Самое сложное в составлении диеты, если вы не диетолог, — это планирование того, сколько и какие именно продукты вы хотели бы получить, например, сегодня на завтрак. Существует огромное количество составленных диет, которые обещают идеальные формы спустя месяцы кулинарных мучений. Но что делать тем, кто не хочет садиться на полную диету, а желает улучшить свой дневной рацион, добавив туда действительно полезные продукты. Так как полезные продукты иногда бывают довольно калорийными (те же орехи и сухофрукты), нам довольно сложно рассчитать, сколько именно можно съесть, и как составить идеально сбалансированное меню на день или неделю. Нам приходится искать информацию о калориях, рассчитывать количество и искать свое идеальное соотношение. Всё это является довольно хлопотным занятием, которое отнимает огромное количество времени.

Swole.me – сервис автоматического планирования вашей диеты

На наше счастье диетологи добрались до приложений ;)

В приложении Swole.me все вышеперечисленное за нас уже сделали профессионалы. Всё, что нам остается сделать — это выбрать продукты, которые бы мы хотели съесть сегодня, и дневную норму калорий. Приложение рассчитает за нас необходимое количество, и на выходе мы получаем готовое меню.

Вы сами можете корректировать количество употребляемых калорий и регулировать соотношение углеводов, белков, различных овощей и фруктов. Особенно это удобно, если у вас есть пищевая аллергия или вы решили придерживаться поста и при этом вам нельзя употреблять определенные продукты.

Вы можете составлять свои собственные планы питания или воспользоваться уже имеющимися (Zone, Atkins/Ketogenic, Perfect Health и Paleo). Если вы активно занимаетесь спортом, вы можете составить для себя план питания после интенсивных тренировок для восстановления энергии. Во многих финтес-планах указано необходимое количество калорий, которые нужно употреблять в день, основываясь на нагрузке и ваших физических параметрах. Но не всегда указанные в них продукты являются для нас доступными (например, зимой количество свежих овощей ограничено). В этом случае Slow.me будет полезно как никогда!

приложение для планирования питания

Вводите вашу дневную норму калорий и количество приемов пищи, жмете Generate и получаете свой план на день.

как рассчитать количество необходимых калорий

Если вас не устраивают выбранные вами продукты, тогда можно посмотреть в Choose Foods и выбрать то, что вам больше нравится. Затем убрать галочку «Use breakfast menu», в «Generator Options» выбрать, например, сколько раз в день вы хотите есть овощи и снова нажать «Generate». Приложение выдаст вам новый вариант вашего питания.

расчет калорий для диеты

как спланировать личную диету

Или, как я уже говорила, вы можете выбрать определенную диету.

Если вы решили перепробовать различные варианты и выбрать то, что вам лучше подходит, тогда лучше зарегистрироваться и сохранять в своем аккаунте подобранные и опробованные диеты. А с помощью калькулятора калорий вы сможете сами рассчитать свою дневную норму.

В общем, я считаю сервис довольно удобным и полезным и обязательно протестирую его на себе в течение хотя бы недели. Тем более, что я снова вернулась к спортивных занятиям.

Swole.me