Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

12 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды

10 маяЖизнь
Научитесь отслеживать эти когнитивные ошибки, и мир станет куда более приятным местом.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

12 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Тревога и беспокойство необходимы, чтобы сохранять бдительность в потенциально опасных ситуациях. К сожалению, многие плохие мысли рождаются на пустом месте, портят самооценку и отравляют жизнь, мешая наслаждаться настоящим моментом.

В книге «Лекарство от нервовР. Лихи. Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» специалист по когнитивной психотерапии Роберт Лихи разбирает типичные ошибки разума, которые ежедневно увлекают нас в водоворот негатива.

Научившись вовремя замечать эти установки, вы сможете отделить реальный повод для беспокойства от бесполезной тревоги и стать счастливее при любых внешних условиях.

1. Чтение мыслей

Речь о необоснованной уверенности в том, что вы знаете, о чём думает другой человек: «Он считает, что я неудачник», «Она подумала, что я навязываюсь».

Конечно, всем хотелось бы читать чужие мысли. В то же время нужно признать, что любые предположения по этому поводу не более чем теории. К примеру, если человек при разговоре хмурится, отвечает коротко и недовольно, он может страдать от изжоги или переживать из‑за недавнего разрыва, а вовсе не считать вас навязчивым и скучным.

Запомните: пока мысли окружающих не высказаны вслух — это ваши мысли о том, что они думают. И они не более реальны, чем радужные единороги.

2. Катастрофизация

Вера в то, что грядущие события будут настолько ужасны, что вы не сумеете их пережить: «Я не смогу вынести, если меня отвергнут».

Не до конца оформленные тревожные мысли так же далеки от реальности, как порно от настоящего секса. Перебирая в уме туманные образы отказа, провала или позорной ситуации, вы сгущаете краски, доводя себя до паники.

При этом будущие катастрофы, как правило, касаются не самых опасных для жизни ситуаций — например, публичных выступлений или любовных дел. А неудачи переживаются далеко не так остро, как рисует испуганный мозг.

Но даже если всё действительно будет плохо, вы наверняка с этим справитесь. Просто вспомните самые ужасные моменты своей жизни — несмотря ни на что, вы их пережили.

3. Перегенерализация

Это использование одного случая для глобальных выводов: «Начальник сказал, что я допустил ошибку. Меня скоро уволят». Или: «Я плохо пробежал стометровку. Я никудышный спортсмен». Такие мысли могут возникнуть после сильного негативного переживания, когда накал страстей мешает вам увидеть картину целиком.

Как только вы заметите, что делаете глобальные выводы, постарайтесь привести аргументы против. Да, сейчас вы не справились, но разве так было всегда? Были ли случаи, когда вы выполнили те же задачи хорошо? А может быть, вы вообще пробовали что‑то в первый раз?

Размышления помогут вам успокоиться и признать, что ваши оценки далеки от истины.

4. Обесценивание положительных моментов

Отказ признавать свои или чужие достижения и положительные качества: «Конечно, ты скажешь, что я красивая, ты же моя мама».

Ваши способности и успехи могут казаться не особенно значимыми просто потому, что вы к ним привыкли. Любой освоенный навык перестаёт быть чем‑то сложным и становится частью быта, но это не значит, что вам нечем гордиться.

Вы потратили своё время и силы, приобрели новые умения и сделали что‑то хорошее. Цените это и не отмахивайтесь от комплиментов.

5. Отказ от реальности в пользу шаблонов

Нежелание видеть реальность такой, какая она есть. Постоянное сравнение себя, людей и событий с тем, как должно быть: «Если я не получу должность, я — неудачник», «В семье не должны ссориться. Если это не так, у меня плохая семья».

Наше сознание ежедневно атакуют чужие представления о том, как правильно жить. Мы читаем об этом в книгах и видим на экранах, слышим от соседей и родных. Все эти установки смешиваются и формируют то, что мы называем собственным мнением и взглядом на мир.

Однако жизнь вносит свои коррективы, разрушая шаблоны и заставляя менять установки одну за другой. Люди не должны быть такими, какими вы хотите их видеть. Случай может вмешаться даже в самый идеальный план и разрушить всё на корню.

Чтобы не застрять в стрессе и негативе, сделайте свои установки гибкими. Стремитесь к желаемому, но принимайте реальность.

6. Персонализация

Это склонность обвинять себя во всём плохом, что происходит вокруг, — без учёта других факторов и случайностей. «Наша дружба закончилась, потому что я не старался её поддерживать», «Я же чувствовала, что не надо ехать. Если бы я послушала свою интуицию, мы бы не попали в аварию».

Вы ответственны за свою жизнь, но при этом существует масса вещей, которые вы не контролируете. Погодные условия, экономические факторы, настроение и поведение других людей. Даже то, что происходит в вашем собственном организме, часто остаётся загадкой до ближайшего обследования.

Признайте, что ваша жизнь зависит не только от ваших действий и мыслей. И если случилось что‑то плохое, вам могло просто не повезти.

7. Обвинение

Речь об отказе от ответственности за свою жизнь, о склонности видеть источник своих бед в других людях. «Если бы я не женился на тебе, я был бы счастлив», «Из‑за родителей я отказался от мечты и погубил свою жизнь».

Это обратная сторона предыдущего пункта. Сложив ответственность за все неприятности на других, вы лишаете себя возможности что‑то изменить. Да, люди определённо влияют на вашу жизнь, но в то же время вы можете выбирать, с кем взаимодействовать и на каких условиях это делать.

Признав свою ответственность, вы избавитесь от чувства безысходности, сможете оценить ошибки прошлого и не повторять их в будущем.

8. Нечестные сравнения

Это привычка рассматривать себя и других с точки зрения хороших и плохих качеств. Оценочное суждение, постоянное сравнение, выстраивание иерархии по произвольным стандартам и обнаружение несоответствий: «Есть женщины гораздо красивее меня», «Мои одноклассники многого добились, а я работаю за маленькую зарплату».

Всегда найдутся люди, превосходящие вас по каким‑то критериям: социальному положению, физическим качествам или навыкам. И постоянные сравнения открывают бездну возможностей для расстройства и зависти.

Откажитесь от жёстких стандартов. Признайте, что все имеют сильные и слабые стороны. Покончив с оценками, вы сможете по‑новому открыть для себя многих людей.

9. Бесплодные сожаления

Привычка думать об упущенных возможностях и прошлых ошибках вместо попыток улучшить что‑то в настоящий момент: «Я не должен был этого говорить», «Я мог бы сохранить тёплые отношения с детьми, если бы уделял им больше внимания».

Имеет смысл вспоминать свои неудачи только для того, чтобы не повторять ошибок. Если вы можете что‑то изменить сейчас — сделайте это, если нет — оставьте мысли о прошлом.

10. Эмоциональные рассуждения

Склонность оценивать реальность исходя из своих чувств и ощущений: «Я подавлен, значит, мой брак не складывается», «Я испытываю сильное волнение — это знак, что не нужно идти на это собеседование».

Эмоции складываются из множества разных факторов, включая предыдущий опыт и состояние организма.

Например, человек может не понравиться вам просто потому, что отдалённо напоминает неприятного знакомого, причинившего немало хлопот в прошлом. Или потому, что в момент встречи вы были голодны, не выспались или имели очаг воспаления в организме, о котором и не подозревали.

Конечно, нельзя отмахиваться от своих эмоций, но и всецело полагаться на них при оценке ситуации тоже не стоит. Примите тот факт, что эмоции — штука сложная и нестабильная, и не делайте поспешных выводов.

11. Невозможность опровержения

Отказ принять любые аргументы, опровергающие негативную установку: «Меня никто не любит. Этот не в счёт, это родственник. А этот наверняка просто хочет от меня денег. А этот — секса. А этому просто не с кем общаться».

Привычка размышлять таким образом мешает остановить поток негативных мыслей и улучшить настроение. Если вы заметили, что отвергаете положительные мысли одну за другой, остановитесь.

Составьте список того, что способно пошатнуть ваши установки. Не важно, насколько незначительными кажутся аргументы. Главная задача — сместить фокус на положительные моменты, переключить сознание на позитив.

Как только это произойдёт, вы увидите, что если и не все, то многие ваши обвинения в свой адрес были неоправданны.

12. Навешивание ярлыков

Приписывание глобальных негативных черт себе, другим людям или событиям: «Он плохой человек», «Я тупой и бесполезный».

Категоричные суждения, не обоснованные фактами, сужают фокус восприятия до какой‑то одной черты, оставляя на периферии всё остальное.

В реальности всё куда многогранней и сложней. Одна ошибка не делает вас неудачником. Грубо брошенная фраза не означает, что собеседник — хам. Семейная ссора не указывает на то, что брак подошёл к концу.

Навешивая ярлыки, вы лишаете себя возможности увидеть что‑то хорошее. Откажитесь от них и смотрите шире.

Читайте также 🧐
  • 20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым
  • 5 когнитивных искажений, которые убивают решимость
  • Почему мы развешиваем на людей ярлыки и к чему это приводит
Обложка: Alphavector / Shutterstock / Полина Мирошниченко / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

5 странных вещей, которые считались нормальными в Средневековье

2

Когда дизайнер поиздевался: 16 фото от пользователей Сети

3

Что подарить себе, чтобы порадоваться и успокоиться: 10 занятных товаров

4

Учёные объяснили появление «дверного проёма» в марсианской скале на фото ровера Curiosity

5

Новая профессия в 40 лет: почему это не поздно и как решиться сменить работу

6

10 вопросов, которые стоит регулярно себе задавать

7

10 товаров для дома, которые на AliExpress отдают за копейки

8

10 лучших кооперативных игр, чтобы погрузиться в кибермир вдвоём

9

Находки AliExpress: световой будильник, помпа и робот — мойщик окон

10

Надо брать: часы Samsung Galaxy Watch 4 за 11 971 рубль

Свежее

5 беспроигрышных тем для начала знакомства
Книги, 3:00
Подкаст Лайфхакера: какие права есть у беременной женщины на работе
Подкасты, 23:00
3-й сезон «Любви, смерти и роботов» кажется вторичным, но у него много достоинств
Ликбез, 21:30
6 товаров для уютного вечера в кругу семьи
Покупки, 20:00
Чего ждать от 4-го сезона «Мира Дикого Запада»
Ликбез, 20:00
Вышел первый трейлер «Трёх тысяч лет желаний» от создателя «Безумного Макса»
Новости, 19:49
Netflix раскрыл график релиза четвёртого сезона «Очень странных дел»
Новости, 19:26
10 признаков, которые напрасно принимают за порчу и сглаз
Здоровье, 19:00
Лайфхаки: про раздражающих людей, борьбу с аллергией и пользу берёзового сока
Подкасты, 18:30
ТЕСТ: Что дороже — огромный сапфир или тест на беременность Бритни Спирс? Определите!
Тесты, 18:00
Исследование: мопсы уже не могут считаться типичной собакой из-за проблем со здоровьем
Новости, 17:48
7 рецептов вкусного лагмана
Ликбез, 17:00
В Великобритании разработали детскую обувь, которая растёт вместе с ребёнком
Новости, 16:45
Зачем котикам зоопсихологи и можно ли избавить взрослого питомца от вредных привычек
Burning Hut, 16:30
Вышел новый тизер сериала «Бумажный дом: Корея» от Netflix
Новости, 16:10
Как снизить давление без давления на себя
Здоровье, 16:00
Создатели Hearthstone анонсировали карточную игру с персонажами Marvel
Новости, 15:45
«Трон»: забытый, но жутко увлекательный сай-фай про жизнь внутри компьютера. Обсуждаем в «Смотрителе»
Подкасты, 15:30
Дачный сезон открыт: 5 советов, как выгодно запастись едой для выходных на природе
Жизнь, 15:00
Магазины Reserved, Sinsay, Cropp и House снова откроются в России, но с новыми вывесками
Новости, 14:42
Disney выпустит новый сериал про Сорвиголову
Новости, 14:10
Как отправить ребёнка в детский лагерь бесплатно
Ликбез, 14:00
Как сделать так, чтобы волосы были красивыми и не выпадали
Колонка, 13:30
Цена дня: смартфон Redmi Note 10S с NFC за 12 613 рублей
Покупки, 13:00
Ким Чен Ын и Оруэлл: издательство «Альпина» раздаёт 4 книги про известных исторических личностей
Новости, 12:45
CW показал первый трейлер сериала «Винчестеры». Это приквел «Сверхъестественного»
Новости, 12:30
Delivery Club сообщил об утечке данных пользователей
Новости, 12:20
Xiaomi анонсировала выход Mi Band 7 и показал его первое изображение
Новости, 12:05
Как сохранить мотивацию сотрудников в период неопределённости
Колонка, 12:00
В Европе распространяется обезьянья оспа. Вот что о ней известно
Новости, 11:05
Больно заниматься спортом? Эти 24 упражнения для суставов помогут
Ликбез, 11:00
Минпромторг предложил пользователям придумать новое название McDonald’s в России
Новости, 10:19
Как сварить насыщенные и вкусные бульоны
Еда, 10:00
Boeing и NASA запустили к МКС космический корабль Starliner — впервые с 2019 года
Новости, 9:25
Рефрейминг поможет вам больше зарабатывать. Вот как освоить этот навык
Ликбез, 9:00
Вышел финальный трейлер третьей части «Любви, смерти и роботов»
Новости, 8:42
Что такое конфликтология и как она поможет вам решать проблемы эффективнее
Жизнь, 3:00
Подкаст Лайфхакера: можно ли оформить карту в зарубежном банке
Подкасты, вчера
Почему вас волнует прошлое партнёра и как перестать об этом думать
Отношения, вчера
6 самых странных планет в нашей Вселенной
Образование, вчера
12 мотивирующих фильмов для женщин. Это кино заставит вас поверить в себя
Ликбез, вчера
Лайфхаки: про переживания из-за ерунды, игры на свежем воздухе и хорошие привычки в отношениях
Подкасты, вчера
Fortnite стала доступна на Android и iOS через сервис GeForce NOW
Новости, вчера
Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, Lamoda, Mixit и других магазинов
Покупки, вчера
Идея для бизнеса — собственный секс-шоп. Разбираемся в трендах рынка товаров для взрослых
Burning Hut, вчера
Netflix показал трейлер 3-го сезона «Академии „Амбрелла“»
Новости, вчера
Как распознать ложь: учёные назвали простой и эффективный способ
Новости, вчера
32 российских бренда сумок и рюкзаков
Burning Hut, вчера
В древнем египетском храме обнаружили чудом сохранившиеся цветные фрески
Новости, вчера
15 красивых однолетников, которые цветут всё лето
Ликбез, вчера
Замена PlayStation: в России вырос спрос на ретро-консоли
Новости, вчера
Почему все ищут продакт-менеджеров и за что им платят в среднем 170 000 рублей в месяц
Образование, вчера
В Windows 11 появилась поисковая строка на рабочем столе
Новости, вчера
Что делать, если заложило ухо
Ликбез, вчера
Опрос: нужны ли вам кинотеатры?
Интернет, вчера
9 способов погладить вещи без утюга
Советы, вчера
YouTube научился показывать самые популярные фрагменты видео
Новости, вчера
Разработчик нашёл уязвимость в AppGallery. Она позволяет скачивать любые приложения бесплатно
Новости, вчера
Космический зонд Solar Orbiter показал видео сближения с Солнцем
Новости, вчера
Bardeen — автоматизация рабочих рутинных задач в Chrome
Технологии, вчера
Быстрое обновление до Windows 11 теперь доступно всем желающим
Новости, вчера
5 установок, которые мешают вам зарабатывать
Стать богатым, вчера
Как приготовить баранину в духовке, чтобы получилось сочно и вкусно
Еда, вчера
Netflix опубликовал на YouTube один эпизод из третьей части «Любви, смерти и роботов»
Новости, вчера
Sony выпустила очень лёгкие и компактные наушники LinkBuds S с ANC
Новости, вчера
8 зеркал с подсветкой для создания безупречного макияжа
Покупки, вчера
Что такое неглект и как быть, если вы с ним столкнулись
Ликбез, вчера
Подкаст Лайфхакера: бывают ли противозачаточные таблетки для мужчин
Подкасты, 18 мая
«Нулевой пациент» о распространении СПИДа в СССР одновременно пугает и захватывает
Ликбез, 18 мая
10 товаров для дома, которые на AliExpress отдают за копейки
Покупки, 18 мая
Подкаст Лайфхакера: как перестать покупать еду плохого качества
Подкасты, 18 мая
Anker представила новую док-станцию на USB-C. Она добавляет Mac на M1 поддержку трёх внешних мониторов
Новости, 18 мая
Не вижу зла: как мы не замечаем очевидного, если оно угрожает нашему комфорту
Жизнь, 18 мая
Huawei представила фитнес-часы Watch Fit 2 и спортивный датчик S-TAG
Новости, 18 мая
Штука дня: BioRestore — энзимный порошок, восстанавливающий повреждённую одежду за одну стирку
Новости, 18 мая
Лайфхаки: про первую любовь, уход с работы по личным делам и приём антибиотиков с алкоголем
Подкасты, 18 мая
Куда сходить и что посмотреть в Минске
Ликбез, 18 мая
Как научиться запоминать информацию быстро и надолго
Burning Hut, 18 мая
Что такое гипоксия и правда ли она может вас убить
Ликбез, 18 мая
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое экзопланеты и зачем астрономы их ищут
Подкасты, 18 мая
VK и Минцифры анонсировали магазин приложений RuStore
Новости, 18 мая
Когда дизайнер поиздевался: 16 фото от пользователей Сети
Интернет, 18 мая
Как сделать беседку своими руками
Ликбез, 18 мая
Надо брать: карманный фонарь с поворотным корпусом за 930 рублей
Покупки, 18 мая
В 2021 году были побиты 4 основных климатических рекорда
Новости, 18 мая
10 вопросов, которые стоит регулярно себе задавать
Мотивация, 18 мая
20 упражнений на координацию, которые можно делать дома
Ликбез, 18 мая
Apple Music запускает онлайн-трансляции концертов. Первый уже на этой неделе
Новости, 18 мая
9 лучших онлайн-тестов на профориентацию
Ликбез, 18 мая
Бионическая рука, генная терапия in vivo и ещё 4 значимых открытия в медицине XXI века
Здоровье, 18 мая
«Лига выдающихся джентльменов» получит новую экранизацию
Новости, 18 мая
Самые вкусные пироги на кефире. Готовьте их на завтрак, обед и ужин
Еда, 18 мая
OnePlus представила доступный и мощный смартфон Ace Racing Edition
Новости, 18 мая
Где и как искать идею для создания успешного бизнеса
Книги, 18 мая
Вышел первый трейлер «Женщины-Халк» от Marvel
Новости, 18 мая
Где граница между здоровым оптимизмом и токсичным позитивом и как её не пересечь
Жизнь, 18 мая
Подкаст Лайфхакера: как перевести деньги за границу
Подкасты, 17 мая
Что такое сталкинг и как от него защититься
Ликбез, 17 мая
В «Клоне» с Карен Гиллан мало экшена и фантастики, зато много размышлений о смысле жизни
Ликбез, 17 мая
15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress
Покупки, 17 мая
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

6 товаров для уютного вечера в кругу семьи

6 товаров для уютного вечера в кругу семьи

Цена дня: смартфон Redmi Note 10S с NFC за 12 613 рублей

Цена дня: смартфон Redmi Note 10S с NFC за 12 613 рублей

Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, Lamoda, Mixit и других магазинов

Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, Lamoda, Mixit и других магазинов

32 российских бренда сумок и рюкзаков

32 российских бренда сумок и рюкзаков

8 зеркал с подсветкой для создания безупречного макияжа

8 зеркал с подсветкой для создания безупречного макияжа

10 товаров для дома, которые на AliExpress отдают за копейки

10 товаров для дома, которые на AliExpress отдают за копейки

Надо брать: карманный фонарь с поворотным корпусом за 930 рублей

Надо брать: карманный фонарь с поворотным корпусом за 930 рублей

15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress

15 популярных товаров из раздела электроники на AliExpress

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях