Как убрать живот: 6 советов от тренера «ангелов» Victoria's Secret

Объёмы в районе живота потерять не так просто, потому что на его наличие влияет множество факторов, в том числе стрессы и генетика. Тренер моделей Victoria’s Secret Джастин Гелбанд (Justin Gelband), который работает с Мирандой Керр (Miranda Kerr), Карли Клосс (Karlie Kloss) и Ириной Шейк (Irina Shayk), даёт советы, как избавиться от «упрямого» жира.
1. Избегайте стрессов
Это тот случай, когда проще сказать, чем сделать. Но стресс — одна из главных причин того, что жир задерживается на животе. Правильное расслабление и медитация помогут избежать вздутий в этой области, что визуально сделает вас тоньше. Важно сделать расслабляющие упражнения ежедневной практикой и уделять им 10–15 минут в день.
7 простых техник быстрой медитации →
2. Не ешьте после 20:00
Эта хитрость поможет снизить стрессовую нагрузку на пищеварительную систему. Лучше есть маленькими порциями несколько раз в день и последний приём пищи планировать не позднее чем на 20:00. Так желудок не будет переполненным во время сна.
6 советов на ночь, чтобы избежать вздутия живота и стимулировать потерю веса →
3. Не забывайте о кардиотренировках
Интервальные кардиотренировки помогают ускорить обмен веществ. В результате организм активно сжигает калории. Вам нужно правильное кардио, где вместе работают тело, мозг и метаболизм. Например, подойдёт HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега →
4. Питайтесь сбалансированно
Пресс делается на кухне, и до 90% успеха зависит от того, что вы едите. В борьбе за красивое тело придётся перестроить питание, отказаться от алкоголя, ограничить углеводы. В качестве источника полезного жира Гелбанд советует орехи и авокадо.
Гид по здоровому питанию для новичков →
5. Избегайте сомнительных диет
По словам Гелбанда, однажды несколько моделей перед важным выходом на подиум перешли на соковую диету и не сказали ему об этом. Результат был предсказуем: никто не похудел, а некоторые даже набрали вес.
Диеты со слишком низким содержанием калорий могут иметь обратный эффект: организм сберегает жир, так как ему кажется, что наступают голодные времена.
5 диет, эффективность которых подтверждена учёными →
6. Не зацикливайтесь на скручиваниях
Гелбанд не одобряет это упражнение. Во-первых, выполняя его, люди часто задействуют нецелевые мышцы. Во-вторых, упражнение может быть опасно для спины.
Чем вредны подъёмы корпуса и как сделать их безопасными →
Вместо этого он предлагает выполнять разнообразные движения, которые задействуют не только пресс, но и другие мышцы корпуса. Например, для «ангелов» Victoria’s Secret он предлагает тренировку с небольшим мячом весом в 680 граммов.

Лучшие предложения
Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей
17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки
Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей
Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей
30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»
5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура
Социальная реклама7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon
Реклама5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах
Реклама5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали
Реклама