Тренировка дня: 7 минут для мощной прокачки пресса
![Тренировка дня: 7 минут для мощной прокачки пресса](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/09/Trenirovka-dnya-7-minut-dlya-moshchnoj-prokachki-pressa_1600288736-288x144.jpg)
Эта тренировка прокачивает пресс куда лучше обычных складок и скручиваний. Движения комплекса нагрузят все мышцы кора и всего за семь минут утомят их до такой степени, что на следующий день вам будет больно смеяться.
Тренировка состоит из семи упражнений с коротким отдыхом между ними:
- Круги ногами сидя против часовой стрелки — 60 секунд.
- Круги ногами сидя по часовой стрелке — 60 секунд.
- «Пьяный скалолаз» — 60 секунд.
- Отдых — 30 секунд.
- Шаги в планке — 60 секунд.
- «Ножницы» — 60 секунд.
- Скручивания «морская звезда» — 30 секунд.
- Отдых — 30 секунд.
- Русские V‑скручивания — 30 секунд.
Старайтесь не останавливаться и всё время держать пресс в напряжении.
Круги ногами сидя против часовой стрелки
Выполняйте плавно и под контролем. Не опускайте ноги на пол до конца интервала.
Круги ногами сидя по часовой стрелке
Выполняйте то же движение в другую сторону.
Пьяный скалолаз
Напрягайте пресс, чтобы поясница не провисала.
Шаги в планке
Поднимайте ноги плавно и под контролем. Держите пресс в постоянном напряжении, чтобы корпус оставался жёстким.
Ножницы
Не поднимайте ноги высоко — работайте рядом с полом.
Скручивания «морская звезда»
Поднимайте корпус, одновременно разворачивая его в сторону. Касайтесь рукой противоположной ноги.
Русские V‑скручивания с подъёмом корпуса
На каждом подъёме разворачивайте корпус, касайтесь руками пола рядом с бедром и сгибайте противоположное колено. Не опускайте ноги на пол до конца интервала.
Пишите, понравилась ли вам эта тренировка. Какое упражнение далось сложнее всего?
Лучшие предложения
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
11 аксессуаров с AliExpress, с которыми на рабочем столе всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаГде искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника