5 кругов ада: нескучная тренировка для активного сжигания жира
Как выполнять тренировку
Вы делаете упражнение на протяжении 40 секунд, а следующие 20 отдыхаете. Затем переходите к следующему по списку движению и выполняете его таким же образом.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» стоя и в приседе.
- Отжимание с подъёмом руки и ноги.
- Бёрпи с выпадами.
- Удержание лодочки.
Когда закончите последнее упражнение, отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Всего вам нужно выполнить пять кругов — это займёт 20 минут. Если у вас не получается отдышаться за 20 секунд, измените время работы и отдыха на 30/30.
Как делать упражнения
Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» стоя и в приседе
Держите руки перед собой, чередуйте четыре прыжка стоя и четыре — в приседе. Прыгайте на полупальцах, не ставьте пятки на пол. Ориентируйтесь по своим ощущениям: если можете сесть до параллели бёдер с полом — делайте это.
Отжимание с подъёмом руки и ноги
После подъёма из отжимания одновременно поднимите противоположные руку и ногу. Чередуйте их через раз.
Бёрпи с выпадами
Опуститесь в присед, сложите руки перед собой, выпрямите спину. Из этого положения сделайте выпад назад сначала одной, а потом другой ногой.
Затем с прыжком уйдите в упор лёжа и опуститесь, коснувшись пола грудью и бёдрами. Поднимитесь и с прыжком выйдите в исходное положение.
Удержание лодочки
Отрывайте лопатки от пола, держите ноги невысоко. Старайтесь выдержать все 40 секунд, но если пресс откажет, опуститесь на 2–3 секунды, а затем продолжите.
Чтобы удобнее было отслеживать время работы и отдыха, скачайте таймер для табаты со звуковыми оповещениями. Или выполняйте вместе со мной по видео ниже.
Рассказывайте о своих впечатлениях от тренировки и обязательно пробуйте другие наши комплексы.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
35 вещей для идеального наряда в ковбойском стиле
Короткий путь в профессию: 5 причин поступить в колледж
Куда махнуть на майские: 5 способов спланировать поездку на Ozon Travel быстро и выгодно
Реклама«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
Реклама«Моя работа — постоянный бег». 3 вдохновляющие истории российских учёных