Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Ликбез Спорт и фитнес 12 марта 2021

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают
Избранное

Как послушать статью?

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему талия не выглядит тонкой?

Из-за особенностей скелета

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Кроме того, накоплению жира на животе способствуют большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

Из-за толщины косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота — это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

morningchalkup.com

Однако такая фигура сформировалась после долгих и упорных тренировок. Атлетки специально накачивают косые мышцы, выполняя много упражнений на кор. От обычных занятий в спортзале или дома такие рельефы у вас не появятся.

С этим можно что-то сделать?

Здесь всё зависит от причины, по которой талия у вас не тонкая. Если есть лишний жир на животе, но строение скелета позволяет иметь осиную талию, упражнения точно помогут. Если же у вас прямоугольная фигура, потеря жира уменьшит обхват талии, но не сделает силуэт похожим на песочные часы.

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

В одном исследовании шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

Попробуйте вот эти

30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости

30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости

5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела

5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела

Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц

Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц

Тренировка недели: 30 минут работы в круговом формате

Тренировка недели: 30 минут работы в круговом формате

5 кругов ада: интервальная тренировка с акцентом на бёдра

5 кругов ада: интервальная тренировка с акцентом на бёдра

5 кругов ада: крутая проходка «хамелеон» и упражнения — убийцы пресса

5 кругов ада: крутая проходка «хамелеон» и упражнения — убийцы пресса

5 кругов ада: интенсивная, взрывная и очень интересная домашняя тренировка

5 кругов ада: интенсивная, взрывная и очень интересная домашняя тренировка

15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений

15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений

А есть упражнения, которые нельзя делать?

Если для вас важен каждый миллиметр в талии, не стоит делать упражнения на прокачку косых мышц живота. Это любые движения с поворотами корпуса: косые скручивания, наклоны в стороны с гантелями или на блочном тренажёре, боковые планки, русские скручивания, «дровосек» с гантелью или медболом.

Я слышала, обруч помогает. Это правда?

Это неожиданно, но обруч действительно помогает уменьшить обхват талии. Недавнее исследование показало, что шесть недель кручения утяжелённого обруча (1,5 кг) снизило количество жира на животе на 2%, а талия стала тоньше на 3,1 см.

При этом учёные не понимают, почему так произошло. Возможно, это связано с механической стимуляцией жировых клеток.

В любом случае, если у вас большой лишний вес, одного кручения обруча будет недостаточно для тонкой талии. Куда лучше применять комплексный подход: диета, упражнения на всё тело и ежедневные тренировки с утяжелённым обручем от 13 минут.

Но что делать, если нет ни жира, ни талии?

Если жир ушёл, а талия не появилась, скорее всего, дело в особенностях вашего строения. Вы можете смириться с этим и жить дальше без «песочных часов» или обратиться к пластической хирургии.

Чтобы сделать талию более выраженной, люди проходят через резекцию — удаление одной или нескольких пар нижних рёбер. После такого вмешательства благодаря сокращению мышц брюшного пресса обхват талии уменьшается.

У этой операции довольно долгий восстановительный период (2–3 дня в стационаре и месяц в корсете). Возможны осложнения в виде нарушенной функции почек, частых простудных заболеваний и болевых ощущений. Стоимость начинается от 57 тысяч рублей.

А есть варианты попроще?

Если пластическая хирургия вас не привлекает, попробуйте скорректировать фигуру с помощью одежды. Носите пышные юбки, которые визуально расширяют бёдра, джинсы со средней посадкой. Выбирайте тёмный верх и светлый низ, попробуйте одежду с поясом, платья с контрастными вставками по бокам.

На наш взгляд, если у вас здоровое тело без лишнего жира и с гармонично развитыми мышцами, какая разница, выглядит талия осиной или нет? Наслаждайтесь своей красотой и не рискуйте здоровьем ради сомнительных эстетических преимуществ.

Читайте также 🤸‍♀️🏃‍♀️🏋️‍♂️
  • Как убрать пивной живот
  • Как убрать жир на животе
  • Правда ли пояс для похудения подарит вам тонкую талию
  • 4 правила помогут сохранить и нарастить мышцы в любом возрасте
  • Программы тренировок: как заниматься дома и в зале
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Дарья Сидорова
13.09.19 09:55
Если нет ни жира ни талии можно попробовать накачать попу и сделать грудь?
Ия Зорина
13.09.19 10:57
Не всем удаётся накачать попу. Если строение не позволяет (как у меня, например), никакие упражнения не сделают большую попу. Таким девушкам поможет разве что липофиллинг, когда берут жир из других мест и вкачивают в ягодицы.
Вячеслав Саманапаг
06.10.19 17:47
Где посмотреть и оценить?.?
Ия Зорина
06.10.19 18:14
Вы про липофиллинг или про меня?
Вячеслав Саманапаг
06.10.19 18:36
Строение вашей попы))
Ия Зорина
06.10.19 18:38
Открывайте любую тренировку "5 кругов ада"?
Cassini D
30.05.21 15:07
На сколько я помню, у вас и жира очень мало. Но главное что выглядите подтянутой и здоровой :)
Мария Соколова
14.09.19 15:24
Носить корсет. Раньше дамы буквально жили в нём, и ничего. Это считалось нормально.
Димон Медвед
06.10.19 14:13
Это ж самообман
Виктория Викторова
07.05.21 15:10
Вся женская красота - самообман и обман окружающих. Все наносное и фальшивое.
Сергей Чумаков
06.10.19 23:45
Самое главное и действенное упражнение для талии - "вакуум", не описано. Автор не изучил тему, а так, "нахватался верхушек"
Alex Ponomar
07.10.19 00:23
И про него писали ¯\_(ツ)_/¯ https://lifehacker.ru/stomach-vacuum/
Сергей Чумаков
07.10.19 10:39
Тогда пардон
Сергей Чумаков
07.10.19 14:31
Но это другай статья! И другим автором написана
Alex Ponomar
07.10.19 14:57
Да, ну и что? :)))
Сергей Чумаков
07.10.19 16:15
А то, что обсуждается именно эта статья
Cassini D
30.05.21 15:04|изменено
А мне понравилась статья. В основном все уже известно было, но что есть исследования про обруч удивило. Жаль только что это проверялось на людях с лишним весом.
Элина Бакиева
24.02.22 11:22
«Вакуум» не подходит людям с заболеванием жкт и людям у кого диастаз, например.
MrHomy2007
07.10.19 11:14
Спасибо! Отличный подкаст!
Александ Бухштейн
17.08.20 13:20
Носите юбки - явно подходит не всем🤷‍♂️
Фаина мими
07.04.21 16:05
Диета и упражнения
Cassini D
30.05.21 15:05
Кстати уже ребра не удаляют - пару лет назад запатентовали "метод Кудзаева", который меняет форму ребер, не удаляя их.
Руслан Козин
22.07.21 08:30
Упражнения на пресс помогают уменьшить талию. Просто при этом нужно знать некоторые хитрости.1. Прежде всего уделить внимание нижней части пресса. Именно эти мышцы делают живот плоским. Для приведения их в тонус необходимо делать подъем пог. Сначала из положения лежа, потом на наклонной доске, и в идеале не менее 10 раз из виса на турнике или шведской стенке. Даже если у Вас останутся жировые отложения, живот при этом будет подтянутым.2. Все подходы на пресс делать до отсечки без утяжелителей. В идеале общее количество циклов для одного упражнения нужно довести до 300 раз.3. Прокачка косых мышц живота без утяжелителей с большим количеством повторов не сделает мышцы больше, зато позволит добавить тонус на боках. И именно они важны для появления талии.Есть еще ряд нюансов, но они менее значимы.Все вышесказанное проверено на себе. С учетом того, что до 7 класса имел лишний вес. В школе мне удалось похудеть и попутно заполучить бронебойный пресс и плоский живот.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях