Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

5 причин, почему не выходит изменить свою жизнь

20 ноября 2021Мотивация
Хорошая новость: в наших силах устранить препятствия самостоятельно или с помощью окружающих.
Фото автора Ася Плошкина
Ася Плошкина

Автор Лайфхакера

5 причин, почему не выходит изменить свою жизнь
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

1. Мы неадекватно воспринимаем себя

Никому не спрятаться от ловушек мышления — хитростей и «багов» психики, которые обманывают нас и влияют на то, как мы действуем и воспринимаем окружающее. Все мы так или иначе смотрим на мир через призму своего опыта, менталитета, воспитания и верований. В результате ни на других, ни особенно на себя мы не можем взглянуть абсолютно беспристрастно, полно и объективно.

Скажем, из-за эффекта участника-наблюдателя мы уверены, что сами ошибаемся по вине обстоятельств, а вот другие люди — в силу собственной некомпетентности. Из-за иллюзии прозрачности нам кажется, будто мы видим окружающих насквозь.

Все эти ловушки мешают нам трезво оценить свои сильные и слабые стороны, способности и зоны роста, как мы ведём себя и как нас воспринимают окружающие. В итоге мы можем выбрать неверную стратегию — развивать те качества, с которыми и так полный порядок, и не обращать внимания на то, что требует прокачки.

Например, человек хочет получить должность повыше и думает, что ему нужно подтянуть английский или ещё какие-то профессиональные навыки. А на самом деле у него проблемы с коммуникацией и самопрезентацией, которые он не замечает.

В таких ситуациях должен помочь взгляд со стороны. Можно попросить обратную связь у тех, кому вы доверяете — у друзей и близких, у руководителя или коллеги. Да, вряд ли кто-то из них будет полностью объективен и беспристрастен, это в принципе почти невозможно. Но если вы соберёте несколько мнений, картина станет более полной.

Узнайте больше 😨
  • Боязнь провала: ловушка мышления, которая не даёт нам расти

2. Мы не представляем чёткий образ цели

Вместо него — только расплывчатые идеи вроде стать «лучше», «успешнее», «стройнее и красивее». Или смутные и не очень реалистичные фантазии: «выхожу красивый и шикарно одетый из дорогого автомобиля, а все вокруг умирают от зависти и восхищения». Если мы не знаем, к чему конкретно стремимся, и не можем адекватно оценить свои возможности, нам не хватит мотивации, и преуспеть будет сложновато.

Важно иметь чёткую цель и яркую картинку в голове, иллюстрацию к этой цели. «Я хочу знать английский на уровне proficiency, чтобы получить работу за границей» — звучит вроде хорошо, но не слишком вдохновляюще. А вот образ — как вы идёте со стаканчиком кофе по главному офису Google и здороваетесь с коллегами, — мотивирует куда лучше. Исследования показываютT. Blankert, M. R. Hamstra. Imagining success: Multiple achievement goals and the effectiveness of imagery / Basic and Applied Social Psychology, что визуализация цели помогает её достичь. И ещёA. Cheema, R. Bagchi. The effect of goal visualization on goal pursuit: Implications for consumers and managers / Journal of Marketing — чем легче вообразить себе желаемое, тем больше шансов не растерять мотивацию.

3. Мы не учитываем зону ближайшего развития

Это некое пространство, в котором «зреют» новые, пока ещё не освоенные умения человека. Набор таких умений зависит от того, что человек уже знает и может. Понятие зоны ближайшего развития впервые использовал советский психолог Лев Выготский. Он писал о развитии детей, но его идеи вполне применимы и ко взрослым. Ребёнка, который ещё не знает букв и слогов, невозможно сразу научить читать. Взрослому, который никогда не занимался спортом, не стоит сразу бежать 5 километров. Он может справиться с дистанцией, но из-за стресса и усталости его опыт окажется негативным, так что бегать больше не захочется.

Это значит, что, когда мы работаем над собой, мы должны учитывать свои текущие способности, навыки и особенности и не можем «перескакивать через несколько ступенек» — иначе нас ждёт только разочарование. Лучшей стратегией будет двигаться к цели постепенно, шаг за шагом и заранее настроиться, что быстрых результатов ждать не стоит и придётся потерпеть.

4. Мы страдаем от ограничивающих установок

Это убеждения, которые мы усваиваем от родителей, учителей, авторитетных для нас людей и общества в целом. Чаще всего они разрушительные, мешают нам действовать и добиваться желаемого.

Скажем, учительница математики несколько лет подряд говорила, что у вас нет способностей к точным наукам. В итоге вы поверили в это и не решаетесь учиться на программиста, хотя давно хотите. Или дома вам внушили, что гордиться собой имеют право только выдающиеся люди. Теперь вы не можете радоваться своим достижениям, переживаете, что недостаточно хороши и постоянно чувствуете себя несчастным.

От ограничивающих убеждений не так просто избавиться, лучше делать это под руководством психолога. Но можно попробовать поработать над ними самостоятельно. Для этого нужно выписать установки, которые отравляют вам жизнь, проанализировать, как они на вас влияют и насколько на самом деле правдивы. Следующий шаг — переформулировать их таким образом, чтобы они звучали более конструктивно и реалистично.

Решите проблему 🙅‍♀️
  • «Горе ты моё!»: как нам вредят негативные установки и что можно с ними сделать

5. Мы не получаем поддержки

Трудно двигаться вперёд, если не на кого опереться и от окружающих исходит либо безразличие, либо критика и скепсис. Чтобы справиться с этой ситуацией, можно пойти двумя путями.

Научиться поддерживать себя самостоятельно:

  • Вести дневник достижений, в который записывать, что сегодня удалось и за что вы можете себя похвалить.
  • Праздновать даже небольшие успехи. Скажем, заказать вкусной еды и пригласить друзей, если справились с очередным этапом проекта и довольны собой.
  • Сравнивать себя настоящего с собой прошлым и отмечать прогресс — любой, а не только яркий и впечатляющий.

Искать или самому создавать группу поддержки:

  • Вступить в тематические сообщества и чаты в соцсетях.
  • Найти консультанта или ментора. Например, обратиться к психологу, если нужно избавиться от ограничивающих установок, к диетологу — если хочется похудеть, к редактору — если мечтаете написать и издать книгу.
  • Объединиться с людьми, у которых похожие проблемы и цели, поучаствовать в марафонах и челленджах.

Так рядом появятся люди, которые дадут ценный совет, посочувствуют, не позволят опустить руки и вдохновят на подвиги.

Читайте также 🧐
  • 3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
  • 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
  • Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
Обложка: кадр из фильма «Блондинка в законе»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Свежее

Что делать, если зовут в присяжные
Ликбез, 13:30
«Порог вхождения слишком высок»: что пишут критики о сериале «Песочный человек»
Новости, 13:20
Выгодно: бюджетные наушники Xiaomi Redmi Buds 3 Lite всего за 738 рублей
Покупки, 13:00
Учёные собираются поднять из океана первый межзвёздный метеор, упавший на Землю в 2014-м
Новости, 12:27
Desklamp — PDF-читалка со встроенным редактором заметок и режимом совместной работы
Веб-сервисы, 12:00
В России вырос спрос на противоударные и влагозащищённые смартфоны
Новости, 11:28
Лайфхак дня: как тренироваться дома, чтобы избежать травм
Спорт и фитнес, 11:00
Умные часы Samsung Galaxy Watch 5 (Pro) рассекретили до анонса
Новости, 10:17
Чем нафаршировать перец, чтобы получилось вкусно и красиво
Еда, 10:00
Что такое «правило 2 минут» и как оно помогает на пути к продуктивности
Продуктивность, 9:00
Роскомнадзор заблокировал Patreon и Grammarly
Новости, 8:44
Почему в понедельник легче принимать решения
Жизнь, 3:00
5 японских философских концепций, которые позволят изменить жизнь
Мотивация, 23:00
7 заблуждений врачей прошлого о человеческом теле и здоровье
Жизнь, 21:30
Караоке в поезде и штрафы за жвачку: что шокировало читателей Лайфхакера в других странах
Ответы, 20:00
Что будет, если бросить курить
Ликбез, 19:00
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Покупки, 18:00
Главное о кино за неделю: новый сериал с Киану Ривзом, дата выхода второго «Джокера» и не только
Новости, 17:45
Вам захочется добавки. Собрали лёгкие и нежные супы с брокколи
Еда, 17:30
50 любимых советских мультфильмов, которые вернут вас в детство
Ликбез, 16:00
Помогите: что делать, если у малыша колики?
Burning Hut, 14:30
Почему не знать ответы на все вопросы нормально и даже полезно
Книги, 13:00
6 смартфонов с лучшими камерами в 2022 году
Ликбез, 12:00
Samsung показала бюджетный смартфон Galaxy A23 5G с OIS
Новости, 11:30
Как сделать вазон из бетона своими руками
Ликбез, 11:00
Главное о технологиях за неделю: тайна «лапши» на Марсе, анонс OnePlus 10T и не только
Новости, 10:30
Крамблы — идеальные пироги для тех, кто не любит возиться с тестом. Вот как их приготовить
Еда, 10:00
13 необычных применений зубной пасты, которые сэкономят время
Советы, 9:00
Сколько воды нужно, чтобы погасить Солнце
Жизнь, 3:00
Что происходит с нашим телом, когда мы перестаём заниматься сексом
Секс, вчера
3 способа выйти из неловкой ситуации с достоинством
Жизнь, вчера
Липедема: как понять, что на бёдрах не просто лишний жир
Ликбез, вчера
15 лучших фильмов про мафию
Ликбез, вчера
Дайджест Лайфхакера. Лучшие материалы, которые вы могли пропустить
Редакция, вчера
Эти маринады сделают шашлык из курицы сочным и вкусным. Возьмите на заметку
Еда, вчера
ТЕСТ: Узнайте фильм по последнему кадру!
Тесты, вчера
5 рецептов сытных и вкусных смузи
Burning Hut, вчера
Как обновить приложения на iPhone
Ликбез, вчера
Как с помощью медитации стать лучшей версией себя навсегда
Жизнь, вчера
6 способов убедиться, что домашние растения переживут ваш отпуск
Советы, вчера
Как приготовить душистые и вкусные компоты из яблок
Еда, вчера
8 вещей для создания уюта в доме
Покупки, вчера
5 причин заниматься дома, а не в тренажёрном зале
Спорт и фитнес, вчера
Подкаст Лайфхакера: как вернуться к жизни после затяжного стресса
Подкасты, 5 августа
Как правильно какать
Ликбез, 5 августа
«Добыча» — очередная скучная часть «Хищника», которая моментально забудется
Ликбез, 5 августа
5 смертельно опасных видов спорта в Средневековье
Образование, 5 августа
Названы 10 самых популярных фильмов у российских пиратов в июле
Новости, 5 августа
Лайфхаки: про сперму, жёсткую воду и упражнение «вакуум» для живота
Подкасты, 5 августа
14 мелочей с AliExpress, которые пригодятся школьникам и студентам
Покупки, 5 августа
Исследование: у детей из бедных семей больше шансов стать успешными, если они дружат с богатыми сверстниками
Новости, 5 августа
Классные блюда с грушами, ради которых вам захочется покупать фрукты чаще
Еда, 5 августа
Google улучшила поиск текста в кавычках
Новости, 5 августа
Как продавать на Ozon: простая инструкция для новичков
Своё дело, 5 августа
Что такое пауэрлифтинг и как и зачем им заниматься
Колонка, 5 августа
Учёные выяснили, что физические упражнения буквально оживляют наш мозг
Новости, 5 августа
7 созвездий Северного полушария, которые легко найти на небе
Жизнь, 5 августа
ТЕСТ: Угадайте любимые зарубежные песни по их переводу
Burning Hut, 5 августа
Утечка раскрыла дизайн iPad 10‑го поколения с портом USB-С
Новости, 5 августа
Сервис бесконтактной оплаты Mir Pay заработал в Беларуси
Новости, 5 августа
Как уменьшить размер фото онлайн и офлайн: 8 инструментов
Ликбез, 5 августа
Как избавиться от проволочника
Ликбез, 5 августа
9 советов, которые помогут написать понятный текст
Книги, 5 августа
Выгодно: беспроводной пылесос iLife H70 за 6 327 рублей вместо 7 953
Покупки, 5 августа
Учёные рассказали о шансах мужчин прожить дольше женщин
Новости, 5 августа
Обзор Huawei MateBook D16 — обновлённой модели с Core i7 и экраном 16 : 10
Устройства, 5 августа
На Netflix вышел сериал «Песочный человек» — с субтитрами на русском языке
Новости, 5 августа
6 очень необычных мобильных приложений, которые вам захочется установить
Образование, 5 августа
«Яндекс» запустил синхронный перевод прямых трансляций на YouTube
Новости, 5 августа
Киану Ривз получил главную роль в сериале «Дьявол в Белом городе» от Мартина Скорсезе и Леонардо Ди Каприо
Новости, 5 августа
Лучшие запеканки из кабачков, которые полюбят все домашние
Еда, 5 августа
8 хороших сайтов для просмотра фильмов и сериалов
Веб-сервисы, 5 августа
6 способов сохранять мотивацию по пятницам
Мотивация, 5 августа
Подкаст Лайфхакера: cуществуют ли геопатогенные зоны на самом деле
Подкасты, 4 августа
Какие потребности существуют в отношениях и почему их нельзя удовлетворить одновременно
Отношения, 4 августа
В прокат выходит «Убойный монтаж» — комедия о съёмках хоррора. И это нужно видеть
Ликбез, 4 августа
«Близкий к оригиналу»: свежие подробности о сериале «Чужой»
Новости, 4 августа
7 вещей, о которых не должен тревожиться зрелый человек
Жизнь, 4 августа
Лайфхаки: про странные способы заработать, регулярный недосып и кольцо на опухшем пальце
Подкасты, 4 августа
Раскрыты характеристики «российского» электрокара Evolute i-PRO
Новости, 4 августа
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «ЛитРеса», Yves Rocher и других магазинов
Покупки, 4 августа
Съедаются моментально. Малосольные помидоры, которых всегда мало
Еда, 4 августа
В Китае представили компьютерный корпус с аквариумом для рыбок
Новости, 4 августа
Как научиться чётко формулировать свои мысли 
Жизнь, 4 августа
Археологи: индейцы майя использовали прах своих правителей для создания спортивных мячей
Новости, 4 августа
25 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома
Ликбез, 4 августа
Квиз «Ща скажу»: правда ли, что зевота охлаждает мозг, а унитаз и карандаш изобрели в одном веке
Подкасты, 4 августа
Вам письмо! 4 рассылки Лайфхакера, на которые стоит подписаться
Редакция, 4 августа
7 гаджетов и средств, которые помогут разнообразить мастурбацию
Burning Hut, 4 августа
Лучший «Хищник» со времён оригинала: критики высоко оценили фильм «Добыча»
Новости, 4 августа
О чём говорит хронический кашель и что с ним делать
Ликбез, 4 августа
Кому положена пенсия по потере кормильца и как её получить
Ликбез, 4 августа
Ритейлеры назвали самые популярные умные колонки в России
Новости, 4 августа
Пользователи России проводят в смартфонах 4,5 часа в день, и это не рекорд по миру
Новости, 4 августа
RonRon для iOS заменит вам кота и поможет расслабиться
iOS, 4 августа
«Мам, да не играю я!»: как стать разработчиком игр и превратить хобби в профессию мечты
Образование, 4 августа
От красного до пурпурного: раскрыты все цвета iPhone 14
Новости, 4 августа
Ароматные рыбные паштеты, с которыми бутерброды станут ещё вкуснее
Еда, 4 августа
Warner Bros. раскрыла дату премьеры сиквела «Джокера» с Хоакином Фениксом
Новости, 4 августа
Не только форма: 7 предметов гардероба, которые нужно купить ребёнку к школе
Покупки, 4 августа
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

Выгодно: бюджетные наушники Xiaomi Redmi Buds 3 Lite всего за 738 рублей

Выгодно: бюджетные наушники Xiaomi Redmi Buds 3 Lite всего за 738 рублей

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

8 вещей для создания уюта в доме

8 вещей для создания уюта в доме

14 мелочей с AliExpress, которые пригодятся школьникам и студентам

14 мелочей с AliExpress, которые пригодятся школьникам и студентам

Выгодно: беспроводной пылесос iLife H70 за 6 327 рублей вместо 7 953

Выгодно: беспроводной пылесос iLife H70 за 6 327 рублей вместо 7 953

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «ЛитРеса», Yves Rocher и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «ЛитРеса», Yves Rocher и других магазинов

Не только форма: 7 предметов гардероба, которые нужно купить ребёнку к школе

Не только форма: 7 предметов гардероба, которые нужно купить ребёнку к школе

Чем заменить IKEA: 8 товаров в скандинавском стиле

Чем заменить IKEA: 8 товаров в скандинавском стиле

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях