Тренировка дня: дикая интервалка в носках

Этот интервальный комплекс прокачает руки и плечи, ягодицы и ноги и просто адски нагрузит пресс и сгибатели бедра.

Наденьте носки, включите таймер и приготовьтесь скользить.

Комплекс состоит из пяти не самых простых упражнений:

1. Отжимания со «скалолазом».
2. Приседания на одной ноге.
3. Выход в «горку» с разведением ног.
4. Круги ногами в приседе.
5. «Скалолаз» в «горку» и обратно.

Выполняйте каждый пункт в течение одной минуты, после чего отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Если 60 секунд работы воспринимаются слишком тяжело, уменьшите время, чтобы оптимизировать нагрузку. Например, вы можете работать в течение 40 секунд, а 20 отдыхать или перейти на формат 30–30.

После окончания круга сделайте перерыв на одну минуту, если необходимо, и начинайте заново. Выполните 3–5 кругов.

Пишите, какое упражнение далось сложнее всего и сколько секунд работы вы смогли выдержать.