Существует очень большой шанс, что вы принадлежите к числу самых бедных людей на свете. И дело не в банковском счёте. Согласно исследованиямModern parenthood: Roles of moms and dads converge as they balance work and family / Pew Research Center, 50% работающих американцев «постоянно торопятся», а 70% «всегда» не хватает времени.
«Временна´я бедность» — серьёзная проблема, которую исследования связываютT. Kasser, K. M. Sheldon. Time affluence as a path toward personal happiness and ethical business practice: Empirical evidence from four studies / Journal of Business Ethics с разными неприятностями. Люди, которые с ней сталкиваются, менееC. Mogilner, A. Whillans, M. I. Norton. Time, money, and subjective well-being / Handbook of Well-being счастливы и продуктивны, испытывают гораздо больше стресса. Они меньшеS. Roxburgh. “There just aren’t enough hours in the day”: The mental health consequences of time pressure / Journal of Health and Social Behavior занимаются спортом, едят болееJ. Jabs, C. M. Devine. Time scarcity and food choices: an overview / Appetite жирную пищу и чащеD. Venn, L. Strazdins. Your money or your time? How both types of scarcity matter to physical activity and healthy eating / Social Science & Medicine страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. «Бедность времени» заставляет нас идти на компромиссы. Вместо того, чтобы приготовить сытный ужин, мы хватаем чипсы и бессмысленно жуём их у телевизора.
Самое очевидное оправдание этому — наше поколение работает гораздо больше, чем предыдущее. Однако исследования показываютS. Lee, D. McCann, et al. Working time around the world / Routledge Studies in the Modern World Economy, что за последние 50 лет количество свободного времени у мужчин увеличилось на 6–9 часов в неделю, у женщин — на 4–8 часов. Тогда почему мы чувствуем себя такими бедными?
«Временна´я бедность» связана с тем, как мы думаем о своём времени и оцениваем его. Когда появляется свободный час, мы не готовы использовать его себе на пользу, поэтому тратим его впустую. Или убеждаем себя, что перерыв нам не нужен, и продолжаем упорно работать. Чтобы научиться правильно распоряжаться временем, необходимо найти ловушки, которые мешают это делать.
1. Гаджеты превращают наше время в конфетти
Технологии не только сохраняют время, но и забирают его. Мы используем гаджеты, чтобы контролировать, когда и как долго работаем. Но ирония в том, что в итоге мы работаем постоянно.
Свободное время, которым мы раньше наслаждались, теперь уходит на проверку телефона. Как следствие, долгие перерывы превращаются в отдельные фрагменты, за которые практически невозможно отдохнуть. Некоторые исследователи называют этот феномен «временны´м конфетти» — кусочками секунд и минут, которые используются для совершенно непродуктивной многозадачности. По отдельности они не так страшны, но имеют опасный накопительный эффект.
Представьте, что у вас появился час свободного времени. За эти 60 минут вы получаете два электронных письма, проверяете оба и отвечаете на одно. Ещё вы получаете четыре уведомления в Twitter и просматриваете ответы в одном из них. Потом — несколько сообщений в рабочих чатах, на какие-то вы отвечаете, другие игнорируете. И, наконец, одно напоминание на телефоне и четыре сообщения от друзей, которые пытаются спланировать встречу в следующие выходные, — вы отвечаете на всё.
Каждое из этих действий занимает всего пару минут. Однако соберите их вместе — и получите два негативных эффекта. Во-первых, они отнимают драгоценное время у свободного часа. Во-вторых, разбивают перерыв на фрагменты. В итоге 60 минут отдыха превращаются в небольшие блоки из 5–6 минут между ответами на сообщения и просмотром уведомлений. Даже если мы не реагируем и откладываем телефон в сторону, это вредит отдыху, ведь мы всё равно начинаем задумываться о делах. В результате мы гораздо меньшеG.N. Tonietto, S.A. Malkoc, et al. When an hour feels shorter: Future boundary tasks alter consumption by contracting time / Journal of Consumer Research наслаждаемся свободными минутами и чувствуем, что время пролетело быстро, а мы недостаточно отдохнули.
2. Мы слишком фокусируемся на деньгах
Исследования показываютK. Kushlev, E. Dunn. Higher income is associated with less daily sadness but not more daily happiness / Social Psychological and Personality Science, что деньги защищают от грусти, но не дарят счастье. Как только у нас появляется возможность оплатить счета и отложить немного на будущее и развлечения, увеличение банковского счёта перестаёт радовать.
Учёные даже выяснилиA. T. Jebb, L. Tay, et al. Happiness, income satiation and turning points around the world / Nature Human Behaviour точную сумму, после которой деньги больше не приносят счастья. Например, заработок свыше 60 тысяч долларов в год уже не влияет на то, как много мы смеёмся и улыбаемся. А когда сумма возрастает до 95 тысяч долларов, мы перестаём задумываться, насколько успешны. Более того, чем выше доход, тем больше мы сомневаемся в своём положении. Всё потому, что начинаем сравнивать себя с теми, кто ещё богаче.
Деньги однозначно защищают от стресса. Когда ломается машина, именно они помогают решить проблему. А приличная сумма наличных в кошельке делает нас спокойнее. Однако не стоит забывать главное — деньги не могут купить счастье. Мы привыкли думать, что упорная работа сейчас освободит наше время в будущем. Но это далеко не всегда так. К сожалению, погоня за богатством приводитJ. D. Hur, L.F. Nordgren. Paying for performance: Performance incentives increase desire for the reward object / Journal of Personality and Social Psychology к ещё большему желанию увеличить банковский счёт.
3. Мы не умеем грамотно оценивать своё время
Многие из нас так зациклены на деньгах, что готовы оберегать их в ущерб свободному времени.
Один из опросов в США наглядно показалA. V. Whillans, A. C. Weidman, et al. Valuing time over money is associated with greater happiness / Social Psychological and Personality Science эту печальную тенденцию. Работающим родителям, у которых есть деньги, но нет свободного времени, задали вопрос: «Что бы вы выбрали ― больше денег или больше времени?» 52% выбрали деньги.
В другом исследовании только 2% участников — работающих родителей призналисьA. V. Whillans, E. W. Dunn, et al. Buying time promotes happiness / PNAS, что потратили бы лишние 100 долларов на что-то, что сохранило бы им время, например на доставку еды. Даже опрошенные, чей банковский счёт в среднем составлял три миллиона долларов, сказалиP. Smeets, A. Whillans, et al. Time use and happiness of millionaires: Evidence from the Netherlands / Social Psychological and Personality Science, что хотят иметь больше денег, а не свободного времени.
Конечно, измерить настоящую ценность времени довольно трудно. Даже когда мы принимаем откровенно плохие решения, например отказываемся от перерыва на обед, чтобы взять ещё больше работы, нам кажется, что мы всё делаем правильно. Хотя на самом деле мы просто не понимаем, насколько ценно то время, которое мы тратим.
Давайте разберём типичную для многих ситуацию с отпуском. Вместо того, чтобы купить билет на прямой рейс, мы ищем варианты с пересадками в надежде сэкономить пару тысяч. Да, деньги остаются в кошельке. Но мы платим за это длительным перелётом, усталостью и стрессом. Спросите себя: стоят ли ваши внутренние ресурсы того, чтобы переплатить, но чувствовать себя комфортно в дороге и провести больше времени на курорте?
4. Мы считаем занятость показателем статуса
Наша личность крепче всего связана с работой. Во время одного опроса в США 95% молодых людей призналисьMost U.S. teens see anxiety and depression as a major problem among their peers / Pew Research Center, что для них невероятно важна увлекательная и наполненная смыслом карьера.
Учитывая, какое внимание мы уделяем работе, мы видим в занятости отражение своего статуса. Мы носим его, как сверкающую медаль. И каждый хочет, чтобы его считали работником, который трудится упорнее всех. Даже если большую часть времени совершенно не продуктивен.
Неуверенность в финансовом положении питает нашу одержимость работой. По мере того, как растёт пропасть между социальными классами, мы всё больше сомневаемсяP. K. Piff, M. W. Kraus, et al. Unpacking the inequality paradox: The psychological roots of inequality and social class / Advances in Experimental Social Psychology в своём будущем вне зависимости от нынешнего статуса. Те, у кого всё хорошо, переживают, что сорвутся с пьедестала. Те, у кого всё плохо, думают, как бы всё не стало ещё хуже.
Мы справляемся с этими чувствами, увеличивая количество работы и пытаясь поднять заработок. Постепенно к этому прибавляется чувство вины за траты, которые делают нас счастливыми, например на поход в ресторан или поездку в отпуск. Мы настолько связываем свою личность с работой и продуктивностью, что социальный образ постоянно занятого человека заставляет нас чувствовать себя лучше. А переключение внимания на что-то кроме работы кажется угрозой нашему благополучию и высокому статусу. Мы думаем, что нас перестанут ценить. И в этом есть доля правды.
В действительности мы сами подпитываем культ занятости. Исследования показываютS. Bellezza, N. Paharia, et al. Conspicuous consumption of time: When busyness and lack of leisure time become a status symbol / Journal of Consumer Research, что сотрудники, которые хвастаются тем, что постоянно работают и всегда заняты, кажутся нам лучшими в своём деле. Мы думаем, что у них больше денег и престижа, даже если это не так. Более того, мы считаем их более привлекательными.
Даже если работа за полночь радует вас в моменте, она только подливает масло в огонь нездоровой и несчастной жизни в перспективе.
5. Мы испытываем отвращение к праздности
Даже если бы мы жили в идеальном обществе равных, мы всё равно переживали бы из-за времени. Потому что мы не созданы для безделья. Специалисты называют этот феномен «отвращение к праздности», и он часто заставляет нас делать странные вещи.
Профессор психологии в Гарвардском университете Дэн Гилберт провёлT. D. Wilson, D. A. Reinhard, et al. Just think: The challenges of the disengaged mind / Science необычный эксперимент. Он оставлял студентов в пустой комнате без какого-либо задания. И большинство предпочли получить небольшой удар током, только бы не оставаться наедине со своими мыслями.
Другое исследование показалоM. Haller, M. Hadler, et al. Leisure time in modern societies: A new source of boredom and stress? / Social Indicators Research, что работающие родители во время досуга испытывали скуку и стресс.
Чаще всего убежать от своих мыслей нам помогают гаджеты. Но это всего лишь очередная ловушка, которая увеличивает уровень стресса и крадёт наше время. Технологии лишают нас настоящего момента и не дают мозгу полноценно отдохнуть.
А вот безделье, наоборот, показало себя как отличный вариант проведения досуга, который снижает «временну´ю бедность». Ничегонеделание помогает нашему мозгу отдохнуть, а это благотворно влияетJ. D. Creswell. Mindfulness interventions / Annual Review of Psychology на наше общее состояние.
6. Мы уверены, что впереди ещё много времени
Большинство из нас слишком оптимистично оценивает время. Нам кажется, что завтра его будет гораздо больше. Этот феномен часто называют ошибкой планирования.
Скажем, в прошлый понедельник друг попросил вас помочь ему с переездом в субботу. Во вторник вы пообещали коллеге просмотреть его отчёт в субботу. В среду другой друг пригласил вас в ресторан, в который вы давно хотели сходить, тоже в субботу. И вот наступает то самое утро. Вы просыпаетесь, вспоминаете все дела и восклицаете: «О нет, чем я только думал!»
Статистически лучший способ предсказать свою занятость на следующей неделе — посмотреть, насколько мы заняты на текущей. Но наш мозг постоянно об этом забывает, наивно веря, что всё будет по-другому. Именно поэтому мы так разбрасываемся словом «да». Мы искренне хотим говорить его почаще, ведь оно помогает убежать от безделья и почувствовать себя продуктивным, уважаемым и любимым. Но откуда мы берём время для всех этих «да»? Всё просто: мы забираем его у самих себя.
Проанализируйте, в какие из этих шести ловушек времени чаще всего попадаете вы. Помните, что все мы разные, а значит, ваши ловушки времени не будут такими же, как у других. Суть в том, что ловушка — это механизм, который делает вас несчастным и крадёт время, которое вы могли бы использовать с удовольствием.
У каждого есть внутренняя сила, чтобы противостоять этим ловушкам. Для этого нужно каждый день делать маленькие, но целенаправленные шаги навстречу свободному времени и умению наслаждаться им. Это нелегко. Общество и наша собственная психология делают эти ловушки невероятно привлекательными. Поэтому не стоит ругать себя, если у вас не получается быстро добиться результатов.
Кроме того, все мы по-разному понимаем, что такое достаточное количество свободного времени. Для одного это возможность 15 минут поиграть на гитаре, а не сидеть в социальных сетях. Для другого — медитация, а не обсуждение последних сплетен. Что бы это ни было для вас, научитесь вдумчиво относиться к свободному времени. Смело преодолевайте коварные ловушки и старайтесь каждый день выкраивать время для счастливых и значимых моментов.
