Прокачка: нескучное кардио для весеннего похудения

Если вы терпеть не можете долгое кардио, но при этом хотите сжечь побольше калорий, попробуйте эту тренировку.

Пять упражнений разгонят пульс не хуже бега или занятий на кардиотренажёрах, и при этом нагрузят не только ноги, но также руки, плечи и мышцы корпуса.

А за счёт разнообразия движений скучать вам точно не придётся.

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из пяти движений:

1. Бег на месте с руками за головой.
2. Упор лёжа с прыжком в сторону.
3. Подведение колена к локтю в обратной планке.
4. Присед с разворотом бёдер.
5. «Медвежья» проходка вперёд и назад.

Выполняйте каждое из них по минуте, а затем сразу же начинайте следующее. Не торопитесь — делайте в своём темпе, но старайтесь не останавливаться.

В конце круга переведите дух в течение 30–60 секунд и начинайте заново. Выполните четыре круга.

Как делать движения

1. Бег на месте с руками за головой

Уберите руки за голову, выпрямите спину, мягко согните колени и оторвите пятки от пола. Выполните два быстрых шага на месте, затем двумя шагами расставьте ноги чуть шире и снова соберите их вместе. Продолжайте шагать на подушечках стоп, двигайтесь в энергичном темпе.

2. Упор лёжа с прыжком в сторону

Опустите руки на пол и с прыжком уйдите в упор лёжа. Затем подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и сделайте прыжок в сторону, помогая себе руками. Повторите то же самое в другую сторону: примите упор лёжа, соберите ноги и прыгните вбок — в точку, с которой начинали упражнение.

3. Подведение колена к локтю в обратной планке

Встаньте в обратную планку, прижмите стопы к полу, а ладони расположите позади тела. Не опуская таз на пол, согните колено и оторвите от пола противоположную руку. Соедините колено и локоть, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Двигайтесь энергично и старайтесь держать таз повыше.

4. Присед с разворотом бёдер

В этой связке движений вы можете выполнять приседание до параллели бёдер с полом или гораздо выше — только в половину этого диапазона. Если чувствуете, что мышцы бёдер отказывают, не опускайтесь глубоко.

Уйдите в присед или полуприсед, а потом одновременно выпрямитесь и с прыжком разверните бёдра вправо. Затем — точно так же влево, и повторите упражнение сначала. Старайтесь не двигать корпус и плечи — разворачиваются только ноги и таз.

5. «Медвежья» проходка вперёд и назад

Встаньте на четвереньки, подайте таз вверх, оторвите колени и пятки от пола. Сделайте четыре шага, одновременно двигая вперёд противоположные руку и ногу. Затем выполните то же самое назад. Если у вас не сильно забились бёдра, старайтесь не очень высоко поднимать таз вверх.

Пробуйте тренировку и делитесь впечатлениями в комментариях.