5 кругов ада: домашнее кардио для стройного и сильного тела
Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из четырёх упражнений:
- Бег с касанием ладоней.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа.
- Выпады по кругу.
- Прогиб с заведением ноги накрест.
Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, а оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте. В конце статьи есть целое видео одного круга с таймером — включайте его и делайте вместе со мной.
Когда закончите один круг, без дополнительного отдыха переходите ко второму. Выполните пять кругов. Если формат 40/20 даётся тяжело и вы не успеваете отдышаться, переходите на 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.
Как делать упражнения
Бег с касанием ладоней
Согните руки в локтях под прямым углом и разверните их ладонями вниз. Каждый раз касайтесь коленями ладоней.
Если это слишком сложно, выполняйте обычный бег на месте.
Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа
Делайте два прыжка «ноги вместе — ноги врозь» в обычной планке, и два — в низком упоре лёжа. Если руки не выдерживают, всегда прыгайте в планке.
Выпады по кругу
Делайте выпады в полном диапазоне, следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не заворачивалось внутрь, держите спину прямой.
Прогиб с заведением ноги накрест
Старайтесь дотянуться ногой до противоположной руки. Можете скачать таймер для табаты со звуковыми оповещениями или выполнять по видео. Включите звук в правом нижнем углу плеера.
Пишите свои впечатления и пробуйте другие наши тренировки. Все они интенсивные и интересные — скучать не придётся.
Лучшие предложения
8 полезных мелочей, которые помогут подготовиться к экзамену
10 складных мангалов, которые пригодятся на майских праздниках
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Urban Vibes, Incanto и других магазинов
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: удлинитель, женский спортивный костюм и стедикам
Разделочная доска, повязка на голову, велосипедный мультитул и другие интересные товары дешевле 500 рублей
Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
Мультфильмы, ASMR и «Диалоги о рыбалке». Что такое комфортный контент? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
РекламаКак построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов от знающих людей
Социальная рекламаКакую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная реклама