Тренировка дня: 10 минут для подтянутого живота и здоровой спины
Упражнения для тех, кто ненавидит складки и скручивания из-за напряжённой шеи.
Комплекс от австралийского тренера Кайлы Ицинес (Kayla Itsines) хорошо нагружает пресс и сгибатели бедра и при этом не включает ни одного движения, в котором вам пришлось бы изгибать шею или тянуть её вперёд.
Комплекс состоит из пяти упражнений:
- Подъём противоположных руки и ноги, стоя на четвереньках, — 10 повторений, по 5 на каждую сторону.
- Подтягивание колена к локтю — 10 повторений, по 5 на каждую ногу.
- Подъём ноги в боковой планке — 20 секунд, по 10 на каждую сторону.
- Подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 10 повторений.
- Попеременный подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 20 повторений, по 10 на каждую ногу.
Поставьте таймер на 10 минут и повторяйте этот комплекс столько раз, сколько получится за это время.
Лучшие предложения
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены
Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели
Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары
Как студенты-архитекторы улучшают благоустройство городов, не отрываясь от учёбы: 4 доступных формата
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции