Как показывают исследования, люди, в чьём организме достаточно кальция, меньше страдают от избытка жира. Им также легче контролировать свой аппетит. Диета, богатая кальцием, понижает давление, уровень плохого холестерина и сахара. В этой статье мы расскажем, какие продукты желательно есть, чтобы снизить вес и прекрасно себя чувствовать. Итак, кальций в продуктах:

Миндаль

Ellica/Shutterstock.com
Ellica/Shutterstock.com

30 г (примерно 22 орешка) — 170 калорий и 8% суточной нормы кальция.

Семена кунжута

bitt24/Shutterstock.com
bitt24/Shutterstock.com

30 г — 160 калорий и 28% суточной нормы кальция.

Тахини (паста из молотого кунжутного семени)

Paul Cowan/Shutterstock.com
Paul Cowan/Shutterstock.com

2 столовые ложки — 160 калорий и 12% суточной нормы кальция.

Брокколи

mama_mia/Shutterstock.com
mama_mia/Shutterstock.com

1 чашка — 55 калорий и 6% суточной нормы кальция.

Шпинат

teleginatania/Shutterstock.com
teleginatania/Shutterstock.com

2 чашки — 14 калорий и 6% суточной нормы кальция.

Капуста Бок Чой

JIANG HONGYAN/Shutterstock.com
JIANG HONGYAN/Shutterstock.com

1 чашка — 20 калорий и 16% суточной нормы кальция.

Кале (разновидность капусты)

Digital Media Pro/Shutterstock.com
Digital Media Pro/Shutterstock.com

1 чашка — 36 калорий и 9% суточной нормы кальция.

Кресс водяной (брун-кресс)

Andrelix/Shutterstock.com
Andrelix/Shutterstock.com

1 чашка — 4 калории и 4% суточной нормы кальция.

Сливочный сыр

Sea Wave/Shutterstock.com
Sea Wave/Shutterstock.com

30 г обезжиренного сыра — 29 калорий и 10% суточной нормы кальция.

Сыр Романо

Vova Shevchuk/Shutterstock.com
Vova Shevchuk/Shutterstock.com

30 г — 108 калорий и 30% суточной нормы кальция.

Фото: Shutterstock.com