Что такое внутриличностный конфликт и как от него избавиться

Что такое внутриличностный конфликт

Внутриличностный, или внутренний, конфликт — это столкновение разнонаправленных ценностей и желаний одного человека. Он может выглядеть как моральная дилемма, которую сложно разрешить. И часто приводит к сомнениям, долгим размышлениям, пересмотру важных убеждений.

Антонина Белимова

Практикующий поведенческий психолог, АСТ-терапевт, эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия».

Каждый из нас обладает определённым набором ценностей, которые невозможно реализовать в полной мере одновременно. Внутриличностный конфликт возникает на уровне столкновения ценностей, когда становится сложно определить их приоритетность для себя.

Такие конфликты знакомы практически каждому, кто принимал неоднозначные решения. Например, выбирал между хорошо оплачиваемой, но не очень интересной работой и делом, которое принесёт меньше денег, но больше удовольствия. Или между комфортной и стабильной жизнью в родном городе и переездом, который сулит как новые перспективы, так и самые разные проблемы. 

Как правило, оба варианта выбора во внутриличностных конфликтах несут как очевидные плюсы, так и явные минусы. Но чтобы разрешить противоречие, придётся окончательно остановиться на одном из них.

Откуда берётся внутриличностный конфликт

Сегодня психологи выделяют несколько основных причин внутренних конфликтов.

Противоречия между личными и общественными ценностями

Частая причина внутриличностного конфликта — невозможность одновременно реализовать личные цели и соответствовать ожиданиям семьи или общества. Например, человек мечтает заниматься живописью, но зарабатывать этим он сможет нескоро. Семье же необходим постоянный стабильный доход, поэтому близкие настоятельно советуют ему выбрать другую профессию. 

Такие противоречия часто приводят к мучительным размышлениям и нежеланию делать выбор вообще.

Антонина Белимова

Конфликт в этом случае — противоречие между собственными желаниями и представлениями о том, «как правильно поступать».

Противоречия между инстинктами и моральными принципами

Эту тему развивал в своих работах Зигмунд Фрейд. Он считал, что в основе таких конфликтов могут лежать противоречия, в которые вступают две части человеческой личности — Ид и Суперэго. По его мнению, первый элемент, Ид, — это сексуальная энергия и инстинкты. Этой части необходимы удовольствия, а также удовлетворение всех возникающих желаний. 

Суперэго же — совесть и моральные принципы. Эта часть личности может ограничивать Ид. Ведь моральные установки могут позволить реализовать не все желания. Возникшее противоречие, считал Фрейд, и порождает внутренний конфликт. 

Сложность выбора между мгновенным и долговременным результатом 

Американский экономист и психолог Джордж Левенштейн в своих работах предположил, что, с одной стороны, у человека постоянно возникают сиюминутные желания и мгновенные эмоциональные импульсы. Но им могут противоречить стратегические цели, которые направлены на получение пользы и преимуществ в будущем. 

Антонина Белимова

Например, внутренний конфликт возникает в ситуации, когда желание съесть десерт вместо обеда вступает в противоречие с желанием хорошо себя чувствовать и не набирать вес.

Конфликт между важными, но несовместимыми ценностями

Современные исследователи считают: человеческая личность — не единая сущность, а целая система. Наша «Я‑концепция» состоит из различных представлений о себе. Иными словами, у нас есть убеждения и ценности, которые очень сложно, если вообще возможно совместить. 

Например, человек одновременно хочет больше отдыхать и уделять время потребностям своего организма. Но в то же время он не может отказаться от карьерных целей, которые требуют постоянной занятости и большой нагрузки. 

Внутренние конфликты часто наблюдаются у подростков. Возможно, потому, что им сложно на основе небольшого жизненного опыта выбрать между различными ценностями, которые кажутся им одинаково важными. 

К чему может привести внутриличностный конфликт

По словам психолога Антонины Белимовой, образ «Я», который создаёт в своём сознании каждый из нас, обычно достаточно устойчивый. Но при столкновении разных ценностей накапливаются противоречивые желания и стремления. Человек начинает испытывать внутреннее напряжение. В итоге оно приводит к внутриличностному конфликту. Образ «Я» сначала теряет устойчивость, а потом, когда сложный выбор оказывается позади, может измениться. И человек часто считает, что пережитая внутренняя драма сделала его совсем другим. 

Но не всегда последствия конфликта бывают позитивными. Внутренние противоречия, которые нелегко разрешить, могут спровоцировать целый ряд неприятных психологических состояний. В книге «Наши внутренние конфликты. Конструктивная теория неврозов» психоаналитик Карен Хорни упоминает самые распространённые из них:

• Постоянное чувство тревоги.
• Резкое снижение самооценки.
• Нерешительность.
• Апатия и упадок сил.
• Ощущение одиночества.
• Проблемы с социализацией.
• Чувство безысходности.
• Депрессия.

Учёные подтверждают связь депрессии с внутриличностными конфликтами. По данным исследований, в группе пациентов с таким диагнозом доля переживающих неразрешённые противоречия была выше, чем у такого же числа здоровых людей. Кроме того, тяжесть негативных симптомов у тех, кто сообщил о подобных конфликтах, была более выраженной, чем у людей с депрессией, но без непреодолимых внутренних противоречий. 

Как проявляется внутриличностный конфликт

Психолог Антонина Белимова выделяет несколько основных признаков этого состояния.

• Ощущение напряжения. Порой оно сопровождается тревожностью и физиологическим дискомфортом.
• Отсутствие энергии. Откладывание принятия решения требует больших ментальных и эмоциональных усилий, поэтому люди часто испытывают упадок сил и нежелание что-либо делать.
• Увеличение активности. Человек может действовать хаотично, развивать бурную деятельность, погружаться в работу — так он избегает необходимости принимать решение.
• Руминация. Это «мысленная карусель» — постоянное возвращение к одним и тем же негативным мыслям, которые человек прокручивает в голове снова и снова. 
• Заметные изменения в поведении. Например, непоследовательность или несвойственные человеку действия.
• Резкие перемены во внешности. Они появляются, потому что порой проще сделать новую причёску и покрасить волосы, чем сделать сложный жизненный выбор. 
• Увеличение употребления алкоголя. Так человек может стремиться забыть о сомнениях хотя бы ненадолго и отложить момент принятия решения. 

Антонина Белимова

Именно чувство напряжения, тревожность, руминации и изменение поведения — увеличение или уменьшение активности — и будут универсальными для большинства людей. Конкретные изменения в поведении будут индивидуальными.

Психоаналитик же Карен Хорни считает, что стоит обратить особое внимание на непоследовательность в действиях. Именно она может стать явным сигналом, что человек переживает внутриличностный конфликт. Например, девушка, которая желает выйти замуж, может отвергать все предложения руки и сердца.

По мнению Хорни, непоследовательность или несоответствие поступков заявленным желаниям помогает увидеть основные ценности, между которыми происходит невидимая борьба. Так, девушка, которая готова расстаться с партнёром, предлагающим серьёзные отношения, может одновременно желать любви и бояться её, чтобы не оказаться уязвимой.

Можно ли избежать внутриличностного конфликта

Стоит помнить, что необходимость делать выбор — достаточно частая жизненная ситуация. Люди сталкиваются с ней, когда у них есть несколько вариантов действий, но ни одного, который обещал бы только плюсы и ни одного минуса. 

Карен Хорни

Цитата из книги «Наши внутренние конфликты. Конструктивная теория неврозов»

На протяжении всей жизни нам приходится выбирать одно из двух желаний, которые противоречат друг другу. Например, нам хочется и побыть в одиночестве, и встретиться с другом; нас интересует и медицина, и музыка. Мы можем разрываться между желанием соответствовать ожиданиям окружающих и стремлением высказать своё мнение, которое идёт вразрез с мнениями других людей.

Учёные считают, что внутренние конфликты — часть повседневного опыта людей. И предполагают, что человек совершает до 35 000 мелких выборов каждый день. То есть предпочитает одно решение, отвергая другое. 

Поэтому стоит отнестись и к необходимости выбирать, и к внутриличностному конфликту как к норме. Это преодолимый, хотя и сложный жизненный этап. Избежать его вряд ли получится, но можно помочь себе в сложной ситуации. 

Как избавиться от внутриличностного конфликта

Вот какие шаги можно сделать, чтобы справиться с ним быстрее.

Признайте, что вы переживаете внутриличностный конфликт

Часто люди отрицают, что столкнулись с серьёзными противоречиями, потому что не хотят даже думать о дилемме. Карен Хорни уверена: делать выбор всё равно придётся, поэтому лучше не закрывать глаза на проблему.

Осознайте, какие ценности вступили в противоречие

Например, новая должность принесёт больше интересных проектов, а также денег, но отнимет много времени. Значит, выбрав карьерный рост, можно добиться самореализации и финансовой безопасности. Но придётся проводить меньше времени с семьёй. То есть будет меньше общения с близкими, любви и внимания.

Создайте свой рейтинг ценностей и целей

У каждого на верхних строчках рейтинга могут оказаться разные приоритеты. Например, один считает важными личную свободу и мобильность. Другой же испытывает потребность в создании прочной семьи и постоянном общении с близкими. Определите ценности, необходимые именно вам.

Делайте выбор в пользу более важной ценности

И сразу же воплощайте его в жизнь. Например, вы считаете, что засиделись на скучной, но хорошо оплачиваемой должности. Новое интересное дело для вас важнее стабильности. Значит, стоит начать поиск вакансий, которые покажутся вам привлекательными. 

Примените технику «и то, и другое»

Этот метод предлагает эксперт по межличностному общению и писательница Ванесса Ван Эдвардс. Постарайтесь переформулировать противоречие, используя союз «и» вместо «или». Например, фразу «Мне нужно выбрать, уделять ли больше времени работе или семье» замените на «Я могу уделять достаточно времени и работе, и семье». А потом подумайте, как можно реализовать обе этих ценности. 

Если поймёте, что ошиблись, поменяйте решение

Этот пункт можно применять в ситуациях, когда ещё можно сделать другой выбор.

Например, вы переехали за город, потому что решили: вам нужна тишина и уединение. Теперь вы вместо квартиры арендуете домик в деревне. Но вам скучно, потому что не хватает постоянного общения с друзьями. Может быть, стоит пересмотреть решение и вернуться. 

Возможно, главная ошибка тех, кто столкнулся с внутриличностным конфликтом, — не делать выбор вообще, отложив решение на неопределённое будущее. Однако игнорирование проблемы — не самый эффективный способ её решить. Поэтому определяйте приоритеты и действуйте. Может быть, со следующей непростой дилеммой вы справитесь легче.