Этот интервальный комплекс прокачает руки и плечи, ягодицы и ноги и просто адски нагрузит пресс и сгибатели бедра.

Наденьте носки, включите таймер и приготовьтесь скользить.

View this post on Instagram

Let's slide into a fit body aayeee 💪😎 with my sexy socks from @officialbetterbodies ~ TAG A FRIEND YOU THINK SHOULD TRY THIS ONE 👇👇 ~ Sock workouts has become one of my favorite kind of workouts. Soooo hard, #nojoke! ~ Work for 1 minute, rest 20 seconds. Go for 3-5 laps. Between each lap you can rest for 1 minute. ~ 1️⃣ Runner push up 2️⃣ Single leg squat 3️⃣ Pike abductions 4️⃣ Leg circles 5️⃣ Up and down runner ~ 🎶 Rain on me — Lady Gaga ft Ariana Grande : : : : : : : : : : : : : : : : : #sockworkout #pinksocks #pinkrules #staysassy #fitbodylife #intenseworkout #homefitnessprogram #slideaway #livingroomworkout #staystrong #fitstrong #coretrainingtothenextlevel #fullbody #rainonme #quadburn #workoutfromhome #pushups #nextlevelfitness #fittribe #getmuscle #gettingsummerready #gåneriviktnu #tränahemma #hemmaträning #ingaursäkter #thinkpink #sockträning

A post shared by Sandra Bergman | Fitness (@sandrabergmanfit) on

Комплекс состоит из пяти не самых простых упражнений:

  1. Отжимания со «скалолазом».
  2. Приседания на одной ноге.
  3. Выход в «горку» с разведением ног.
  4. Круги ногами в приседе.
  5. «Скалолаз» в «горку» и обратно.

Выполняйте каждый пункт в течение одной минуты, после чего отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Если 60 секунд работы воспринимаются слишком тяжело, уменьшите время, чтобы оптимизировать нагрузку. Например, вы можете работать в течение 40 секунд, а 20 отдыхать или перейти на формат 30–30.

После окончания круга сделайте перерыв на одну минуту, если необходимо, и начинайте заново. Выполните 3–5 кругов.


Пишите, какое упражнение далось сложнее всего и сколько секунд работы вы смогли выдержать.