Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из четырёх упражнений:

  • Бег с касанием ладоней.
  • Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа.
  • Выпады по кругу.
  • Прогиб с заведением ноги накрест.

Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, а оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте. В конце статьи есть целое видео одного круга с таймером — включайте его и делайте вместе со мной.

Когда закончите один круг, без дополнительного отдыха переходите ко второму. Выполните пять кругов. Если формат 40/20 даётся тяжело и вы не успеваете отдышаться, переходите на 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.

Как делать упражнения

Бег с касанием ладоней

Согните руки в локтях под прямым углом и разверните их ладонями вниз. Каждый раз касайтесь коленями ладоней.

Если это слишком сложно, выполняйте обычный бег на месте.

Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа

Делайте два прыжка «ноги вместе — ноги врозь» в обычной планке, и два — в низком упоре лёжа. Если руки не выдерживают, всегда прыгайте в планке.

Выпады по кругу

Делайте выпады в полном диапазоне, следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не заворачивалось внутрь, держите спину прямой.

Прогиб с заведением ноги накрест

Старайтесь дотянуться ногой до противоположной руки. Можете скачать таймер для табаты со звуковыми оповещениями или выполнять по видео. Включите звук в правом нижнем углу плеера.


Пишите свои впечатления и пробуйте другие наши тренировки. Все они интенсивные и интересные — скучать не придётся.