Как йога в гамаках помогает развить гибкость и добиться полного расслабления

Что такое йога в гамаках

Йога в гамаках — это современное направление, в котором различные асаны и упражнения на растяжку и укрепление мышц выполняются с помощью специального подвесного оборудования.

Это плотное полотно, которое посредством карабинов закрепляется на потолке. Нижняя его часть находится приблизительно в метре от пола. Рядом с гамаком могут быть подвешены специальные стропы с рукоятками. За них разрешено придерживаться во время выполнения асан.

Сложно сказать, кто первым придумал использовать гамак для занятий йогой. Похожие направления возникли практически параллельно в нулевых годах. Например, в 2005‑м появилась унната‑йога Мишель Дортиньяк, а спустя два года — воздушная йога Antigravity Кристофера Харрисона.

На сегодняшний день не существует одной общепризнанной системы упражнений. Каждый автор курсов и преподаватель экспериментирует, составляет свои последовательности асан и правила их выполнения на весу.

Татьяна Шеменёва

Сертифицированный инструктор хатха-йоги.

Йога в гамаках объединяет в себе разные направления йоги, дополняет их и позволяет разнообразить обычную практику.

Почему стоит попробовать йогу в гамаках

Есть несколько причин, почему вам стоит обратить внимание на это направление.

Улучшение выносливости и повышенная трата калорий

Йога — это не самое энергозатратное занятие. Бег или групповые фитнес‑программы будут куда эффективнее для похудения. В то же время для тех, кто не любит кардио, йога в гамаках может стать неплохой возможностью скинуть немного веса и прокачать выносливость.

В исследовании Американского совета по физическим упражнениям (ACE) подсчитали, что эти занятия поднимают пульс до 126 ударов в минуту и помогают потратить около 320 ккал за одну 50‑минутную сессию. В эксперименте продолжительностью шесть недель женщины скинули 6,7% жира, уменьшили талию на 2 см, а также значительно улучшили показатели выносливости.

Развитие гибкости без риска травмироваться

Татьяна Шеменёва рассказывает, что выполнение асан в гамаке вызывает куда меньше стресса, чем занятия на полу. Опора на полотно снимает нагрузку с мышц и помогает полностью расслабить их, что способствует мягкому вытяжению и углублению поз.

Более того, благодаря гамаку можно модифицировать трудновыполнимые асаны таким образом, чтобы было комфортно даже новичкам. Например, позы вниз головой для многих практикующих попросту недоступны из‑за технической сложности или наличия противопоказаний.

Использование гамака же позволяет принимать такие положения с поддержкой, убирает нагрузку с позвоночника и шеи.

Таким образом, йога в «невесомости» помогает увеличить гибкость и получить пользу от сложных асан без риска травмироваться и перегрузить суставы.

Улучшение координации и чувства баланса

В процессе занятия вы всё время меняете своё положение в очень нестабильной среде. Гамак раскачивается от малейшего движения, и вам нужно прилагать усилия, чтобы просто перевернуться в нём, встать на колени или сунуть ноги в петли.

Благодаря этому воздушная йога тренирует мышечные группы, ответственные за поддержание осанки и стабильность суставов, развивает координацию движений и чувство баланса.

Полное расслабление и получение удовольствия

В целом занятие в гамаке оказывает хороший расслабляющий эффект. Полотно покачивается, отзываясь на каждое движение тела и дыхание, что помогает успокоить ум, сосредоточиться на переходах и позах.

Такая концентрация вместе с удовольствием от кувырков помогает на время отрешиться от забот и проблем, снимает стресс и развивает осознанность.

Татьяна Шеменёва

Шавасана в гамаке — отдельное удовольствие. Создаётся ощущение колыбели, полотно гамака обволакивает тело, убаюкивает. Вы закрыты от остальных практикующих. Это помогает сконцентрироваться на дыхании, позволяет телу адаптироваться к своему новому состоянию после практики.

Кому не стоит пробовать йогу в гамаках

Упражнения в гамаках рассчитаны на здоровых людей. Если у вас есть какие‑либо заболевания, перед практикой обязательно стоит проконсультироваться с терапевтом.

Потенциальными противопоказаниями являются:

• любые острые патологии внутренних органов;
• период обострения любых хронических болезней;
• значительно повышенное кровяное давление, головокружения, склонность к обморокам;
• черепно‑мозговые травмы и повреждения позвоночника в анамнезе;
• тяжёлые поражения сердца, первые 3–6 месяцев после инфаркта миокарда, первые 6 месяцев после инсульта;
• инфекционные поражения суставов;
• злокачественные новообразования;
• паховые грыжи;
• глаукома;
• беременность.

В целом занятия воздушной йогой довольно безопасны. Особенно если вы подберёте группу под свой уровень подготовки и не будете рисковать, пытаясь выполнить сложные элементы.

Однако стоит учитывать, что вы всё же можете выпасть из гамака. Поэтому, если вы боитесь нестабильности, имеете плохую физическую форму или большой лишний вес, возможно, для начала лучше попробовать другие виды йоги.

Как подготовиться к йоге в гамаках и чего ждать на первом занятии

Для занятий вам понадобится только удобная спортивная одежда, не стесняющая движений, — например, легинсы и майка. Обувь брать не нужно: тренировки проходят в носках или босиком.

Выберите студию йоги, предлагающую это направление, и приходите на занятие. Если гамаки ещё не подвешены, инструктор объяснит вам, как и на каком уровне нужно закреплять полотно. Также под ним раскладывают коврик — он может понадобиться для некоторых поз.

Как правило, сессия длится 60–80 минут и включает множество асан, связок и упражнений.

Татьяна Шеменёва

Как и любое направление в йоге, практика в гамаках может быть очень разнообразной: более силовой, направленной на растяжку, на расслабление, реабилитационной. Также есть занятия для беременных. Выбирая преподавателя, стоит ориентироваться на его специализацию.

Если какие‑то позы покажутся вам опасными — например, из‑за страха выпасть из гамака или потянуть мышцы, скажите об этом инструктору. Он изменит положение так, чтобы вам было комфортно.