Стоит ли начинать год с чистого листа: рассказывает психолог Наталья Жукова

Стоит ли вообще начинать с чистого листа

Под фразой «‎начать с чистого листа» обычно понимают отказ от предыдущего опыта или ситуаций, которые повлекли за собой стресс и негатив.

Чаще всего начало «‎новой жизни» связано с критическим моментом, каким‑то кризисом. Это может быть большой жизненный переход, такой как окончание учёбы, смена работы, развод или серьёзное заболевание. Или это может быть реакция на то, что текущий образ жизни или баланс уже не приносит удовлетворения. Сигналом к изменениям может стать чувство, что ты просто проходишь через свою жизнь без чёткой цели или стремления. Также частый признак того, что нужно начать всё заново, — отсутствие радости и наличие частого и серьёзного стресса.

С одной стороны, начать жизнь с чистого листа может быть эффективной тактикой в таких обстоятельствах. Это может помочь освободиться от негативных паттернов поведения или ненужных обязательств, предоставить возможность завести новые знакомства и исследовать новые интересы. Также это хороший способ борьбы со стрессом, ведь вы берёте свою жизнь в руки, рефлексируете и стремитесь к тому, чего вам действительно хочется, начинаете движение в сторону желаемого.

С другой стороны, начинать что‑то новое нужно разумно, с учётом своих ресурсов и реальных потребностей. Для некоторых людей решительные изменения могут быть полезными и освобождающими, в то время как другим больше подходят постепенные переходы и преобразования.

Ну и нужно понимать, что на самом деле мы никогда не начинаем с нуля. Это невозможно. Ведь, даже начиная новую жизнь, мы работаем с прошлым опытом, рефлексируем и не имеем возможности обнулиться полностью. Мы не заполняем пустой сосуд чем‑то новым, а обновляем то, что у нас есть, и что‑то добавляем. Это даёт нам возможность увидеть вещи под новым углом.

Стоит ли делать это в Новый год

Многие из нас мыслят символически и задумываются о переменах именно к Новому году, потому что он может ассоциироваться с обновлением, новым началом.

В этом есть логика, ведь Новый год — это условное деление времени. Многие используют этот повод, чтобы собраться с мыслями, подвести итоги, начать планировать дальнейший путь.

Но стоит помнить, что, во‑первых, это разделение очень символично и с наступлением нового года жизнь продолжит оставаться полностью в ваших руках.

А во‑вторых, ко всему нужно подходить с умом. Особенно если это касается вашего личностного роста и изменения фундаментальных основ жизни, к которым за долгое время вы успели привыкнуть. Поэтому торопиться непременно начать нечто новое к Новому году не всегда стоит. Если вы задумали эти перемены давно и готовились к ним заблаговременно, тогда это имеет смысл. Если же вы резко решили поменять фундаментальные основы своей жизни в декабре, тогда торопиться не стоит.

Что вы можете сделать для изменений прямо перед Новым годом

Если до праздника остаётся не так много времени, но вы твёрдо решили начать что‑то менять, можно сделать несколько шагов.

1. Проверьте свои силы

Любое дело стоит начинать с запасом сил. Но часто к концу года они иссякают. Именно поэтому не стоит с головой погружаться в перемены. Начните с того, чтобы объективно оценить, сколько у вас осталось ресурсов и насколько вам нужен отдых.

Нет ничего плохого в перерыве, вы можете с чистой совестью отдохнуть какое‑то время, после чего начать менять свою жизнь с новыми силами. Возможно, после отдыха вы осознаете, что какие‑то вещи, которые вас тревожили, больше не доставляют вам беспокойства.

Если вы чувствуете, что сил нет, отложите все следующие шаги на потом.

2. Вспомните свои достижения

Неплохо начать новую жизнь с того, чтобы перечислить достижения, которые у вас уже есть. Вспомните, чего вы добились за уходящий год, какие внутренние и внешние преобразования произошли в вашей жизни.

Для этого придётся сосредоточиться и попытаться учесть даже самые небольшие продвижения вперёд. Можно разбить достижения по сферам: семья, карьера, друзья, отдых и так далее.

Когда вы закончите, возможно, вы поймёте, что год был не таким уж плохим. Вы увидите, где вы преуспели, а в какой сфере вам действительно есть смысл что‑то изменить в будущем.

3. Задайте себе вопросы

Прямо перед Новым годом вы можете попытаться ответить себе на вопросы: «Я правда уверен, что пора начинать сначала? Я правда должен оставить то, что имею? Или же это просто такой период, который я должен пережить?» Поразмышляйте об этом тщательно. Помните, что ваша жизнь сейчас — это не вся ваша жизнь.

4. Определите, что хотите изменить

Определите, что конкретно вы хотите изменить. Появление чувства недовольства может быть общим, но важно определить, в чём именно состоит потребность к изменению.

Вполне возможно, что вам подойдёт творческий подход. Отнеситесь к своей новой жизни как к чистому листу. Нарисуйте или опишите то, что у вас уже есть, и то, от чего вы не хотите избавляться и отказываться. А теперь продолжите заполнять этот лист новыми желаниями и потребностями. Не ограничивайте себя, но помните, что ваши ресурсы должны распределяться без дискомфорта для вас.

5. Наметьте план

Если вы всё же решили, что вам стоит начинать с чистого листа, не торопитесь полностью изменить всё с 1 января. Вместо этого попробуйте набросать, что именно вы бы хотели поменять, сколько вам может потребоваться на это времени, что вы для этого можете сделать.

Даже самые большие изменения можно разложить на более мелкие и менее стрессовые шаги. Так вам будет проще двигаться к своей цели.

Как помочь себе достичь целей в течение года

Важно помнить, что кардинальные изменения связаны с большой ответственностью и требуют много сил и времени. Поэтому действуйте постепенно.

1. Корректируйте план

Допустим, в конце этого года или начале следующего вы составили некий план действий, выписали свои цели и необходимые для их достижения шаги. Это не значит, что план нельзя менять. Это просто ваш инструмент. Вы можете сверяться с ним в течение года, проверять, всё ли ещё ваши желания актуальны для вас, реально ли вы оценили сроки. Корректируйте план в зависимости от жизненных обстоятельств.

2. Представьте себя достигшим цели

Сосредоточьтесь на этом образе и старайтесь понять, какой он, этот человек, который достиг цели. Что он чувствует, как выглядит? Можно мысленно попросить у него совета или поддержки себе сегодняшнему.

3. Попробуйте разобраться в себе

Самоанализ помогает нам лучше понимать свои чувства, своё «я» и свои потребности — правильная рефлексия может сработать как уборка у себя в голове.

Самоанализу надо учиться, и можно регулярно проводить такой аудит самого себя. Фиксируйте свои мысли во время спадов и подъёмов, свои сомнения и убеждения. Учитесь выявлять свои реальные желания. Для этого можно не только наблюдать за собой, но и вести дневник, регулярно ставить какие‑то небольшие цели и фиксировать шаги на пути к этим маленьким достижениям. Можно также обсуждать свои мысли с близкими, с которыми у вас выстроены доверительные отношения.

Благодаря такой «уборке» и тесному контакту с самим собой вам больше не понадобится резко менять свою жизнь в один день, например перед Новым годом. Вы можете по ходу корректировать что‑то, что вас не устраивает.

4. Обратитесь к специалисту

Выходить в новую жизнь можно и самостоятельно, но иногда для этого может потребоваться провести большую работу. И если вы чувствуете, что не справляетесь с ней сами, подумайте о терапии. Работа с психологом может помочь вам восстановить потерянные на фоне стресса ресурсы и стать более готовым к переменам, а также осознать, в каком направлении двигаться.