Тренировка дня: прокачайте выносливость, пока закипает чайник
![Тренировка дня: прокачайте выносливость, пока закипает чайник](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/04/s_1586959298-288x144.jpg)
Приготовьтесь выполнить своё обещание: начать, наконец, заниматься спортом. Включите чайник, освободите немного места и запустите таймер на телефоне. Тренировка выполняется по протоколу табата. Вы делаете первое упражнение в течение 20 секунд, затем переводите дух за 10 секунд и начинаете следующее движение по списку.
Когда закончите четвёртое упражнение, начните заново и выполните ещё один круг. Делайте как можно интенсивнее и держите в голове, что это будет длиться всего 4 минуты. Такая мысль поможет вам не сбавлять темп.
Воздушные приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки стоп в стороны. Приседайте ниже параллели бёдер с полом, держите спину прямой и не отрывайте пятки от пола. Руки можете сцепить перед собой или поставить на пояс.
Касание коленом локтя
Встаньте в упор лёжа, проверьте, чтобы кисти находились под плечами, напрягите пресс и ягодицы. Согните колено и коснитесь им одноимённого локтя, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Чередуйте колени, не расслабляйте пресс до конца упражнения.
Дровосек
Поставьте ноги чуть шире плеч. Разверните корпус вправо, оторвите от пола левую пятку и потянитесь прямыми руками в пространство над правым плечом, как будто делаете замах топором.
Мощно и резко переведите прямые руки к левому колену, одновременно приседая и разворачивая корпус влево. Представьте, что вам надо разрубить дерево по диагонали.
Повторяйте это движение на протяжении всех 20 секунд. В следующий круг выполняйте его в другую сторону: начинайте с замаха над левым плечом, а затем опускайте руки к правому колену.
Скручивания с касанием коленом локтя
Лягте на пол на спину, уберите руки за голову. Поднимите корпус, согните левую ногу и коснитесь правым локтем левого колена. Лягте обратно на пол и в следующий раз коснитесь левым локтем правого колена. Чередуйте стороны и не отдыхайте на полу. Вам надо выложиться по полной всего за 20 секунд, поэтому делайте упражнение интенсивно.
Чайник вскипел, а вы зарядились бодростью, привели в тонус мышцы тела и немного прокачали своё сердце и лёгкие. Поздравляю, теперь вы занимаетесь спортом! Главное — не останавливайтесь.
И не пропустите завтрашнюю тренировку, обещаю: она будет интересная.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
Как выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима