«Когда жизнь даёт тебе лимоны, делай лимонад»: правда ли эта стратегия работает

Когда мы попадаем в неприятную ситуацию, у нас есть минимум два варианта развития событий. Один — погрязнуть в беспросветном мраке проблем. Другой — попытаться увидеть в происходящем светлую сторону. И выбор второй стратегии, оказывается, может сделать нас более устойчивыми и счастливыми в целом, так что даже в трудные моменты мы всё равно будем наслаждаться жизнью.

Это главный вывод исследования, которое провели специалисты из США. Они проанализировали данные о психологическом состоянии более 500 взрослых в разгар пандемии COVID-19 и разделили их на две группы на основе черт личности. В первую попали участники с более высоким уровнем игривости, во вторую — с более низким.

Авторы исследования заметили, что обе группы сохраняли реалистичный взгляд на происходящее во время пандемии, однако участники из первой — её назвали «группа лимонада» — более оптимистично смотрели в будущее и лучше справлялись с решением проблем. Им даже удавалось получать удовольствие от повседневных дел, несмотря на царивший вокруг хаос. По сути, когда жизнь давала им лимоны, они делали лимонад.

Как работает «лимонадная» стратегия

Готовить лимонад, когда жизнь даёт тебе лимоны, — это не то же самое, что видеть стакан наполовину полным. И хотя «лимонадная» стратегия по большому счёту заключается в правильном настрое, она немного сложнее, чем просто попытка всегда смотреть на мир позитивно.

С одной стороны, это означает сохранять объективный оптимизм относительно проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а с другой — стараться быть позитивным относительно того, что будет дальше. То есть делать лимонад, полностью осознавая, что у вас лимоны, а не апельсины, но напиток всё равно выйдет вкусным.

Согласно результатам исследования, участники из «группы лимонада» не строили иллюзий. Они так же трезво оценивали риски и проблемы, как и другие. И тоже иногда чувствовали себя изолированными и уязвимыми. Тем не менее их отличала способность оставаться реалистами по поводу текущих событий и одновременно представлять более радужную картину будущего. По сути, они не поддавались токсичному позитиву, но всё равно умудрялись быть оптимистами.

Кроме того, те, кто придерживался «лимонадной» стратегии, также хорошо умели корректировать своё поведение в зависимости от обстоятельств и старались творчески подходить к преодолению трудностей. И в конечном итоге они испытывали больше радости и удовлетворения от жизни.

Как применять «лимонадную» стратегию в жизни

И хотя одни люди от природы более игривы, чем другие, можно приучить себя использовать «лимонадную» стратегию, чтобы извлекать максимум из любых препятствий на своём пути, мыслить более позитивно и улучшать своё психическое состояние.

1. Осознайте, а затем попытайтесь переосмыслить свои чувства

В жизни неизбежно будут происходить вещи, которые вас расстраивают, и важно признавать свои чувства, а не отмахиваться от них. Но вместо того чтобы считать, что всё и дальше будет плохо, стоит подумать об альтернативных вариантах. 

Во-первых, поискать, с каких ещё ракурсов можно посмотреть на проблему. Во-вторых, представить себе все сценарии развития событий: наилучший, наихудший и наиболее вероятный. Затем — взглянуть на ситуацию как есть и сосредоточиться на том, что вы можете сделать, если вообще можете. 

Например, если вас уволили, но в последние месяцы ваша работа не приносила вам удовольствия, вы можете подумать о том, что хорошего в данной ситуации. Вам не надо всегда и во всём искать положительные стороны, но иногда взгляд на вещи через другую призму помогает увидеть выход.

Иными словами, надо стремиться к балансу, когда вы не подавляете свои эмоции и пытаетесь решать проблемы продуктивным способом. Не надеваете розовые очки и не твердите «Всё хорошо», но также помните, что в большинстве случаев ситуация рано или поздно улучшается, а проблемы — решаются.

2. Придумайте «мантру»

Исследования показывают, что позитивные аффирмации в целом могут помочь нам почувствовать себя бодрее и увереннее. Но они также могут казаться бессмысленными и банальными, и к тому же подходят далеко не всем.

Тем не менее стоит попробовать — придумать «мантру» наподобие «У меня всё получится» и мысленно повторять её себе, как если бы вы были своим собственным болельщиком. В конце концов это позволит сделать паузу, чтобы собраться с духом перед важным собеседованием или первой встречей с родителями партнёра.

Как вариант, в трудную минуту можно разговаривать с собой, будто вы сами себе тренер, и обращаться к себе по имени. Согласно исследованиям, когда мы произносим аффирмации не от первого лица, они могут звучать чуть менее странно и работать чуть лучше.

3. Используйте силу чёрного юмора

Когда дела идут плохо, смеяться — последнее, что хочется делать. Однако даже в самые тёмные времена можно найти повод для юмора. Например, поиронизировать над трудностями, с которыми вы столкнулись: «Надо же, а казалось, что хуже уже не станет».

Конечно, чёрный юмор не устраняет препятствия. Но способность шутить в непростые периоды может быть полезной. Вы всё так же осознаёте проблему, которую надо решать, и при этом стараетесь сделать плохой день хоть немного повеселее любыми доступным способами. Это может придать сил.

4. Делайте противоположное тому, что вас тянет сделать

Оказавшись в ситуации, которая вызывает грусть, страх или разочарование, легко впасть ещё и в уныние. Поэтому важно немного подталкивать себя и действовать не так, как диктуют отрицательные эмоции, а наоборот.

Например, нарядиться и отправиться на вечеринку, даже если хочется остаться дома и смотреть сериалы, как вы, возможно, делали всю тяжёлую неделю. Однако общение с другими людьми может зарядить вас позитивом или просто помочь вам вернуться в нейтральное состояние. А если остаться дома, подчинившись первому порыву, вы рискуете упустить возможность хотя бы ненадолго отвлечься от мрачных мыслей.

5. Меняйте распорядок дня

Чёткое расписание может пригодиться для того, чтобы снизить уровень стресса и почувствовать, что вы контролируете ситуацию. Но иногда график становится настолько однообразным, что мешает замечать возникающие перспективы.

Взглянуть на вещи под другим углом помогают даже незначительные перемены, например новый маршрут до работы или чашка капучино вместо привычного чёрного кофе по утрам. 

Ещё одно потенциальное преимущество этого приёма в том, что он помогает тренировать гибкость мышления. Так что если вы окажетесь в затруднительном положении, то будете чувствовать себя более комфортно и сможете быстрее найти выход, потому что уже научились делать разные вещи по-другому.

6. Фокусируйтесь на том, что происходит с вами сейчас

Когда в жизни случается что-то плохое, мы склонны зацикливаться на будущем и даже представлять его в негативном свете. Хотя гораздо лучше сосредоточиться на настоящем и следить за тем, чтобы активно вовлекаться в то, чем мы занимаемся, а не просто делать всё автоматически. Проверить это поможет простое упражнение. В конце дня вместо вопроса «Насколько продуктивным был мой день?» задавайте себе вопрос «Какие классные моменты за день я могу вспомнить?»

Таким образом вы переключите своё внимание на приятные переживания, которые испытали, когда, например, придумали удачную шутку или завершили сложный проект на работе. Намеренно выделяя позитивные моменты в течение дня, мы можем лучше их запоминать и быстро возвращаться к ним, когда кажется, что ничего хорошего в жизни не происходит.

В конечном итоге «лимонадная» стратегия именно это и подразумевает: не просто думать более позитивно, а развивать способность активно накапливать положительный опыт и использовать его в будущем, сохраняя реалистичное понимание проблем в настоящем.