Прокачка: 3 круга сумасшедшего кардио со скакалкой

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из шести этапов:

1. Одинарные прыжки через скакалку.
2. Прыжки с поворотом корпуса.
3. Одинарные прыжки через скакалку.
4. Бег через скакалку.
5. Одинарные прыжки через скакалку.
6. Двойные прыжки через скакалку.

Выполняйте каждый пункт по 30 секунд, а затем переходите к следующему. Таким образом, один круг займёт у вас три минуты.

По окончании отдохните 2 минуты и начинайте заново. Выполните три круга.

Как делать упражнения

Одинарные прыжки через скакалку

Старайтесь держать локти ближе к телу, плечи не напрягайте, спину сохраняйте прямой.

Прыжки с поворотом корпуса

Во время прыжка поворачивайте ноги и корпус вбок, плечами при этом не двигайте. Чередуйте стороны через раз.

Бег через скакалку

Бегите на полупальцах, сопровождая каждый шаг оборотом скакалки.

Двойные прыжки через скакалку

За один прыжок совершайте два оборота скакалки, активнее двигая запястьями. Если вы пока не умеете делать двойные прыжки без остановки, выполняйте вместо них быстрые одинарные: постарайтесь ускориться, насколько это возможно, и продержаться в таком темпе все 30 секунд.

Делитесь впечатлениями от тренировки. Часто запинались?