Тренировка дня: изображаем животных и прокачиваем всё тело
![Тренировка дня: изображаем животных и прокачиваем всё тело](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/04/s_1587038491-288x144.jpg)
Если вам надоели занятия с весом своего тела, попробуйте эту тренировку. Мы собрали четыре упражнения без всякого оборудования, копирующие движения животных. Подключайте детей: им наверняка будет интересно.
Но не настраивайтесь на что‑то лёгкое: несмотря на забавные движения, мышцы загрузятся по полной.
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Затем отдохните, если нужно, и повторите сначала. Выполните от 2 до 5 кругов, в зависимости от своей подготовки и желания заниматься.
Заячьи прыжки
Опуститесь в приседание настолько глубоко, насколько можете сохранить прямую спину и прижатые к полу пятки. Уберите руки за голову и расставьте локти в стороны. В таком положении прыгайте в длину, стараясь не подниматься из приседа. Бёдра будут гореть!
Медвежья походка
Обопритесь на руки, немного согните колени, выпрямите спину и одновременно шагайте вперёд противоположными рукой и ногой. Упражнение может показаться лёгким, но только пока вы не проведёте в этом положении 30 секунд. Бёдра и плечи получат хорошую нагрузку, особенно если вы давно не занимались спортом.
Походка краба
Такая походка добьёт ваши плечи после предыдущего упражнения и хорошо нагрузит мышцы пресса.
Сядьте на попу, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Ладони поставьте позади тела. Оторвите таз от пола и сделайте шаг вперёд правой рукой и левой ногой, а потом — наоборот. Передвигайтесь в этом положении, стараясь не поднимать плечи к ушам.
Хамелеон
Это самое странное и сложное упражнение из всех. Оно отлично прокачает грудь, трицепсы и мышцы кора.
В упоре лёжа одновременно шагните вперёд правой рукой и левой ногой и согните локти, опускаясь в отжимание. Затем выжмите себя обратно и шагните вперёд левой рукой и правой ногой.
Во время шага отводите колено в сторону и старайтесь поставить стопу как можно дальше. Если вы пока не умеете отжиматься, попробуйте упрощённую версию: не опускайтесь низко, только чуть сгибайте локти и выпрямляйте обратно.
Пишите свои впечатления от тренировки в комментариях. И не пропустите следующую!
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаПриключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
Как выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь