Круче, чем бёрпи: попробуйте продержаться хотя бы 10 минут

Если вы хотите быстро позаниматься, укрепить мышцы и при этом ещё и выносливость прокачать, обязательно попробуйте эту комбинацию. Вся тренировка займёт 10 минут, нагрузит руки и плечи, мышцы пресса и сгибатели бедра, а также бёдра и икры. 

Как выполнять тренировку

Поставьте таймер и делайте упражнения 40 секунд. Затем отдыхайте следующие 20 секунд и начинайте заново. Выполните 10 кругов. 

Как делать комбинацию

Комплекс сочетает в себе три движения: 

1. Колени к локтям в упоре лёжа.
2. Отжимание.
3. Выпрыгивание из приседа. 

Встаньте в упор лёжа. Согните правую ногу в колене и подтяните её носок ближе к правой руке. Затем с прыжком смените ноги: правую поставьте назад, а левую согните и подведите к руке. Повторите смену ещё раз и вернитесь в упор лёжа. 

Затем выполните обычное отжимание, с прыжком подставьте ноги ближе к рукам, выйдите в приседание и выпрыгните вверх. После приземления поставьте руки на пол и с прыжком выйдите в упор лёжа. 

Старайтесь каждый раз начинать первую фазу комбинации с другой ноги. Например, если стартовали со сгиба правой, в следующем повторении делайте с левой. Так вы обеспечите телу более равномерную нагрузку. 

Пишите, как вам тренировка.