Как выполнять тренировку

Вы делаете упражнение на протяжении 40 секунд, а следующие 20 отдыхаете. Затем переходите к следующему по списку движению и выполняете его таким же образом.

  • Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» стоя и в приседе.
  • Отжимание с подъёмом руки и ноги.
  • Бёрпи с выпадами.
  • Удержание лодочки.

Когда закончите последнее упражнение, отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Всего вам нужно выполнить пять кругов — это займёт 20 минут. Если у вас не получается отдышаться за 20 секунд, измените время работы и отдыха на 30/30.

Как делать упражнения

Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» стоя и в приседе

Держите руки перед собой, чередуйте четыре прыжка стоя и четыре — в приседе. Прыгайте на полупальцах, не ставьте пятки на пол. Ориентируйтесь по своим ощущениям: если можете сесть до параллели бёдер с полом — делайте это.

Отжимание с подъёмом руки и ноги

После подъёма из отжимания одновременно поднимите противоположные руку и ногу. Чередуйте их через раз.

Бёрпи с выпадами

Опуститесь в присед, сложите руки перед собой, выпрямите спину. Из этого положения сделайте выпад назад сначала одной, а потом другой ногой.

Затем с прыжком уйдите в упор лёжа и опуститесь, коснувшись пола грудью и бёдрами. Поднимитесь и с прыжком выйдите в исходное положение.

Удержание лодочки

Отрывайте лопатки от пола, держите ноги невысоко. Старайтесь выдержать все 40 секунд, но если пресс откажет, опуститесь на 2–3 секунды, а затем продолжите.

Чтобы удобнее было отслеживать время работы и отдыха, скачайте таймер для табаты со звуковыми оповещениями. Или выполняйте вместе со мной по видео ниже.


Рассказывайте о своих впечатлениях от тренировки и обязательно пробуйте другие наши комплексы.