Тренировка дня: 4 несложных упражнения для крепкой спины
Если большую часть дня вы проводите сидя или полулёжа, мышцы спины понемногу теряют тонус. В результате может испортиться осанка, а любая попытка передвинуть мебель или поднять тяжёлую вещь закончится болью в пояснице. Позаботьтесь о своей спине — выполните четыре простых упражнения.
1. «Супермен» с тягой
Это движение нагрузит разгибатели спины — мускулы вокруг позвоночника. За счёт тяги немного перепадёт и широчайшим мышцам. Двигайте руками с усилием, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет. Можете задерживаться в крайней точке на 1–2 секунды, чтобы получше нагрузить мышцы. Не опускайте грудь на пол до конца подхода. Выполните 20 тяг.
2. Бросок об пол
Делайте интенсивно и с усилием, как будто пытаетесь разрубить полено. При этом держите спину прямой во всех точках упражнения — это очень важно! Можете приподниматься на носочки, чтобы увеличить амплитуду. Выполните 20 раз.
3. Наклоны
Это аналог становой тяги, но без утяжеления. Чтобы увеличить нагрузку, отставьте одну ногу назад. Наклоняйтесь с прямой спиной, старайтесь достать пальцами до пола. Выполните 15 наклонов, затем поменяйте ногу и повторите.
4. Передача предмета из руки в руку
Это упражнение укрепит спину и немного растянет плечи. Найдите лёгкий предмет вроде теннисного мячика или даже небольшой мягкой игрушки и передавайте его из руки в руку. При этом не опускайте ноги и грудь на пол до конца подхода. Сделайте 10 передач в одну сторону, а затем то же количество в другую.
Можете остановиться на этом или выполнить 3–5 таких кругов. Пишите, как зашли упражнения и сколько кругов вы сделали.
Лучшие предложения
10 складных мангалов, которые пригодятся на майских праздниках
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
РекламаЧто такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
РекламаКакую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная реклама