5 кругов ада: нескучная тренировка для активного сжигания жира
![5 кругов ада: нескучная тренировка для активного сжигания жира](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/12/DSC_0797_1580753113-630x450.jpg)
Как выполнять тренировку
Вы делаете упражнение на протяжении 40 секунд, а следующие 20 отдыхаете. Затем переходите к следующему по списку движению и выполняете его таким же образом.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» стоя и в приседе.
- Отжимание с подъёмом руки и ноги.
- Бёрпи с выпадами.
- Удержание лодочки.
Когда закончите последнее упражнение, отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Всего вам нужно выполнить пять кругов — это займёт 20 минут. Если у вас не получается отдышаться за 20 секунд, измените время работы и отдыха на 30/30.
Как делать упражнения
Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» стоя и в приседе
Держите руки перед собой, чередуйте четыре прыжка стоя и четыре — в приседе. Прыгайте на полупальцах, не ставьте пятки на пол. Ориентируйтесь по своим ощущениям: если можете сесть до параллели бёдер с полом — делайте это.
Отжимание с подъёмом руки и ноги
После подъёма из отжимания одновременно поднимите противоположные руку и ногу. Чередуйте их через раз.
Бёрпи с выпадами
Опуститесь в присед, сложите руки перед собой, выпрямите спину. Из этого положения сделайте выпад назад сначала одной, а потом другой ногой.
Затем с прыжком уйдите в упор лёжа и опуститесь, коснувшись пола грудью и бёдрами. Поднимитесь и с прыжком выйдите в исходное положение.
Удержание лодочки
Отрывайте лопатки от пола, держите ноги невысоко. Старайтесь выдержать все 40 секунд, но если пресс откажет, опуститесь на 2–3 секунды, а затем продолжите.
Чтобы удобнее было отслеживать время работы и отдыха, скачайте таймер для табаты со звуковыми оповещениями. Или выполняйте вместе со мной по видео ниже.
Рассказывайте о своих впечатлениях от тренировки и обязательно пробуйте другие наши комплексы.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
Как выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь