Тренировка дня: прокачайте выносливость, пока закипает чайник
Приготовьтесь выполнить своё обещание: начать, наконец, заниматься спортом. Включите чайник, освободите немного места и запустите таймер на телефоне. Тренировка выполняется по протоколу табата. Вы делаете первое упражнение в течение 20 секунд, затем переводите дух за 10 секунд и начинаете следующее движение по списку.
Когда закончите четвёртое упражнение, начните заново и выполните ещё один круг. Делайте как можно интенсивнее и держите в голове, что это будет длиться всего 4 минуты. Такая мысль поможет вам не сбавлять темп.
Воздушные приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки стоп в стороны. Приседайте ниже параллели бёдер с полом, держите спину прямой и не отрывайте пятки от пола. Руки можете сцепить перед собой или поставить на пояс.
Касание коленом локтя
Встаньте в упор лёжа, проверьте, чтобы кисти находились под плечами, напрягите пресс и ягодицы. Согните колено и коснитесь им одноимённого локтя, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Чередуйте колени, не расслабляйте пресс до конца упражнения.
Дровосек
Поставьте ноги чуть шире плеч. Разверните корпус вправо, оторвите от пола левую пятку и потянитесь прямыми руками в пространство над правым плечом, как будто делаете замах топором.
Мощно и резко переведите прямые руки к левому колену, одновременно приседая и разворачивая корпус влево. Представьте, что вам надо разрубить дерево по диагонали.
Повторяйте это движение на протяжении всех 20 секунд. В следующий круг выполняйте его в другую сторону: начинайте с замаха над левым плечом, а затем опускайте руки к правому колену.
Скручивания с касанием коленом локтя
Лягте на пол на спину, уберите руки за голову. Поднимите корпус, согните левую ногу и коснитесь правым локтем левого колена. Лягте обратно на пол и в следующий раз коснитесь левым локтем правого колена. Чередуйте стороны и не отдыхайте на полу. Вам надо выложиться по полной всего за 20 секунд, поэтому делайте упражнение интенсивно.
Чайник вскипел, а вы зарядились бодростью, привели в тонус мышцы тела и немного прокачали своё сердце и лёгкие. Поздравляю, теперь вы занимаетесь спортом! Главное — не останавливайтесь.
И не пропустите завтрашнюю тренировку, обещаю: она будет интересная.
Лучшие предложения
10 потолочных светильников с оригинальным дизайном
10 классных бокалов, которые украсят любое застолье
Как отличить подделку духов от оригинала: 7 заблуждений, которые могут помешать сделать правильный выбор
10 аксессуаров с анималистичными принтами для тех, кто устал от «леопарда»
15 товаров, которые стоит купить на распродаже «Дни выгоды» от AliExpress
AliExpress для мам: 10 товаров, которые сделают дом безопасным для ребёнка
10 товаров, которые превратят гостиную в уютное гнёздышко
Выгодно: наушники Baseus Bowie H1 Pro за 4 015 рублей
Разрешения на бизнес: какими они бывают и как быстро их получить
Инструкция для родителей. 6 ситуаций, когда стоит вызывать врача на дом ребёнку
19 товаров, которые стоит купить на распродаже Яндекс Маркета
5 правил безопасности на дорогах, которые нужно повторить пешеходам