектов.

Что делать

Чтобы перестать переживать из-за возможных провалов, попробуйте предпринять следующее:

• Переосмыслите понятие неудачи. Страх неудачи часто связан с беспокойством о том, что вы сделаете что-то не так или не оправдаете ожиданий. Чтобы уменьшить стресс, постарайтесь иначе взглянуть на ситуацию. Например, вместо того чтобы бояться получить отказ на собеседовании, попробуйте воспринимать возможность показать свою подготовку и навыки как успех.
• Сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь, а не избежать. Цели можно разделить на approach goals и avoidance goals — достижения и избегания. В первом случае вы стараетесь добиться положительного результата, во втором — не получить неблагоприятного. По сути, это может быть одна и та же цель, но сформулированная по-разному: например «быть более эффективным» и «перестать прокрастинировать». Исследования показывают, что первый подход более полезен для эмоционального состояния, потому что вы не фокусируетесь на негативе.
• Составьте список страхов. Включите в него три пункта: худшие сценарии, способы их предотвращения и шаги для исправления ситуации, если они произойдут. Это поможет вам вернуть ощущение контроля.
• Сфокусируйтесь на обучении. Неудачи неизбежны, но они могут дать ценный опыт. Например, из собеседований можно выносить знания о том, как лучше себя вести при разговоре, как подавать свои навыки в самом выгодном свете. А если вы переживаете из-за недостатка скилов, пройдите онлайн-курсы или углубитесь в профессиональную литературу. 

4. Неправильно определить свою ценность при обсуждении зарплаты

Нередко мы сталкиваемся со страхом согласиться на недостаточно высокую зарплату. Либо случайно завысить свои денежные ожидания на собеседовании, рискуя потерять предложение о работе. Эти опасения связаны с неуверенностью в своих профессиональных качествах и опыте, а также с недостаточным пониманием рынка. Страх могут подкреплять и общий дискомфорт перед переговорами и боязнь отказа.

Что делать

Вот несколько решений, которые могут быть полезны для борьбы с этим страхом:

• Исследуйте рынок. Изучите текущие зарплатные вилки для вашей должности и региона. Проанализируйте свой текущий доход, включая зарплату, бонусы и льготы, и определите реалистичную сумму для следующей работы.
• Не озвучивайте сумму сразу. На собеседовании сначала узнайте больше о вашей будущей зоне ответственности и дополнительных компенсациях — бонусах, премиях и так далее. Кроме того, лучше обозначить диапазон зарплаты, подкрепив его информацией о средних цифрах по рынку, ваших конкурентных преимуществах, достижениях и скилах. 
• Будьте готовы к компромиссу. Определите для себя минимально приемлемый уровень зарплаты и возможные нематериальные бонусы, которые могут компенсировать финансовые ожидания.

5. Покинуть зону комфорта

Зона комфорта — это область жизненного пространства, где вы ощущаете уверенность в своих действиях и окружении, потому что находитесь в привычной и хорошо знакомой обстановке. Но зачастую именно в этой зоне вы не растёте и не развиваетесь. Страх покинуть её может быть вызван боязнью неизвестности или неуверенностью в собственных силах. Ведь мы часто избегаем изменений, потому что боимся потерять стабильность и не можем предсказать, что нас ждёт. 

Что делать

Есть несколько неплохих вариантов, которые помогут побороть этот страх:

• Попробуйте понять, что именно удерживает вас от движения вперёд. Может быть, это дружный коллектив или уютный офис, откуда не хочется уходить на новое место? Подумайте, стоит ли это того, чтобы отказаться, например, от вакансии с более высокой зарплатой или работы, которая больше соответствует вашим интересам.
• Делайте небольшие шаги. Понемногу выходя за пределы своей зоны комфорта, вы будете привыкать к новой ситуации. Разделение вашей главной цели на более мелкие, более выполнимые задачи поможет вам почувствовать себя более гибким. К примеру, чтобы преодолеть страх публичных выступлений, начните с практики перед зеркалом, затем выступите перед близкими, а после постепенно переходите к более крупным аудиториям.
• Найдите партнёров по ответственности. Допустим, вы решили освоить новые навыки или перейти на более интересную должность. Сообщите о своих целях друзьям, семье или руководителю. Попросите их периодически интересоваться вашим прогрессом или напоминать о поставленных задачах. Это поможет вам заручиться поддержкой со стороны и сохранять мотивацию. 
• Обратитесь к психологу. Если вы не можете избавиться от страха выхода из зоны комфорта самостоятельно, лучше поговорить об этом с профессионалом. Психолог поможет вам прийти к самому подходящему решению.

6. Получить отказ на собеседовании

Страх отказа на собеседовании часто связан с переживаниями по поводу своей недостаточной квалификации или возможной неконкурентоспособности на фоне других кандидатов. Эти опасения могут усиливаться, если вы получаете несколько отказов подряд или слышите истории о сложностях трудоустройства. 

Вы можете начать сомневаться в себе, своих профессиональных качествах и перспективах, а также в успешности поиска работы в целом. Постепенно такие мысли могут подрывать уверенность, снижать мотивацию и даже привести к тому, что вы начнёте избегать собеседований или соглашаться на предложения, которые не соответствуют вашим ожиданиям.

При этом важно помнить, что отказ — это не приговор, а нормальная часть процесса поиска работы.

Что делать

Вот несколько действий, которые могут помочь вам справиться со страхом отказа:

• Не воспринимайте отказ как личное поражение. Каждое собеседование — это шанс узнать, что можно улучшить в будущем. Используйте конструктивную критику для совершенствования своих навыков и подхода.
• Поймите свою ценность. Напомните себе, какие навыки и опыт вы приносите в компанию. Осознание своих сильных сторон и подготовка короткой, убедительной истории о вашем профессиональном пути помогут повысить уверенность.
• Будьте собой. Интервью — это разговор, а не экзамен. Не пытайтесь создавать «идеальный образ». Гораздо важнее быть искренним, ведь это помогает установить контакт с интервьюером. Постарайтесь продемонстрировать лучшую версию себя, сохраняя при этом естественность.
• Готовьтесь заранее. Изучите требования вакансии и составьте список примеров из опыта, которые демонстрируют нужные навыки. Не пишите ответы полностью — используйте ключевые слова или схемы, чтобы говорить свободно.
• Хорошо выспитесь. Сон играет ключевую роль в вашем настроении и концентрации. Заранее подготовьте одежду и все необходимые документы, чтобы избежать спешки и нервов в день интервью.

Попробуйте посмотреть на свои тревоги не как на преграды, а как на возможности для роста. Делая шаги навстречу своим целям, вы становитесь сильнее и увереннее, даже если путь кажется сложным.

А какие страхи, связанные с карьерой, есть у вас? Делитесь в комментариях!