По словам старшего менеджера Equinox Лизы Уилер (Lisa Wheeler), тренировка базируется на принципах биомеханики. За основу были взяты исследования Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс. Всем известные упражнения было решено сгруппировать, усложнить и сделать более интенсивными. В результате получилась тренировка, которая позволяет эффективно проработать мышцы ягодиц.

Итак, вас ждут четыре пары упражнений:

  1. Мостик с заведением ноги под колено + боковой удар.
  2. Боковые выпады + подъём на тумбу.
  3. Боковая планка с подъёмом ноги + боковые свинги с гирей.
  4. Приседания на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с гирей.

Каждое упражнение выполняется 10–12 раз. Отдых между парами — 30 секунд, между подходами — 45 секунд. Идеальная тренировка состоит из трёх подходов.