Тренировка дня: 4 несложных упражнения для крепкой спины
Если большую часть дня вы проводите сидя или полулёжа, мышцы спины понемногу теряют тонус. В результате может испортиться осанка, а любая попытка передвинуть мебель или поднять тяжёлую вещь закончится болью в пояснице. Позаботьтесь о своей спине — выполните четыре простых упражнения.
1. «Супермен» с тягой
Это движение нагрузит разгибатели спины — мускулы вокруг позвоночника. За счёт тяги немного перепадёт и широчайшим мышцам. Двигайте руками с усилием, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет. Можете задерживаться в крайней точке на 1–2 секунды, чтобы получше нагрузить мышцы. Не опускайте грудь на пол до конца подхода. Выполните 20 тяг.
2. Бросок об пол
Делайте интенсивно и с усилием, как будто пытаетесь разрубить полено. При этом держите спину прямой во всех точках упражнения — это очень важно! Можете приподниматься на носочки, чтобы увеличить амплитуду. Выполните 20 раз.
3. Наклоны
Это аналог становой тяги, но без утяжеления. Чтобы увеличить нагрузку, отставьте одну ногу назад. Наклоняйтесь с прямой спиной, старайтесь достать пальцами до пола. Выполните 15 наклонов, затем поменяйте ногу и повторите.
4. Передача предмета из руки в руку
Это упражнение укрепит спину и немного растянет плечи. Найдите лёгкий предмет вроде теннисного мячика или даже небольшой мягкой игрушки и передавайте его из руки в руку. При этом не опускайте ноги и грудь на пол до конца подхода. Сделайте 10 передач в одну сторону, а затем то же количество в другую.
Можете остановиться на этом или выполнить 3–5 таких кругов. Пишите, как зашли упражнения и сколько кругов вы сделали.
Лучшие предложения
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
10 уютных джемперов, которые легко вписать в гардероб
10 классных товаров с AliExpress, которые можно выгодно купить на распродаже 11.11
Распродажа 11.11 на AliExpress: что нужно знать, чтобы максимально сэкономить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Incanto и других магазинов
Распродажа 11.11: собрали 12 магазинов, которые участвуют в акции
10 органайзеров для ножей, которые пригодятся на каждой кухне
Надо брать: пусковое устройство Baseus со скидкой 47%
Как приготовить ПП-лепёшки из кабачка
«Нанимайте людей умнее вас»: история девушки, которая запустила бизнес в 16 лет
Обзор Realme 13+ 5G — смартфона с отличным экраном и мощным процессором
Это моё дело! Как улучшить рабочие процессы и помочь бизнесу расти