Что такое локус контроля и как его изменить, чтобы добиваться большего

Что такое локус контроля и как он влияет на человека

Локус контроля — психологическая концепция, которая позволяет определить, считает ли человек, что он сам контролирует свою жизнь, или уверен, что всё в ней зависит от внешних обстоятельств.

Выделяют внешний и внутренний локусы контроля. Эти понятия противоположны. Внутренний локус — показатель уверенности человека в том, что он сам создаёт свою жизнь. Такие люди считают: судьба в большей степени зависит от их собственных решений и усилий. 

Внешний же локус контроля можно назвать маркером беспомощности. Люди с таким мировоззрением вряд ли считают, что могут повлиять даже на ключевые повороты собственной жизни. Обычно во всех неприятностях они винят недоброжелателей или неудачные обстоятельства. 

Концепцию локуса контроля придумал американский психолог Джулиан Б. Роттер. В 1966 году он разработал шкалу из 13 ступеней. Долгое время она помогала определить, насколько сильно у человека развит внутренний локус контроля. Сегодня подобных градаций уже немало, и психологи успешно используют их в работе с клиентами.

Но если речь идёт не о научных исследованиях, а об обычной жизни, можно обойтись и без сложных систем. Чтобы определить, какой вид локуса контроля преобладает у человека, стоит понаблюдать за его оценками различных ситуаций, решениями и действиями.

Какие признаки выдают внешний локус контроля

Люди с внешним локусом редко берут ответственность на себя и проявляют инициативу. Ну а если и предлагают как-то изменить неприятную ситуацию, то обычно ждут, что действовать будут другие. Например, кого-то из членов большой семьи не устраивает, что вечером на полу всегда есть мелкий мусор. Но человек требует, чтобы уборкой занялся кто-то из домашних. А сам не спешит брать в руки веник или включать пылесос.

Часто люди с внешним локусом контроля воспринимают жизнь пессимистично. Они почти всегда верят: успех или неудача зависит от погоды, благоприятных обстоятельств или случайных неприятностей. И считают, что сами повлиять на происходящее мало способны, а если попытаются, то всё испортят другие — например, те, кто им завидует.

Если человеку с внешним локусом контроля рассказать, что его знакомый сумел устроиться на престижную и денежную работу, тот ответит: «Что ж, повезло ему. Наверняка не сам всего добился — скорее всего, знакомые помогли. Или звёзды удачно встали». Сам же скептик обычно не хочет даже пробовать что-то менять. 

При этом люди с внешним локусом контроля часто уверены, что очень хорошо понимают, как устроен мир, — в отличие от наивных оптимистов, которые хуже них разбираются в жизни. 

Какие признаки указывают на внутренний локус контроля

Люди с внутренним локусом контроля верят, что сами влияют на свою жизнь. Конечно, они не считают себя всемогущими. Но не сомневаются: даже неблагоприятные обстоятельства не повод опускать руки. Именно таких людей человек с внешним локусом контроля может считать наивными и простодушными. 

Тот, кто оценивает происходящее из внутреннего локуса, обычно и правда отличается оптимизмом. Он часто проявляет инициативу, причём сам же берётся её реализовать. Например, не станет возмущаться, что пол всегда грязный, а включит пылесос. А за ужином предложит обсудить всем домашним, как организовать уборку, чтобы в квартире всегда было чисто. И не просто задаст вопрос, но и сам предложит вариант решения проблемы. 

Обычно люди с внутренним локусом контроля отличаются высокой мотивацией. У них часто есть много идей, которые они хотели бы реализовать. Конечно, любой оптимист тоже может потерпеть неудачу. Но человек с внутренним локусом не перестанет верить, что может поправить положение. Такие люди рано или поздно справляются и с небольшими проблемами, и со сложными ситуациями. 

Уверенность в себе и адекватная самооценка — ещё одна отличительная черта человека с внутренним локусом контроля. Он убеждён, что повышение по работе получил благодаря высоким профессиональным навыкам и опыту, а не случайности. И что его отличная спортивная форма — результат регулярных тренировок, а не только свидетельство хорошей наследственности. Значит, приложив усилия, он может добиться и большего. 

Конечно, человек с внутренним локусом тоже иногда может сказать: «Всё тлен, я безумно устал и ни на что не способен, счастья нет». Но период пессимизма и неверия в себя обычно не длится у таких людей слишком долго. 

Как связаны локус контроля, здоровье и психологическое благополучие

Учёные считают, что внутренний локус контроля положительно влияет на здоровье. В недавнем исследовании специалисты изучали связь внутреннего и внешнего локуса и способности человека к самоконтролю. Результаты показали: внутренний локус усиливает самоконтроль. А значит, человек может сознательно вырабатывать привычки здорового образа жизни. Например, ограничить употребление алкоголя и табака, больше двигаться, выбирать здоровые продукты. В итоге он реже страдает от сердечно-сосудистых и других неинфекционных болезней.

Другое исследование показало: люди примерно одинаково относятся и к своему здоровью, и к финансовому благополучию. Тот, кто заботится о своём организме, как правило, не позволяет себе лишних трат и необдуманных кредитов. Учёные считают, что внутренний локус контроля помогает выбирать и более здоровый образ жизни, и максимально ответственное финансовое поведение. К тому же люди с внешним или слабым внутренним локусом чаще сталкиваются с выгоранием. 

Многие находятся ближе к центру: бывают ситуации, в которых они активны и энергичны, но иногда могут страдать от беспомощности. Однако всегда можно попробовать усилить внутренний локус контроля — с ним проще сохранять здоровье и стремиться к саморазвитию.

Как развивать внутренний локус контроля

Конечно, во многом этот показатель определяется воспитанием. Но желаемые качества можно развивать и самостоятельно. 

Определите сферы, которые вы способны контролировать

Возможно, вы не в состоянии немедленно улучшить своё здоровье. Зато делать каждое утро зарядку хотя бы по 15 минут — вполне в вашей власти. Вы вряд ли сможете завтра же свободно заговорить на английском или португальском. Но учить по три слова или переводить каждый день по абзацу — вполне реальный план. Поэтому определите, какие задачи вам по силам, и начните выполнять их регулярно. Со временем вы увидите, что действительно хотя бы немного, но меняете ситуацию к лучшему. 

Расставляйте приоритеты

Можно начинать день с анализа, какие из запланированных дел кажутся вам самыми важными. Именно вам, а не родственникам, приятелям или участникам онлайн-чата, который вы читаете. В первую очередь старайтесь выполнить именно эти задачи, а потом приступайте к остальным. Это позволит вам вернуть ощущение контроля над собственной жизнью. 

Регулярно хвалите себя даже за небольшие успехи

Важно поверить, что вы способны добиваться хотя бы небольших изменений к лучшему. Поэтому стоит завести привычку вечером говорить себе: «Сегодня я хвалю себя за…» А дальше постарайтесь найти хотя бы три причины порадоваться своим успехам. 

Может быть, сначала достижения будут казаться совсем незначительными. Например, с утра вам совсем не хотелось вставать. Но вы быстро привели себя в порядок, пришли на работу вовремя и провели важный созвон. 

Если вы регулярно начнёте отмечать свои даже самые крохотные успехи, то привыкнете считать себя победителем. А потом можно будет замахнуться и на более серьёзные достижения.

В сложных случаях задавайте вопрос: «Как я могу улучшить положение?» 

У человека, который столкнулся с серьёзной неприятностью, есть два способа действовать. Первый — развести руками и смириться. Второй, который и помогает сохранить контроль над своей жизнью, — постараться хотя бы немного облегчить ситуацию. 

Например, вы собирались в долгожданный отпуск, но за неделю до него сильно заболели. Тут легко погрузиться в мрачные мысли и молча страдать. Но можно взять больничный и сразу же перенести отпуск — так вы сохраните возможность отдохнуть позже. В освободившееся же время сначала как следует выспаться. А затем, когда станет чуть лучше, позаботиться о себе. Например, заказать доставку вкусной еды, слушать музыку или смотреть любимые фильмы. 

Неприятности не исчезнут, но, возможно, пережить их будет легче. Ну а понимание, что вы способны хотя бы немного улучшить положение, не даст погрузиться в состояние выученной беспомощности. Вы сможете запомнить: ваши действия влияют на ситуацию. Значит, не стоит опускать руки. 

Внутренний локус контроля невозможно сформировать за один день. Но, если не оставлять попыток, со временем вы можете осознать, что чувствуете себя увереннее, чем раньше. И не сомневаетесь, что хотя бы некоторые сферы жизни зависят именно от ваших стремлений и усилий.