Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье Спорт и фитнес 25 июня 2018

Как убрать живот: 6 советов от тренера «ангелов» Victoria's Secret

Что делать, если вы соблюдаете диету и тренируетесь, но жир всё равно не спешит покидать область талии.
Фото автора Наталья Копылова
Наталья Копылова

Автор Лайфхакера

Как убрать живот: 6 советов от тренера «ангелов» Victoria's Secret
Избранное

Объёмы в районе живота потерять не так просто, потому что на его наличие влияет множество факторов, в том числе стрессы и генетика. Тренер моделей Victoria’s Secret Джастин Гелбанд (Justin Gelband), который работает с Мирандой Керр (Miranda Kerr), Карли Клосс (Karlie Kloss) и Ириной Шейк (Irina Shayk), даёт советы, как избавиться от «упрямого» жира.

1. Избегайте стрессов

Это тот случай, когда проще сказать, чем сделать. Но стресс — одна из главных причин того, что жир задерживается на животе. Правильное расслабление и медитация помогут избежать вздутий в этой области, что визуально сделает вас тоньше. Важно сделать расслабляющие упражнения ежедневной практикой и уделять им 10–15 минут в день.

7 простых техник быстрой медитации →

2. Не ешьте после 20:00

Эта хитрость поможет снизить стрессовую нагрузку на пищеварительную систему. Лучше есть маленькими порциями несколько раз в день и последний приём пищи планировать не позднее чем на 20:00. Так желудок не будет переполненным во время сна.

6 советов на ночь, чтобы избежать вздутия живота и стимулировать потерю веса →

3. Не забывайте о кардиотренировках

Интервальные кардиотренировки помогают ускорить обмен веществ. В результате организм активно сжигает калории. Вам нужно правильное кардио, где вместе работают тело, мозг и метаболизм. Например, подойдёт HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега →

4. Питайтесь сбалансированно

Пресс делается на кухне, и до 90% успеха зависит от того, что вы едите. В борьбе за красивое тело придётся перестроить питание, отказаться от алкоголя, ограничить углеводы. В качестве источника полезного жира Гелбанд советует орехи и авокадо.

Гид по здоровому питанию для новичков →

5. Избегайте сомнительных диет

По словам Гелбанда, однажды несколько моделей перед важным выходом на подиум перешли на соковую диету и не сказали ему об этом. Результат был предсказуем: никто не похудел, а некоторые даже набрали вес.

Диеты со слишком низким содержанием калорий могут иметь обратный эффект: организм сберегает жир, так как ему кажется, что наступают голодные времена.

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными →

6. Не зацикливайтесь на скручиваниях

Гелбанд не одобряет это упражнение. Во-первых, выполняя его, люди часто задействуют нецелевые мышцы. Во-вторых, упражнение может быть опасно для спины.

Чем вредны подъёмы корпуса и как сделать их безопасными →

Вместо этого он предлагает выполнять разнообразные движения, которые задействуют не только пресс, но и другие мышцы корпуса. Например, для «ангелов» Victoria’s Secret он предлагает тренировку с небольшим мячом весом в 680 граммов.

Читайте также 🧐
  • 5 упражнений от фитнес-красоток для тех, кто хочет преобразить своё тело
  • Йога для живота: 10 поз, которые помогут укрепить мышцы
  • Как убрать жир на животе
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Смартфон realme GT3

Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

Это интересно
5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

5 фактов о том, зачем нужно донорство костного мозга и как проходит эта процедура

Социальная реклама
7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

7 неочевидных причин открыть пункт выдачи заказов Ozon

Реклама
5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

5 популярных заблуждений, которые мешают делать выгодные покупки на распродажах

Реклама
5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

Реклама
Комментарии
Сергей Борисович
10.07.18 23:04
>Не ешьте после 20:00. Так желудок не будет переполненным во время сна. Иногда трудно уснуть на пустой желудок, тогда я пью немного молока или нейтрального сока, а если плотно поесть, то начинаю или бодрствовать от прилива энергии, или если сразу засну, то сон тяжёлый и не высыпаюсь..
Алексей Донской
14.07.18 09:38
Хы, Борисыч! И ты здесь! Согласен с тобой, такая же петрушка. Можно просто тёплого молока перед сном, оно не нагружает поджелудочную вроде как.
Артур Тернер
28.01.19 11:55|изменено
Кефир тоже можно перед сном!!! Если у вас активный образ жизни, то и на ночь можно, главное чтобы пища не была тяжёлой,я ГОЛОДНЫМ не засну ??
Денис Лопато
28.01.19 12:00
А если избавлюсь от пивного живота, то меня в ангелы возьмут?)))
Дима Ткач
28.01.19 12:41
Уважаемая администрация Лайфхакера, пожалуйста, перестаньте постить темы аля - Убрать живот/бока прочее. Процесс похудения происходит неравномерно и последним, худеют проблемные участки тела, такие как - живот/бока и у некоторых, ноги. Весь секрет похудения же, заключается в дробном питании с просчитанным б/ж/у и кардио нагрузке. Перестаньте дурить доверчивых людей.
Alex Ponomar
28.01.19 13:26
Вообще-то польза дробного питания все еще остается под вопросом, и исследования этой диеты дают противоречивые результаты. Ограничение калорий — да, работает. Что касается похудения отдельных частей тела, то советую читать статьи дальше заголовка. Возможно, большинство ваших претензий после этого отпадет.
Andrey Astafev
18.06.19 10:30
Дробное питание это не диета, а сбалансированное питание с подсчитанным количеством КБЖУ. Не путайте это с диетами. При диетах идёт жесткое ограничение во всем, включая полезные микроэлементы. При сбалансированном питании наоборот - подбирается оптимальное количество.Жена полтора года назад перешла на сбалансированное питание и нас перевела (даже дочь ест с удовольствием то, что приготовлено). Даже домашняя выпечка, но в умеренных количествах.И между приемами пищи должно быть необходимое количество воды, но ни в коем случае не заменять еду водой, как делают некоторые худеющие люди. Эффект будет обратным, если заменять водой.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Дарья Громова
16 минут назад

0 / 0

юникло(
Россияне назвали ушедшие бренды одежды, которых им не хватает. Есть ли такие у вас?
Аватар автора комментария
Дарья Громова
25 минут назад

0 / 0

ну а что, нормальный такой кирпич) поправили, спасибо!
Xiaomi представила флагманы Redmi K70 и K70 Pro на HyperOS
Аватар автора комментария
Андрей Пищенков
1 час назад

0 / 0

Толщина корпуса 74,95 мм впечатляет)
Xiaomi представила флагманы Redmi K70 и K70 Pro на HyperOS

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Влад Дудин
21 час назад

+2 / 0

А Redmi not 11 получит обновление??
Xiaomi назвала смартфоны, которые получат HyperOS во второй волне обновления
6 необычных приборов и установок, которыми пользуются в научных лабораториях России

6 необычных приборов и установок, которыми пользуются в научных лабораториях России

Социальная реклама
Новости

Россияне назвали ушедшие бренды одежды, которых им не хватает. Есть ли такие у вас?

16:15

У мошенников новая схема: говорят, что ваш аккаунт на «Госуслугах» взломали

15:40

Apple назвала лучшие приложения года по версии App Store Awards 2023

13:40

Инженер собрал свою «PS5 Slim» — куда более компактную

13:10

Пользователи Сети разбираются в отношениях короля и его дочери из «Бременских музыкантов»

12:50

Google выбрала лучшие приложения и игры на Android в 2023-м

12:10

Ремастеры GTA III, Vice City и San Andreas выйдут на смартфонах. Но есть один нюанс

09:51

Представлены обновлённые ноутбуки RedmiBook 14 и 16 с процессорами Core i5 и экранами 120 Гц

Вчера

В «Google Диск» для iPhone и iPad добавили сканер документов

Вчера

Xiaomi выпустила смарт-часы Redmi Watch 4 и наушники Redmi Buds 5 Pro

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях