Если вы хотите быстро позаниматься, укрепить мышцы и при этом ещё и выносливость прокачать, обязательно попробуйте эту комбинацию. Вся тренировка займёт 10 минут, нагрузит руки и плечи, мышцы пресса и сгибатели бедра, а также бёдра и икры.
Как выполнять тренировку
Поставьте таймер и делайте упражнения 40 секунд. Затем отдыхайте следующие 20 секунд и начинайте заново. Выполните 10 кругов.
Как делать комбинацию
Комплекс сочетает в себе три движения:
- Колени к локтям в упоре лёжа.
- Отжимание.
- Выпрыгивание из приседа.
Встаньте в упор лёжа. Согните правую ногу в колене и подтяните её носок ближе к правой руке. Затем с прыжком смените ноги: правую поставьте назад, а левую согните и подведите к руке. Повторите смену ещё раз и вернитесь в упор лёжа.
Затем выполните обычное отжимание, с прыжком подставьте ноги ближе к рукам, выйдите в приседание и выпрыгните вверх. После приземления поставьте руки на пол и с прыжком выйдите в упор лёжа.
Старайтесь каждый раз начинать первую фазу комбинации с другой ноги. Например, если стартовали со сгиба правой, в следующем повторении делайте с левой. Так вы обеспечите телу более равномерную нагрузку.
Пишите, как вам тренировка.
Давайте посчитаем. Как эффективно вести семейный бюджет
3 места в доме, которые часто захламляются
Что посмотреть в Коми за 2 дня: маршрут по Сыктывкару и окрестностям
5 необычных вещей, которые можно сделать в агротехклассе за один день