Как я научилась засыпать с помощью медитации, а потом сама же всё испортила

Как я пришла к медитациям

Моя подруга советовала мне медитировать много лет назад, когда это ещё не было мейнстримом. Но я отвергала её советы. Во‑первых, я материалист. В моей голове медитации были тесно связаны со всеми этими чакрами и энергетиками, а если я слышу слово «энергетика» применительно не к промышленности, у меня возникают вопросы. Во‑вторых, мне казалось, что это не для меня.

Мысль о том, что придётся несколько минут сидеть на одном месте, приводила меня в ступор. Я человек несколько беспокойный — не тревожный, а скорее подвижный. C шилом в одном месте, как всегда говорила бабушка. Остальные были менее метафоричны и просто просили меня хоть секунду посидеть спокойно. И я это не переросла.

Например, до сих пор я могу набегать по крохотной квартире тысячи шагов за день, хотя вроде бы весь день работала за ноутбуком. И нет, шагомер не врёт. Просто иначе я не могу. Если мне вдруг приходит мысль, что надо постирать бельё, загрузить его в машинку надо немедленно, иначе задача будет висеть в голове и мешать мне работать. А иногда приходится ходить из угла в угол, чтобы яснее думать, потому как мыслей настолько много, что случается «ступор мозговины».

Пока в мою жизнь не пришла йога — исключительно как физкультура, потому что разнообразная нагрузка полезна для тела. На занятиях мы в основном скручивались и растягивались, но иногда просто дышали, а иногда — медитировали. К тому времени уже появились исследования о пользе медитаций, так что я подошла к вопросу с меньшим скепсисом. И результат действительно был.

Я ходила на йогу утром в субботу, и это было великолепным решением. Полтора часа — и ты будто снял с себя кандалы будней и готов налегке врываться в выходные. Это работало настолько хорошо, что я не отменяла занятие даже в загруженные субботы, потому что знала, что после йоги всё будет даваться мне легче.

Далее у нас монтажная склейка. Пять утра. Я с красными глазами пытаюсь оплатить приложение для медитаций, используя все доступные «костыли», потому что прямые оплаты в AppStore для россиян невозможны. К этому моменту я не спала нормально несколько недель, так что это моя последняя надежда.

Что у меня за проблема с засыпанием и как я её решала до этого

У меня всегда были нелады с засыпанием, но в последние годы проблема приобрела масштабный характер. Причин множество.

Во‑первых, вечер — это время, которое принадлежит только тебе, и жалко его заканчивать. Поэтому продолжаешь не спать, даже если уже явно пора.

Во‑вторых, мы с друзьями и родителями живём в разных часовых поясах. Они только приходят с работы, когда у меня уже глухая ночь. А общаться хочется в реальном времени.

В‑третьих, ночью мысли никуда не деваются. И буквально бывает, что я уже почти заснула, но, пока переворачивалась с боку на бок, успела подумать о чём‑то, о чём надо не забыть, — и сон как рукой сняло ещё на пару часов.

Наконец, я понятия не имею, почему, — просто не могу уснуть. Иногда организм выкидывает странные кульбиты.

Конечно, можно было бы решить, что я сова, а моё нормальное расписание — ложиться под утро и вставать в полдень. Тем более что мои коллеги работают по московскому времени, и так было бы даже удобнее. Но я не сова. Мне в целом удобно вставать в любом режиме, если он есть. Если за ним не следить, он улетит в стратосферу, и день полностью перепутается с ночью.

Кроме того, я хочу жить по тому же расписанию, что и люди в стране, где я нахожусь, потому что мне нужно дружить, ходить в магазин, банк, наконец, иногда видеть солнышко, чтобы не быть синюшной там, где лето круглый год.

На своём пути я перепробовала, кажется, большинство рекомендаций из интернета: тёплый душ, холодный душ, отказ от гаджетов, приглушённое освещение, умеренные физические нагрузки, изматывающие физические нагрузки, глубокое дыхание, глубокое скучание. Просто продолжите список — я всё это пробовала. В моём случае отлично работает мелатонин в таблетках, но он не продаётся без рецепта там, где я сейчас живу.

И вот мы снова здесь. Снова пять утра, и я пытаюсь оплатить приложение, которое мне несколько раз прорекламировал Instagram*.

Как я медитировала и к чему это привело

Приложения для медитации, которые погружают вас в сон, в целом построены по одному принципу. Для начала нужно замедлить дыхание, что происходит естественным путём, когда вы засыпаете. То есть организм таким образом настраивается на сон. Ещё они предполагают технику глубокого и осознанного снятия напряжения, когда вы поэтапно обращаетесь к каждой части тела и принудительно её расслабляете. Плюс необходимо сосредоточиться на голосе диктора и отгонять от себя все посторонние мысли.

Особенно в том, что касается мыслей: они, как какие‑нибудь насекомые в фильме ужасов, постоянно бьются о воображаемое стекло, которое ты выставляешь перед ними. А потом одно из них находит щёлку — и понеслось. Что завтра нужно сделать по работе? А я интернет оплатила? Неужели топ, который я хотела надеть на вечеринку, в стирке? Успею его постирать? И так далее.

Тем не менее я могу назвать опыт с медитациями удачным. Я успешно засыпала всякий раз. И это было просто благословение с учётом описанных выше мучений.

Я знаю о техниках, когда ты сам ведёшь себя по пути расслабления без диктора. Но со мной это работает хуже. Потому что голос выступает той верёвкой, за которую ты держишься, пока бредёшь в тумане. Не знаю, как вы, но я без «проводника» всегда схожу с этой метафорической тропы и скатываюсь в дурацкое мыслительное ущелье.

Правда, я не всё делала по правилам. Например, в некоторых медитациях предлагают сесть на пол и только потом перейти в кровать. Но я себя знаю. За секунды, пока я буду вставать, я проснусь, и всё придётся переделывать. Поэтому я просто ложилась на спину прямо на матрасе, а под конец медитации оперативно сворачивалась калачиком и засыпала.

Ещё мне не всегда удавалось довести медитацию до конца, иногда я проваливалась в сон раньше. Может, это неправильно, но моя цель была уснуть, а не достигнуть просветления, так что у меня к себе нет претензий.

Только однажды я не смогла уснуть под медитацию. У меня был плохой день, и тревожные мысли были настолько громкими, что заглушали голос диктора. Тогда пришлось действовать по старинке — бодрствовать до утра, пока усталость тебя не «срубит».

Сон после медитаций оказался другим — более крепким, очень похожим на тот, что получаешь после приёма мелатонина. Это и плюс, и минус одновременно. Потому что в некоторые дни это помогает хорошо выспаться, а в некоторые чувствуешь себя утром так, будто не встал, а восстал.

Кроме того, я начала запоминать свои сны. Обычно утром я ничего не помню и ничего по этому поводу не чувствую. Но и мелатонин раньше, и медитации теперь подарили мне периодические кошмары, реалистичные и будоражащие. Обошлось без Фредди Крюгера, и на том спасибо, но опыт так себе. Хотя в принципе возможность спать в списке приоритетов я всё равно ставлю выше.

В общем, медитациям однозначно лайк. Это был бы идеальный способ наладить сон, если бы не я.

Что пошло не так

Сюрприз‑сюрприз: даже если ты нашёл волшебную таблетку, она работает, только пока ты её принимаешь. Чтобы медитации помогали засыпать, например в полночь, надо к этому времени подготовиться, лечь и открыть приложение.

То есть надо совершить все те же усилия, как и при засыпании без медитаций: отложить интересную книгу, выключить захватывающий сериал, закрыть мессенджеры, прекратить листать TikTok.

Так что медитации помогают мне засыпать, это верно. Вопрос в том, когда я их включаю. Мысль вроде простая, но, выходит, если у человека проблемы с самоорганизацией, а не с процессом «выключения» как таковым, то требуется не столько медитация, сколько дисциплина. А тут уже непонятно, какое приложение устанавливать.

А вам что помогает уснуть? Поделитесь своим опытом в комментариях.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.