Если у вас не получается одновременно упираться всем телом только на одну руку, выворачивать таз в сторону и сохранять во время всей этой акробатики выражение удовольствия на лице, то у вас есть два варианта. Вы можете либо прекратить этот беспредел, ограничившись стандартными и безопасными позициями, либо подготовить своё тело физически. И тренер Уилл Ланьер (Will Lanier) из Лос-Анджелеса знает, как правильно это сделать.

Какие упражнения выполнять

1. Интервальные беговые тренировки — для выносливости

Интервальные спринты заставят работать все ваши мышцы, ускорят метаболизм и помогут быстро избавиться от лишнего жира. Кроме того, вы получите бонус в виде выносливости, которая позволит с лёгкостью продержаться до финиша до того, как собьётся дыхание.

Одна минута трусцой, 90 секунд со средним ускорением, 30 секунд в максимальном темпе, затем снова одна минута трусцой для восстановления дыхания. Повторите три раза.

Такие тренировки должны стать неотъемлемой частью вашего спортивного графика. Старайтесь использовать для этого любую возможность.

2. Взятие штанги на грудь с виса — для свободы движений

Это упражнение улучшит мобильность и укрепит большую приводящую мышцу бедра. А благодаря этому вы достанете до каких угодно точек — G, B, А.

Вес штанги должен составлять 20 кг. Выполните три подхода по пять повторений.

В момент вывода штанги вверх задействуйте бёдра и ягодицы на полную мощность. Упражнение сложное, поэтому желательно начать с небольшого веса и желательно — под руководством тренера.

3. Подъём ног к перекладине в висе — для качественного утреннего секса

Это упражнение развивает выносливость в разгибателях бедра и мышцах кора. И оно отлично подойдёт любителям боковых позиций: сила вашего корпуса и бёдер пропорциональна тому, как долго вы можете пребывать в неудобном сгорбленном положении без отдыха.

Если у вас не получается достать носками до перекладины, поднимайте ноги так высоко, как можете, для максимального включения в работу нижней части брюшного пресса и бёдер.

Во время упражнения старайтесь не сгибать руки. Выполните три подхода по 10 повторений.

4. Тяга штанги в наклоне — для сильной спины

Данное упражнение укрепляет спину, бёдра и руки, позволяя вам ощутить себя героем-любовником одного из женских романов, который страстно сгребает в охапку свою даму.

Для выполнения этого упражнения веса в 22 кг будет вполне достаточно. Вы должны хорошо прочувствовать, как работает средняя часть спины и ягодичные мышцы. Нагрузки на нижнюю часть спины быть не должно!

Не нужно задерживать вес в верхнем положении. Просто подтяните его и сразу же опускайте. Выполните три подхода по восемь повторений.

Что ещё нужно взять на заметку

Не забывайте о лёгкой разминке

Секс — это тоже физическая нагрузка, поэтому, как и перед любой тренировкой, вы должны выполнить хотя бы небольшую разминку. К примеру, на несколько минут уединиться в ванной и быстро размяться там. Вы можете выполнять как стандартные отжимания в течение 60 секунд, так и обратные отжимания с упором на ванную.

Учитесь у профессионалов

В течение 10 лет секс был работой для известного порноактёра Дэнни Ди (Danny D). Для того чтобы быть в форме весь день напролёт, ему приходилось следовать определённым правилам.

  • Если вы голодны, ешьте что угодно, чтобы восстановить силы. Если Дэнни пропускал завтрак, он обязательно покупал себе шоколадку или пил энергетик. В общем, вёл себя практически как ребёнок. Это ему не нравилось, но если нужно было получить моментальную подзарядку, приходилось использовать быстрые и эффективные средства (не всегда вкусные и полезные).
  • Найдите свой дзен. Если вы нервничаете, всё может пойти совсем не так, как планировалось. Нужно обязательно найти средство, которое будет срабатывать в 99,9% из 100%. Это может быть всё что угодно, лишь бы оно работало.
  • Разнообразие и ещё раз разнообразие. Старайтесь как можно чаще менять позиции. Если определённая поза вам очень нравится, то велик соблазн выбрать именно её. Однако в этом случае шоу может весьма быстро закончиться!

Тренируйте волшебные мышцы

Спросите у любого уролога о пользе укрепления мышц тазового дна. Он предоставит вам целый список преимуществ: начиная со снижения риска появления недержания мочи и развития аденомы простаты с возрастом, заканчивая более долгими и пронзительными оргазмами.

Да, для мужчин тоже есть упражнения Кегеля. На достижение желаемых результатов у вас может уйти около месяца, так как сначала необходимо будет научиться чувствовать нужные мышцы и изолировать их. Зато потом вы не пожалеете ни об одной минуте, потраченной на эти занятия. По крайней мере именно так говорят счастливчики, опробовавшие эту методику на себе.

Секс не может заменить полноценную тренировку

Заниматься спортом и при этом быть в хорошей сексуальной форме можно. Но только секс без дополнительной физической нагрузки в виде тренировок не даст вам желаемого результата. Вы не накачаете объёмные и красивые грудные мышцы в миссионерской позиции, а поза «догги-стайл» не сможет обеспечить вас сильными бёдрами. Нет смысла изматывать себя акробатическими номерами в стиле Cirque du Soleil. Найдите свою золотую середину. Тренируйтесь, занимайтесь сексом и получайте от этого максимум удовольствия.