Тихий убийца: как эмоциональное насилие разрушает здоровье

Может показаться, что вы не подвергаетесь насилию, если вам не причиняют физическую боль. Но оскорбления, попытки запугать или изолировать вас тоже опасны. Они относятся к эмоциональному насилию, которое бьёт и по физическому, и по психическому здоровью. 

Что такое эмоциональное насилие 

Эмоциональное, или психологическое, насилие — это ситуация, при которой кто-то постоянно пытается заставить вас усомниться в себе, почувствовать себя никчёмным и нелюбимым. 

Люди, прибегающие к таким методам влияния, стремятся манипулировать своей жертвой и контролировать её. 

Эмоциональное насилие может начаться внезапно. Некоторые абьюзеры на старте отношений намеренно проявляют чрезмерную любовь и внимание: делают комплименты, дорогие подарки, просят чаще видеться с ними. Так они пытаются заставить жертву почувствовать сильную привязанность и создают иллюзию «мы вместе против всего мира». А потом, когда контакт установлен, абьюзер срывает маску — проявляет агрессию.

Как распознать эмоциональное насилие 

Вы подвергаетесь эмоциональному насилию, если кто-то: 

• Оскорбляет и критикует вас наедине или публично. Абьюзер может называть вас глупой, лгуньей, толстой, тощей, гулящей и не только. Также он может намеренно ставить вас в неловкое положение перед друзьями или коллегами. 
• Обвиняет вас в эгоизме, меркантильности, требовательности, если вы говорите о своих потребностях. 
• Создаёт хаос — начинает спор ради спора, говорит противоречивые вещи. Яркий маркер реакции на такое поведение — вы чувствуете себя как на тонком льду, потому что поведение человека непредсказуемо. 
• Предъявляет к вам невыполнимые требования. Например, настаивает, чтобы в доме была стерильная чистота, несмотря на маленького ребёнка. Или при обсуждении того, что вас расстраивает, требует назвать точные дату и время инцидента. А если не сможете — проигнорирует. 
• Демонстрирует постоянную неудовлетворённость. Даже если вы стараетесь изменить своё поведение под требования абьюзера (заведомо проигрышная стратегия), он всё равно будет недоволен и укажет вам на то, что вы мало «отдаётесь» или стараетесь. 
• Изолирует вас — ограничивает ваш круг общения и передвижения. Например, открыто мешает пойти в университет, на работу, встречу с друзьями или родственниками. Или всячески пытается отбить желание общаться с окружающими.
• Пренебрегает вашими потребностями. Например, препятствует визитам к врачу.
• Применяет газлайтинг — лжёт, чтобы заставить вас усомниться в своих мыслях, действиях или даже в увиденном. Вы при этом можете чувствовать, что теряете рассудок, а память стала хуже.
• Контролирует вас — постоянно хочет знать, чем вы занимаетесь, требует оставаться на связи или транслировать геопозицию. Ещё абьюзер может настаивать, чтобы вы отдали ему пароли от своего телефона и аккаунтов в соцсетях. 
• Ревнует, постоянно обвиняет вас в измене. 
• Контролирует ваши личные финансы — регулирует даже мелкие траты, отбирает все деньги или запрещает устроиться на работу. 
• Кричит и злится так, что вам становится страшно. 
• Угрожает причинить вред себе, вам, вашим родственникам, домашним животным.
• Принимает за вас базовые решения: чем увлекаться, что сегодня надеть или съесть. 

Как эмоциональное насилие вредит психическому здоровью

Эмоциональное насилие разрушает психическое здоровье и благополучие жертвы. Ситуация может привести: 

• к трудностям с доверием в отношениях, 
• тревоге и депрессии,
• бессоннице, 
• низкой самооценке, 
• трудностям с концентрацией внимания, 
• суицидальным мыслям, 
• расстройствам пищевого поведения, 
• посттравматическому стрессовому расстройству, 
• злоупотреблению психоактивными веществами. 

Также жертва психологического насилия может ощущать вину за то, что происходит в отношениях. Некоторым кажется, будто они должны сделать всё возможное, чтобы восстановить мир. Но поскольку задача невыполнима, это вызывает стресс и чувство подавленности. 

Если эмоциональное насилие длится долго, вы рискуете потерять чувство собственного достоинства. 

Как эмоциональное насилие вредит физическому здоровью

Эмоциональное насилие может привести: 

• к ожирению, 
• хронической боли, 
• заболеваниям лёгких, 
• проблемам с сердцем. 

Если же эмоциональное насилие сочетается с физическим и сексуализированным, то есть риск получить физические травмы или инфекции, передающиеся половым путём. 

Как сохранить здоровье, если вы стали жертвой эмоционального насилия 

Из-за психологического давления может быть сложно доверять собственным суждениям и ощущениям, поэтому выйти из отношений с абьюзером трудно. Но, если вы твёрдо решили сохранить себя, первое, что нужно сделать, — признать факт эмоционального насилия в отношениях. Это поможет хотя бы немного вернуть контроль над жизнью. Затем необходимо понять, что у вас есть право на эмоциональную безопасность. 

Дальше нужно: 

• Сделать себя приоритетом. Важно поставить себя и свои интересы на первое место, поскольку речь идёт о вашем психическом здоровье. Перестаньте беспокоиться о том, чтобы угодить человеку, который вас обижает. 
• Отдыхать и правильно питаться. Эти базовые шаги по уходу за собой помогут справиться со стрессом, который вызывает эмоциональное насилие. 
• Принять мысль, что исправить абьюзера невозможно. Даже если вы скорректируете своё поведение, он не станет другим человеком.
• Избегать вовлечения в конфликты с агрессором. Если абьюзер пытается затеять ссору, начинает оскорблять вас, требует что-то или ревнует, не пытайтесь оправдываться, успокаивать его или извиняться за то, чего не делали. 
• Найти поддержку. Это может быть близкий друг или родственник. Главное — уверенность в том, что вас любят и поддерживают. Старайтесь проводить больше времени с такими людьми, чтобы дистанцироваться от агрессора. 
• Обратиться к психологу или психотерапевту, но в одиночку, а не парой. Занятия со специалистом помогут посмотреть на абьюзивные отношения со стороны. Также у вас появятся инструменты для выхода из отношений и восстановления равновесия. 
• Спланировать выход из отношений. Оставаться в абьюзивной связи нельзя, потому что в конечном счёте это плохо отразится на вашем психическом или физическом здоровье. Но насилие часто усугубляется, когда жертва заявляет о желании уйти. Поэтому прежде, чем разорвать отношения, подготовьте план по обеспечению своей безопасности. 

Чего не нужно делать, если вы стали жертвой эмоционального насилия 

Парная психотерапия точно не поможет и будет даже опасна, если ваш партнёр использует эмоциональное насилие. На сессиях абьюзер получит больше информации, а потом будет использовать её против вас. То, чем вы делились с психотерапевтом в искренней попытке наладить отношения, станет поводом для новых оскорблений, контроля круга общения или унижения перед друзьями. 

Заниматься с психотерапевтом в паре можно только в отношениях, где оба человека берут на себя ответственность за эффективное решение конфликтов. Однако абьюзеры обычно не признают свою роль. 

Также не стоит пытаться спорить с абьюзером или доказывать ему, что он занимается эмоциональным насилием. Агрессор найдёт способ обвинить, пристыдить и раскритиковать вас. Возможно, даже попытается поменяться ролями и сыграть жертву.