Прокачка: 20 минут домашнего кардио из разных видов бёрпи
![Прокачка: 20 минут домашнего кардио из разных видов бёрпи](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2024/02/DSC_1058_1707728995-288x144.jpeg)
Бёрпи задействует много мышечных групп и прокачивает общую выносливость. Более того, упражнение не требует оборудования и позволяет выполнять тренировку даже в ограниченном пространстве. Идеальный выбор для домашнего кардио.
Как делать тренировку
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Классические бёрпи.
- Бёрпи с отжиманиями.
- Бёрпи с выпрыгиванием из приседа.
- Бёрпи с выпадами.
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдыхая между ними по 20 секунд. Завершив один круг, начинайте сначала. Сделайте пять кругов.
Как выполнять упражнения
1. Классические бёрпи
Согнитесь в тазобедренных суставах и поставьте руки на пол. Отпрыгните ногами в упор лёжа, согните руки в локтях и опуститесь на пол грудью и животом.
Поднимитесь обратно в упор лёжа, резко согнитесь в тазобедренных суставах и подставьте ноги ближе к рукам. Выпрямитесь и невысоко выпрыгните, соединив руки за головой. Повторите сначала.
2. Бёрпи с отжиманиями
Начало упражнения совпадает с предыдущим, только в упоре лёжа вы не ложитесь на пол, а выполняете два классических отжимания.
Следите, чтобы корпус оставался жёстким, а поясница не провисала вниз, напрягайте пресс и ягодицы.
После второго отжимания подставьте ноги ближе к рукам, выпрямитесь и выпрыгните.
3. Бёрпи с выпрыгиванием из приседа
В этой вариации после того, как вы подставите ноги к рукам, выходя из упора лёжа, не выпрямляйтесь, а останьтесь в приседании.
Выпрыгните из него, снова присядьте, поставьте руки на пол и продолжайте обычное бёрпи.
4. Бёрпи с выпадами
В этой вариации вместо приседания сделайте выпад, с прыжком поменяйте ноги и вернитесь в полуприсед. Затем опустите руки на пол и продолжайте обычное бёрпи.
Пишите в комментариях, как вам тренировка.
Лучшие предложения
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, одежду, обувь и не только
Что подарить учителю на 1 Сентября вместо цветов
«Распродажа на миллион» на AliExpress: 12 товаров с хорошими скидками
Надо брать: фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 9 всего за 3 204 рубля
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Отборные скидки: выгодные предложения на тёплую одежду и обувь
Стоит ли покупать квартиру в новостройке? 6 сомнений, которые развеют новые проекты ПИК
РекламаОт спортивного туризма до гончарного дела: 6 необычных кружков, которые могут увлечь ребёнка
Стартер-пак начинающего блогера: проекты Yappy, которые помогут залететь в топ
РекламаКак безопасно путешествовать на автомобиле с детьми: исчерпывающая инструкция